Bật mí cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả cho cả nam và nữ

Nếu bạn đang cố gắng, dùng trăm phương nghìn cách để lên ký mà chưa tìm được cách nào ưng ý. Hãy tìm hiểu ngay cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, chắc chắn bạn sẽ có vóc người đầy đặn cân đối.

Chiakhoakhoedep.com có thể tiên đoán đúng một điều, bạn thuộc mẫu người thiếu cân và hơi gầy gò? Bởi vì, chỉ có lý do đó mới dẫn lối bạn đến bài viết này để tìm hiểu cách tăng cân nhanh trong 1 tuần.

Không có gì phải ngại ngùng cả nhé. Bởi sở thân hình khỏe khoắn là mong muốn hoàn toàn chính đáng mà.  Vậy làm thế nào để tăng cân, hãy bắt đầu tìm hiểu nào.

Phải thật tỉnh táo khi áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần

Trước khi áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hãy tỉnh táo để vượt qua 2 cú lừa mà gần như ai cũng mắc phải.

Ăn thực phẩm nhiều mỡ: đây là sai lầm phổ biến nhất của những người muốn tăng cân. Sự thật thì việc ăn nhiều mỡ không khiến bạn tăng cân mà ngược lại còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Ăn đêm: Việc ăn đêm sau 9 giờ chỉ khiến cơ thể tích thêm mỡ và hại tiêu hóa. Nó không hề giúp bạn tăng cân hay tăng cường sức khỏe

Trong 1 tuần bạn cần tăng bao nhiêu kg

Đầu tiên hãy xác định rõ lượng cân nặng mà bạn mong muốn có thể tăng lên trong 1 tuần. Từ đó tính lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cụ thể, nếu như bạn muốn tăng từ 0,5 đến 1kg trong 1 tuần, hãy nạp tối thiểu 700-1000 calo mỗi ngày.

Để đạt được cân nặng như ý, hãy chia nhỏ 3 bữa ăn chính bằng nhiều bữa ăn phụ trong ngày. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Trung bình, một ngày mỗi người sẽ đốt cháy khoảng 700 calo để làm việc và sinh hoạt.

Chính vì thế, nếu muốn tăng cân nhanh trong 1 tuần, bạn bắt buộc phải nạp thêm calo trên mức cần thiết trung bình của mỗi người.

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần an toàn hiệu quả nhất hiện nay

Cung cấp những loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể

Để có thể tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần, bắt buộc bạn cần phải bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học theo tháp dinh dưỡng cho người gầy. Tháp bao gồm tất cả các loại trái cây, rau củ, các loại ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, thịt cá nạc, đậu hạt và những thực phẩm làm từ bơ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai).

Bổ sung các loại nước dinh dưỡng để tăng cân nhanh trong 1 tuần

Tương tự như các loại thực phẩm, bổ sung các loại nước uống dinh dưỡng sẽ giúp bạn cung cấp hàm lượng lớn calo cho cơ thể. Nên nhớ, chỉ uống những loại nước ép tươi tự làm tại nhà. Không được hoặc phải hạn chế thấp nhất việc những loại nước ép trái cây đóng hộp. Vì chúng chứa nhiều đường và các chất bảo quản.

Bạn cũng cần tránh xa các loại nước có ga như cola, các loại cà phê hay các loại trà ngọt. Cơ thể có thể hấp thụ hàm lượng calo rất cao từ những loại nước này song chúng lại rất có hại cho cơ thể vì chứa nhiều chất béo không tốt.

Uống nhiều loại thực phẩm sữa giúp tăng cân hiệu quả

1 ly sữa hương vị chocolate không chỉ giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn mà còn giúp tăng thêm hàm lượng calo hấp thụ. Nếu bạn không phải là tín đồ của sữa, bạn có thể dùng sữa kết hợp với 1 loại trái cây nào đó để làm sinh tố. Vừa lạ miệng đỡ ngán, nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

Thực đơn cách tăng cân nhanh trong 1 tuần thoát khỏi kiếp cò hương

Lựa chọn chính xác thực phẩm cần ăn trong mỗi bữa sẽ giúp bạn dễ dàng thành công hơn với kế hoạch tăng cân của mình. Tuy nhiên, công việc này lại khá vất vả và gian nan. Để giúp bạn giảm bớt khó khăn chiakhoakhoe.com xin chia sẻ đến bạn thực đơn cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cụ thể dưới đây:

Thứ 2

Buổi sáng:

1 bát phở ( hãy ăn nhiều hơn thường ngày bằng cách húp hết nước chẳng hạn) và uống 1 ly sữa đậu nành nóng.

Buổi trưa:

Ăn 3 bát cơm trắng cùng 1 bát canh rau củ quả hầm xương và tráng miệng 1 trái chuối

Buổi tối:

Ăn 2 bát cơm  với cá diêu hồng hấp hành  và 1 đĩa salad ( vì đây là món ăn tùy theo sở thích, nên bạn có thể chế biến sao cho hợp khẩu vị với mình nhất.

