Top 5 bài tập gym tăng cân cho nam hiệu quả tại nhà
Thứ Tư, Tháng Hai 8, 2023
Blog chuyên chia sẻ kiến thức sức khỏe, tăng cân
800x120-1100
  • Trang Chủ
  • Giới thiệu
  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
  • Review Hay
  • Hỏi đáp
  • Trang Chủ
  • Giới thiệu
  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
  • Review Hay
  • Hỏi đáp
No Result
View All Result
Blog chuyên chia sẻ kiến thức sức khỏe, tăng cân
No Result
View All Result
Home Review Hay

Top 5 bài tập gym tăng cân cho nam dễ áp dụng tại nhà

admin by admin
08/04/2022
in Review Hay
0
1
SHARES
69
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Rate this post

Hít đất, nâng tạ… là các bài tập gym tăng cân cho nam có thể dễ thực hiện tại nhà. Nó vừa rèn sự dẻo dai, vừa hỗ trợ tăng cân và xây dựng khối cơ chắc khỏe.

Bai-tap-gym-tang-can-cho-nam (1)

Nếu bạn muốn có thân hình vạm vỡ thì không thể thiếu bài tập gym tăng cân. Thông qua sự vận động tích cực và đúng cách từ các bài tập gym tăng cân sẽ giúp săn gọn các cơ. Đồng thời hỗ trợ xây dựng khối cơ bắp chắc khỏe cùng với chế độ ăn hợp khoa học. Và chúng ta hoàn toàn có thể làm được điều này với những bài tập gym tăng cân cho nam tại nhà.

Mục lục

  • 1. Top 5 bài tập gym tăng cân cho nam tại nhà   
    • 1.1. Bài tập hít xà đơn
    • 1.2. Bài tập hít đất
    • 1.3. Bài tập nâng tạ
    • 1.4. Bài tập Lunges
    • 1.5. Bài tập Squat
  • 2. Lưu ý khi thực hiện những bài tập gym tăng cân cho nam tại nhà   
    • 2.1. Trang phục phù hợp
    • 2.2. Không gian tập gym tại nhà
    • 2.3. Dụng cụ cho quá trình tập
    • 2.4. Khởi động trước khi tập
    • 2.5. Chế độ dinh dưỡng

1. Top 5 bài tập gym tăng cân cho nam tại nhà   

1.1. Bài tập hít xà đơn

Với những chàng trai mong  muốn có cơ bắp ở lưng, bắp tay sau, cẳng tay thì đây là bài tập không thể bỏ qua. Bài tập gym tăng cân nam này với những động tác đơn giản nhưng lại giúp cơ bắp phát triển to hơn. Nó không chỉ có tác dụng tăng cân hiệu quả mà còn nâng cao thể lực cho người tập.

1.2. Bài tập hít đất

Đây là một trong những bài tập gym tăng cân cho nam đơn giản nhưng lại có thể chuyển từ thể trạng gầy còm sang bộ ngực săn chắc, nở nang. Đó chính là do có sự tác động trực tiếp nên các phần trên của cơ thể như vai, ngực cơ tay. Từ đó giúp các bộ phận này phát triển nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện những động tác hít đất này khoảng 5 hiệp mỗi ngày và 10 đến 12 lần mỗi hiệp.

Bai-tap-gym-tang-can-cho-nam (3)
Bài tập chống đẩy

1.3. Bài tập nâng tạ

Nâng tạ là được đánh giá là bài tập không thể bỏ qua trong chương trình tập luyện của bất cứ Gymer nào. Những động tác nâng tạ tác động lên toàn bộ phần trên của cơ thể. Đồng thời giúp phát triển cơ ngực, cơ tay trước, cơ vai trước, cầu vai, cơ lưng giữa. Từ đó giúp cho nam giới tăng cân, tăng cơ một cách nhanh chóng.

1.4. Bài tập Lunges

Với những anh chàng có phần cơ thể dưới gầy gò thì đây là bài tập huyền thoại mang lại sự thay đổi. Lunges giúp xây dựng cơ bắp phần dưới cơ thể trở nên căng tròn, săn chắc và nở nang hơn. Đồng thời các bài tập gym tăng cân cho nam của Lunges còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Từ đó giúp nam giới ăn ngon miệng, tiêu hóa tốt và tăng cân nhanh chóng.

