Bạn luôn ước áo, bạn luôn khát khao tìm được cách làm sao để mập lên nhanh chóng mà không béo bụng. Vì nhiều lúc muốn tăng cân nhưng béo đâu chẳng thấy chỉ thấy béo bụng khiến bạn hết sức buồn rầu..
Tăng cân mà không béo bụng là một trong những cách tăng cân vô cùng khoa học và lành mạnh. Tuy nhiên, cái khó ở đây chính là làm thế nào để đạt được điều bạn kỳ vọng. Thực tế cho thấy rằng bạn hoàn toàn có thể vừa tăng cân lại vừa sở hữu vòng eo thon thả, phẳng lì nếu áp dụng đúng 5 bí quyết làm sao để mập lên nhanh chóng mà không béo bụng dưới đây.
Bí quyết 1: Làm sao để mập lên nhanh hãy tuân thủ theo khoa học đừng làm theo những gì mình nghĩ
Với mong muốn có thể tăng cân nhanh trong thời gian sớm nhất, nhiều người thường lựa chọn cách nạp thật nhiều các loại thức ăn vào cơ thể. Tuy nhiên, việc ăn nhiều có thể giúp bạn cải thiện cân nặng. Nhưng những hệ lụy kèm theo đó cũng không phải ít: lượng đường huyết tăng, mỡ trong máu tăng theo, cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, vòng 2 phì nhiêu….Chình vì vậy, hãy dẹp ngay suy nghĩ, ăn uống thả ga để tăng cân ngay lập tức đi nhé. Hãy ăn uống và sống thật khoa học. Chỉ có như vậy bạn mới tăng cân lành manh mà không lo bụng rung rinh mỡ.
Bí quyết 2: Tăng lượng calo nhưng vẫn nằm trong mức kiểm soát
Việc đầu tiên mà bạn cần làm trong hành trình tăng cân của mình đó chính là tăng lượng calo cho cơ thể. Tăng thêm năng lượng không chỉ giúp bạn có thêm sức lực để hoạt động. Mà bên cạnh đó, nó còn giúp bạn có đủ calo để tích tụ và phục vụ cho việc tăng cân. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, số lượng calo nạp vào cơ thể cần được kiểm soát một cách chặt chẽ. Có như vậy bạn mới có thể tăng cân mà không béo bụng được.
Bạn hãy cố gắng theo dõi lượng thức ăn của bản thân trong 3 ngày liên tiếp. Sau đó, bắt đầu tính trung bình và cố gắng ăn thêm khoảng 500 kcal cho mỗi ngày nữa. Duy trì một cách đều đặn, có thể sẽ giúp bạn tăng ½ kg trong 1 tuần đó.
Vậy, làm thế nào để tính toán được cần ăn thêm 500 kcal/ngày như thế nào?
Sau đây là bảng calo của từng món ăn hằng ngày giúp bạn dễ dàng hình dung hơn
| Thức ăn | – Số lượng | – kcal |
| Cơm trắng | 1 bát vừa | 200 |
| Táo | 385g | 200 |
| Súp lơ xanh | 588g | 200 |
| Cà rốt | 570g | 200 |
| Đậu xanh | 357g | 200 |
| Sữa nguyên kem | 1 cốc khoảng 33g | 200 |
| Ngô ngọt | 308g | 200 |
| Thịt bò thăn | 100g | 142 |
| Bắp bò | 100g | 201 |
| Cá chép | 100g | 127 |
| Cá đối | 100g | 117 |
| Cá basa | 100g | 170 |
| Cá mè | 100g | 127 |
| Mực ống | 100g | 93 |
| Ốc | 100g | 89 |
| Tôm | 100g | 100 |
| Lươn | 100g | 184 |
| Trứng gà ta | 1 trái | 58 |
| Trứng cút | 1 trái | 17 |
| Bưởi | 1 múi | 8 |
| Cam | 1 trái | 68 |
| Chuối | 1 trái | 25 |
| Đu đủ | 1 miếng | 125 |
| Dưa hấu | 1 miếng | 21 |
| Khoai lang | 1 củ | 131 |
| Nước mía | 1 cốc | 106 |
| Nước chanh | 1 cốc | 149 |
| Nước ngọt có ga | 1 lon | 146 |
| Sinh tố | 1 ly | 277 |
| Sữa chua vinamilk | 1 hộp nhỏ | 137 |
| Sữa chua yo-Most | 1 hộp nhỏ | 134 |
| Sữa đặc có đường | 1 hộp nhỏ | 88 |
| Phở gà | 1 tô | 483 |
| Phở bò | 1 tô | 431 |
| Miến gà | 1 tô | 635 |
| Cháo lòng | 1 tô | 412 |
Bí quyết 3: Lựa chọn những thực phẩm an toàn cách để mập lên nhanh mà không béo bụng
Một trong những nguyên nhân dẫn đến béo bụng, là do bạn cung cấp cho cơ thể quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, tinh bột. Mà quên đi một điều cần phải ăn nhiều rau xanh cũng như chất xơ. Hãy ngưng ngay việc ăn uống theo sở thích cá nhân của mình, mà hướng đến cách ăn uống khoa học. Đảm bảo bữa ăn chính có đầy đủ 4 nhóm chất: Chất tinh bột (có trong cơm, phở, miến, bún, khoai, bánh mì…). Chất đạm ( có trong thị, cá, trứng sữa…) chất béo ( có trong dầu mỡ), vitamin và khoáng chất ( rau củ, quả).