Thứ 3

Buổi sáng:

1 đĩa bánh cuốn  và 1 ly sữa tươi sẽ bổ sung năng lượng cho bạn cả ngày

Buổi trưa:

Ăn 2 bát cơm  cùng 1 dĩa cá phi chiên và 1 tô canh rau mồng tơi

Buổi tối:

Ăn 2 bát cơm với 1 canh bí đỏ thịt bằm và tráng miệng bằng 1 ly nước ép cà rốt.

Thứ 4

Buổi sáng:

1 bát phở tái cùng 1 ly sữa nhiều béo

Buổi trưa:

3 bát cơm, 1 dĩa thịt bò xào với củ su hào và một bát canh khổ qua nhồi thịt

Buổi tối:

2 bát cơm cùng 1 đĩa cá chiên sốt cà và tráng miệng với 1 trái xoài chín

Thứ 5

Buổi sáng:

1 đĩa mì ý và tráng miếng với 2 trái táo

Buổi trưa:

3 bát cơm ăn cùng 1 tô nghêu xào sả ớt và 1 tô canh cải thảo

Buổi tối:

2 bát cơm ăn với 1 tô canh bí đao nấm và cá kho tộ

Thứ 6

Buổi sáng:

1 phần bánh mì ốp la  và bổ sung thêm 1 ly ngũ cốc

Buổi trưa:

2 bát cơm ăn cùng trứng chiên xào thịt và canh chua cá lóc

Buổi tối:

2 bát cơm  cộng với 1 đĩa mực xào khóm  và 1 tô canh nấm rơm

Thứ 7

Buổi sáng:

1 tô bún bò huế  và tráng miệng với 2 quả chuối

Buổi trưa:

3 bát cơm ăn cùng 1 tô canh rau đay nấu cua và  cá thu kho

Buổi tối:

2 bát cơm ăn với 1 đĩa cánh gà chiên nước mắm và 1 tô canh chua

Chủ nhật

Buổi sáng:

1 phần bò bít tết và 1 món tráng miệng với trái cây tùy sở thích của bạn

Buổi trưa:

3 bát cơm trắng ăn cùng 1 tô đuôi bò hầm với tiêu  và 1 tô canh rau dền

Buổi tối:

2 bát cơm và  1 tô canh bí đao ăn với tôm rang me

Cách tăng cân trong 1 tuần những loại thực phẩm cần tránh

Để việc thực hiện cách tăng cân nhanh trong 1 tuần của bạn không gặp bất kỳ trở ngại nào, hãy cố gắng tránh xa các loại thực phẩm sau:

Các loại thực phẩm chứa nhiều Natri: đa phần nhóm thực phẩm này đã qua chế biến và chủ yếu là đóng hợp.

Những loại thực phẩm dù đang ở trong trạng thái nào cũng không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Bởi nó sẽ làm cho cơ thể bạn tích nước nhiều hơn, cân nặng có thể tăng lên, song bạn sẽ thấy chướng bụng và không muốn ăn nhiều nữa.

Những loại thực phẩm chứa nhiều đường như kẹo, bánh ngọt tuy chứa hàm lượng lớn calo nhưng lại không chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho việc tăng cân của bạn. XEM THÊM

Sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng cân

Tìm đến thuốc tăng cân hay các thực phẩm chức năng cũng là một phương an được khá nhiều người gầy lựa chọn.. Với phương pháp này, công cuộc tăng cân sẽ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, không nên quá vội vàng và lựa chọn những loại thuốc tăng cân “siêu tốc”.

Những loại thuốc này sẽ tích nước và gây hại cho sức khỏe. Để tăng cân an toàn, hệ cơ có cơ hội được tái tạo, và sức khỏe được cải thiện hãy lựa chọn những loại thuốc tăng cân có nguồn gốc tự nhiên. KentaMax Plus là giải pháp tuyệt vời bạn không nên bỏ qua.

KentaMax Plus là viên uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả dành cho những người gầy lâu năm. Sản phẩm cực kì an toàn, không tích nước không tác dụng phụ, với các cơ chế kích thích giúp ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc và tổng hợp protein tố hơn. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp đào thải độc tố, cải thiện tiêu hóa, gia tăng sự hấp thu dưỡng chất qua đó giúp tăng cân tự nhiên. Sau 15 ngày bạn sẽ cảm nhận cơ thể có những thay đổi vô cùng bất ngờ.

Chiakhoakhoedep.com mong rằng với những chia sẻ về cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho cả nam và nữ trên đây sẽ hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn diễn ra thành công. Nếu có bất cứ thắc mắc hoặc cần hỗ trợ về tăng cân, đừng ngại hãy cứ liên hệ với mình theo số hotline: 0902 52 52 43 – 0903 151594. Bạn chắc chắn sẽ được vấn siêu tận tình đấy.

Hẹn gặp lại bạn ở những số bài tiếp theo nhé!

Tham Khảo Tổng Hợp