Bai-tap-gym-tang-can-cho-nam (5)
Bài tập Lunges

1.5. Bài tập Squat

Cũng như  Lunges, Squat là bài tập giúp phát triển phần dưới của cơ thể. Bài tập này được các huấn luyện viên đánh giá cao nằm trong top giúp tăng cơ bắp hiệu quả. Đặc biệt có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Để có hiệu quả tăng cân nhanh chóng bạn có thể áp dụng tất cả các loại bài tập khác nhau của Squat như: Dumbbell Squat, Jump Squat, Bodyweight Squat, Barbell Squat, Hack Squat..

Bai-tap-gym-tang-can-cho-nam (4)
Bài tập Squat

2. Lưu ý khi thực hiện những bài tập gym tăng cân cho nam tại nhà   

2.1. Trang phục phù hợp

Để thực hiện những bài tập gym đạt hiệu quả cao bạn cần chọn những trang phục co giãn. Nhất là có độ thấm hút tốt giúp cảm thấy thoải mái trong quá trình tập luyện. Bạn có thể mặc áo phông, áo ba lỗ, quần jogger hoặc quần short đều khá phù hợp. Ngoài ra bạn có thể kết hợp với đôi giày thể thao nhằm giúp an toàn cho đôi chân của mình.

2.2. Không gian tập gym tại nhà

Bạn nên dành không gian cố định trong căn nhà của mình để thực hành những bài tập gym tăng cân cho nam tại nhà. Nó cần đủ rộng và không bị tác động từ bên ngoài hay không có quá nhiều vật cản. Điều này sẽ giúp bạn tự do thoải mái tập luyện mà không bị phân tâm mọi thứ xung quanh.

2.3. Dụng cụ cho quá trình tập

Mặc dù tập ở nhà nhưng không có nghĩa là bạn chỉ tập chay và không cần đến bất cứ dụng cụ gì. Bạn có thể mua một số dụng cụ tập gym đơn giản như ghế tập, tạ đơn, dây kháng lực, bao cát, xà đơn, bánh tạ, thanh tạ, con lăn tập bụng… Lưu ý những gợi ý trên sẽ giúp bài tập gym tăng cân cho nam tại nhà đạt hiệu quả. Tuy nhiên nếu không có điều kiện bạn có thể tự làm dụng cụ hoặc tận dụng đồ có sẵn.

2.4. Khởi động trước khi tập

Việc khởi động giúp cơ thể bạn nóng lên và khiến máu chảy tới các cơ nhiều hơn. Từ đó giúp cơ thể dễ dàng thích nghi dần với các động tác mạnh. Giảm đi tình trạng đau nhức, chấn thương sau khi thực hiện các bài tập gym tăng cân cho nam.

2.5. Chế độ dinh dưỡng

Để những chàng gầy gò muốn tăng cơ như mong muốn thì ngoài thực hiện tập gym thường xuyên mà còn phụ thuộc tới 60% chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi. Bạn nên bổ sung nhiều carb từ các loại ngũ cốc, tinh bột.

Bai-tap-gym-tang-can-cho-nam (6)
Chế độ dinh dưỡng tăng cân lành mạnh

Ngoài ra cần ăn các thực phẩm giàu protein như bò, cá, gà. Và các chất béo không bão hòa từ dầu oliu, dầu đậu phộng. Đồng thời chúng ta nên ăn làm nhiều bữa trong ngày để bổ sung năng lượng. Bên cạnh đó hãy nói không với rượu bia và các chất kích thích, hạn chế thức khuya. Bạn cũng có thể bổ sung viên uống hỗ trợ tăng cân chất lượng cao để đạt hiệu quả nhanh nhất. 

Trên đây là top những bài tập gym tăng cân cho nam đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Nếu bạn bận rộn thì có thể thực hiện bài tập gym tăng cân này tại nhà. Và song song với các bài tập gym tăng cân đều đặn mỗi ngày chính là chế độ ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi có khoa học.

Tags: bài tập gym tăng cân cho namtăng cântập gym tăng cân
admin

admin

Tốt nghiệp Đại học tại trường Đại Học Y Dược Tp HCM năm 2016. Dược Sĩ Hà Vy đã từng có thâm niên công tác tại nhiều bệnh viện, phòng khám, với những cương vị khác nhau.

