Bạn đã áp dụng nhiều cách nhưng vẫn không tăng cân? Bạn thường tự hỏi phải ăn gì để tăng cân trong 1 tuần? Bạn đang muốn lên một thực đơn tăng cân nhanh chóng, hiệu quả cho người gầy? Tất cả sẽ được trả lời trong bài viết dưới đây.

Sẽ có một vài thực đơn được đưa ra cho những người đang thắc mắc “ăn gì để tăng cân nhanh trong 1 tuần?”. Dưới đây là một thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra và khuyến cáo áp dụng nếu muốn tăng cân nhanh chóng, hiệu quả:

Thực đơn cho người muốn tăng cân nhanh vào ngày thứ Hai

Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng và uống 1 ly sữa. 

Bữa phụ thứ nhất: 1 ly bơ dằm.

Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 con cá diêu hồng hấp hành và 1 tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ. Tráng miệng bằng 1 quả chuối.

Bữa phụ thứ hai: 1 chén ngũ cốc yến mạch.

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt bò hầm rau củ và 1 dĩa salad rau cải xoong. 

Bữa phụ thứ ba: Uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ.

Thực đơn cho người muốn tăng cân nhanh vào ngày thứ Ba

Buổi sáng: 1 tô bún và 1 ly sữa tươi.

Bữa phụ thứ nhất: 2 quả trứng luộc.

Buổi trưa: 2 chén cơm ăn kèm với thịt kho trứng và 1 tô canh rau bina nấu thịt bằm. Tráng miệng bằng 1 ly sinh tố ổi.

Bữa phụ thứ hai: 1 đĩa trái cây ướp lạnh.

Buổi tối: 2 chén cơm ăn kèm với đậu hũ dồn thịt, 1 tô canh bí đao nấu nấm và 1 dĩa rau luộc. 

Bữa phụ thứ ba: Uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ.

Thực đơn cho người muốn tăng cân nhanh vào ngày thứ Tư

Buổi sáng: 2 cái bánh mì, 2 cái trứng ốp la và 1 ly sữa tươi. Tráng miệng bằng 1 quả chuối.

Bữa phụ thứ nhất: uống 1 ly chocolate nóng.

Buổi trưa: 2 chén cơm ăn kèm với cá hồi nướng bơ tỏi, 1 tô canh khổ qua dồn thịt và 1 đĩa rau muống xào tỏi.

Bữa phụ thứ hai: 1 ly nước ép trái cây.

Buổi tối:1 dĩa cơm sườn ăn kèm với mực xào dưa leo. Tráng miệng bằng 1 ly sinh tố sapoche.

Bữa ăn của người gầy muốn tăng cân nên có đủ các món cơm, canh, mặn, xào để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Thực đơn cho người muốn tăng cân nhanh vào ngày thứ Năm

Buổi sáng: 1 dĩa salad rau quả ăn kèm với thịt bò và 1 ly sữa nóng.

Bữa phụ thứ nhất: 1 ly sinh tố dừa.

Buổi trưa: 2 chén cơm ăn kèm với mực xào chua ngọt, 1 tô canh rau cải nấu thịt bò. Tráng miệng bằng 1 miếng đu đủ chín.

Bữa phụ thứ hai: Một ít trái cây trộn sữa.

Buổi tối: 2 chén cơm gạo lứt ăn kèm với thịt gà kho gừng, 1 tô canh chua nấu nấm và 1 đĩa salad rau trộn dầu giấm.

Thực đơn cho người muốn tăng cân nhanh vào ngày thứ Sáu

Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng và 1 ly nước ép trái cây.

Bữa phụ thứ nhất: 1 ly ngũ cốc yến mạch.

Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 tô canh đu đủ hầm xương ăn kèm với thịt bò xào nấm và 1 ly sinh tố sapoche.

Bữa phụ thứ hai: 1 ly ngũ cốc.

Buổi tối: 2 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt heo hầm bông cải ăn kèm với tôm nướng muối ớt. 

Bữa phụ thứ ba: Uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ.

Thực đơn cho người muốn tăng cân nhanh vào ngày thứ Bảy

Buổi sáng: 1 tô bún giò, 1 ly sữa và 1 quả chuối chín.

Bữa phụ thứ nhất: 1 ít salad rau củ

Buổi trưa: 2 chén cơm gạo lứt, 1 chén canh thịt heo hầm rau củ quả ăn kèm với tép rang chua ngọt và nấm xào khổ qua. Tráng miệng bằng 100gr nho tươi.

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100g thịt  bò xào thiên lý ăn kèm với cá rô kho tộ và 1 ly sữa.  

Thực đơn cho người muốn tăng cân nhanh vào ngày Chủ Nhật

Buổi sáng: 1 tô bún bò với khoảng 200 gram thịt bò, 1 ly sữa nóng và 2 quả chuối.

Bữa phụ thứ nhất: 1 ít bánh ngọt và 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 hũ sữa chua.

Buổi trưa: 1 chén cơm giò heo hầm bí đỏ ăn kèm với rau bina xào tỏi và 1 trái dưa leo. Tráng miệng bằng 1 ly sinh tố chuối.

Bữa phụ thứ hai: 1 ít trái cây dằm sữa.

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt ăn kèm với thịt kho tàu và canh cải nấu thịt bằm. 

Bữa phụ thứ ba: Uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ.

Một lưu ý quan trọng  để thực đơn tăng cân dành cho người gầy trong một tuần phát huy tác dụng là nên dùng kèm với viên uống tăng cân tăng cơ Kentamax Plus với liều dùng hợp lý để chất dinh dưỡng được nạp vào cơ thể nhờ quá trình thúc đẩy và hỗ trợ của thuốc tăng cân mà được tiêu hóa và hấp thụ một cách tối đa.

Viên uống tăng cân tăng cơ Kentamax Plus hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng rất hiệu quả

Trên đây là thực đơn tăng cân cho những người gầy đang thắc mắc “ăn gì để tăng cân trong 1 tuần?”. Tuy nhiên, đây chỉ là một thực đơn điển hình mang tính chất gợi ý để tham khảo. Trên thực tế, tùy vào cơ địa và kinh tế của mỗi người mà bạn có thể đưa ra cho mình một thực đơn tăng cân trong một tuần hợp lý và phù hợp nhất.