Để tăng cân nhưng vòng 2 vẫn không bị phì nhiêu, bạn hãy ưu tiên các nhóm thực phẩm giàu prtoein, vitamin và khoáng chất. Hãy cố gắng hạn chế nhóm tinh bột và chất béo đưa vào cơ thể.
Một bí quyết nữa để giúp bạn tăng cân đó chính là tăng gấp đôi lượng protein trong bữa ăn. Không chỉ giúp tăng cân lành mạnh, protein còn giúp xây dựng cơ bắp, tạo nạc cho các khối cơ và xóa tan mỡ thừa.
Bí quyết 4: Xây dựng thói quen lành mạnh để tăng cân nhưng không béo bụng
Bạn có tin không khi mình nói, thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn tăng cân nhưng không béo bụng. Thực tế cho thấy rằng, khi hình thành quá nhiều thói quen xấu trong của sống, sẽ tỉ lệ thuận với lượng mỡ thừa được tích tụ. Không chỉ ở bụng mà còn ở đùi và dưới cây tay.
Chình vì thế, ngay từ hôm nay hãy xây dựng những thói quen tốt
- Sau mỗi bữa ăn, thay vì ngồi một chỗ hay đi nằm ngày, bạn hãy dành thời gian để đi lại nhẹ nhàng để thức ăn được tiêu hóa.
- Dù không khát nước nhưng hãy uống bất cứ khi nào có thể. Hãy cung cấp từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
- Đối với dân văn phòng tránh tối đa tình trạng ngồi lâu một chỗ quá nhiều. Hãy dành từ 5-10 phút giải lao đứng dạy và đi lại. Những bài tập thể dục nhẹ nhành sẽ không ảnh hưởng nhiều đến những người xung quanh chính vì thế đừng quá lo lắng nhé.
- Hãy lựa chọn những món ăn dễ tiêu và không nên ăn quá muộn để tránh béo bụng.
- Cố gắng ngủ sớm trước 11 giờ. Hãy giữ cho tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng stress, mệt mỏi và tức giận.
Bí quyết 5: Làm sao để tăng cân nhanh chóng, hãy luyện tập thể dục thể thao
Nếu chỉ có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, mà thiếu đi phần luyện tập thể dục thể thao thì mọi thứ cũng đều vô ích. Hãy lựa chọn những bài tập thể thao phù hợp với bản thân. Những bài tập như gập bụng, chống đẩy, kéo cơ, tập tạ, chạy bộ… Những bài tập tác động nhiều lên các cơ trên người sẽ giúp làm chuyển hóa mỡ thừa để bạn có cơ thể săn chắc gọn gàng khi tăng cân.
Hãy dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập cơ bụng hoặc cơ tay cũng như các nhóm cơ khác nhau. Những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cân mà không béo bụng. Để khôi phục cơ bắp và tránh các tổn thương, sau mỗi buổi tập bạn đừng quên, bổ sung cho cơ thể những thực phẩm chứa protein như trứng sữa.
Hi vọng với những chia sẻ về cách làm sao mập lên nhanh chóng được mình chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có thêm thông tin và động lực để tăng cân. Bạn cũng cần phải nhớ rằng, mọi thứ không thể nhìn thấy trong ngày một, ngày hai. Nó là cả một quá trình lâu dài và kiên trì. Hãy luôn nổ lực và theo đuổi mục tiêu tới cùng để có được thân hình khỏe đẹp bạn nhé.
Chúc bạn thành công.