Related Posts

5-bot-tang-can-tang-co-thich-hop-cho-nguoi-gay-lau-nam-0
Review Hay

5 bột tăng cân tăng cơ thích hợp cho người gầy lâu năm

08/04/2022
140
Top-9-tra-thanh-nhiet-va-nhung-dieu-can-biet-khi-su-dung-0
Review Hay

Top 9 Trà thanh nhiệt và những điều cần biết khi sử dụng

08/04/2022
22
Bo-thuoc-lao-co-tang-can-khong-0
Hỏi đáp

Bỏ thuốc lào có tăng cân không? Cách bỏ thuốc tăng cân lành mạnh?

08/04/2022
35
Viên Uống Tăng Cân Tamino Lừa đảo
Review Hay

Viên tăng cân Tamino lừa đảo? Khách hàng nói gì về điều này?

08/04/2022
285
Sua-tang-can-cho-nam-gioi
Review Hay

Bật mí 10 sữa tăng cân cho nam giới tốt nhất hiện nay

25/04/2022
1k
Thuc-pham-tang-can-cho-nam-0
Review Hay

Top 13 thực phẩm tăng cân cho nam không nên bỏ qua

08/04/2022
70

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

No Result
View All Result

CHUYÊN GIA TƯ VẤN MIỄN PHÍ!

    CHUYÊN GIA TƯ VẤN MIỄN PHÍ!


    Bài viết mới

    Combo-sach-gau-ngua-kelina-co-tot-khong-gia-bao-nhieu-mua-o-dau-chinh-hang-2
    Làm đẹp

    Combo sạch gàu ngứa Kelina có tốt không? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu chính hãng?

    10/10/2022
    17
    1-780x405
    Làm đẹp

    [REVIEW A-Z] combo kích mọc tóc Kelina liệu có đồn thổi về công dụng?

    24/08/2022
    6
    cach-de-nach-khong-tham
    Làm đẹp

    7 Cách để nách không thâm, ai bị thâm nách kinh niên nhất định phải biết

    11/05/2022
    46
    San-pham-tri-tham-nach (6)
    Làm đẹp

    Top 11+ Sản Phẩm Trị Thâm Nách Bạn Không Nên Bỏ Qua

    12/05/2022
    56
    Tin nhắn messenger
    shopco5

    VỀ CHÚNG TÔI

    Trang web của chúng tôi chuyên cung cấp, chia sẽ những thông tin về sức khỏe cộng đồng một cách thiết thực, giúp khuyến khích cho các bạn có lối sống lành mạnh và cải thiện chất lượng cuộc sống.
    Chúng tôi cam kết sẽ luôn hoàn thiện website và sẽ luôn cho ra nhiều bài viết, nội dung hấp dẫn hơn, nhằm cải thiện chất lượng sức khỏe, cung cấp các thông tin hỗ trợ bạn về sức khỏe của bản thân, gia đình và xã hội.

    Email: marketingkentado@gmail.com

    DANH MỤC BÀI VIẾT

    • Chưa được phân loại
    • Hỏi đáp
    • Làm đẹp
    • Review Hay
    • Sức khỏe

    BÀI VIẾT HAY

    • Combo sạch gàu ngứa Kelina có tốt không? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu chính hãng? 10/10/2022
    • [REVIEW A-Z] combo kích mọc tóc Kelina liệu có đồn thổi về công dụng? 24/08/2022
    • 7 Cách để nách không thâm, ai bị thâm nách kinh niên nhất định phải biết 23/04/2022
    • Top 11+ Sản Phẩm Trị Thâm Nách Bạn Không Nên Bỏ Qua 23/04/2022
    • 7 cách trị thâm nách ở tuổi dậy thì tiễn biệt thâm sạm đơn giản hiệu quả 23/04/2022
    • GIỚI THIỆU
    • Trang Chủ

    Copyright 2020 © Bản quyền của Công Ty Cổ Phần Kentado - kentado.com

    No Result
    View All Result
    • Trang Chủ
    • Giới thiệu
    • Sức khỏe
    • Làm đẹp
    • Review Hay
    • Hỏi đáp

    Copyright 2020 © Bản quyền của Công Ty Cổ Phần Kentado - kentado.com