[BẤT NGỜ] Thực đơn tăng cân cho học sinh ở Tuổi Dậy Thì
Thứ Tư, Tháng Hai 8, 2023
Blog chuyên chia sẻ kiến thức sức khỏe, tăng cân
800x120-1100
  • Trang Chủ
  • Giới thiệu
  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
  • Review Hay
  • Hỏi đáp
  • Trang Chủ
  • Giới thiệu
  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
  • Review Hay
  • Hỏi đáp
No Result
View All Result
Blog chuyên chia sẻ kiến thức sức khỏe, tăng cân
No Result
View All Result
Home Sức khỏe

[BẤT NGỜ] Thực đơn tăng cân cho học sinh ở Tuổi Dậy Thì

admin by admin
08/04/2022
in Sức khỏe
0
1
SHARES
134
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Rate this post

Thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì cần chú trọng vào các món ăn giàu năng lượng, nhiều calo và chất dinh dưỡng để không chỉ cân nặng mà chiều cao cũng có điều kiện phát triển toàn diện.

  1. Thực đơn tăng cân cho học sinh ngày 1

Bữa sáng: 1 chén bột yến mạch thô + 1 ly sữa tươi + ½ cốc nho khô + 1 thìa dầu hạt lanh. Toàn bộ bữa sáng sẽ cung cấp khoảng 750 calo, 35g protein, 90g carb và 18g chất béo

Bữa phụ sáng: 1 ly sữa tươi + 1 tô trái cây trộn + 1 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên + 1 lát pho mát ít béo. Toàn bộ bữa phụ sáng sẽ cung cấp khoảng 500 calo, 30g protein, 30g carb và 18g chất béo.

Bữa trưa: 1 tô salad trứng và rau củ + 1 quả chuối. Toàn bộ bữa trưa cung cấp khoảng 600 calo, 74g protein, 16g carb và 30g chất béo.

Bữa phụ chiều: 1 hũ sữa chua + 8 quả việt quất + 2 muỗng canh bột ngũ cốc + 1 thìa mật ong + 1 lát phô mát. Toàn bộ bữa phụ chiều cung cấp khoảng 600 calo, 38g protein, 80g carb và 2.5g chất béo.

Bữa tối: 2 bát cơm trắng + 1 phần cá hồi nướng ăn kèm với đậu que luộc + 1 tô canh rau ngót nấu tôm khô. Toàn bộ bữa tối cung cấp khoảng 700 calo, 45g protein, 70g carb và 20g chất béo.

Bữa khuya: 1 ly sinh tố bơ đậu phộng cung cấp khoảng 600 calo, 30g protein, 35g carb và 16g chất béo.

Xem thêm: Thực Đơn tăng cân cho Bé từ 1-6 Tuổi đầy đủ Dinh Dưỡng và ngon miệng

  1. Thực đơn tăng cân cho học sinh ngày 2

Bữa sáng: 5 cái bánh quế nguyên hạt + 1 lát phô mát + 8 quả dâu tây. Toàn bộ bữa sáng sẽ cung cấp khoảng 625 calo, 40g protein, 90g carb và 6g chất béo.

Bữa phụ sáng: 2 lát bánh mì nguyên hạt + 2 thìa mật ong + 1 quả chuối + 2 thìa bơ đậu phộng + 1 ly sữa tươi. Toàn bộ bữa phụ sáng sẽ cung cấp khoảng 600 calo, 25g protein, 85g carb và 18g chất béo.

Bữa trưa: 1 phần mì ý nấu thịt bằm + 1 quả dưa leo + 1 ly sữa ít béo. Toàn bộ bữa trưa cung cấp khoảng 700 calo, 25g protein, 125g carb và 11g chất béo.

Bữa phụ chiều: 1 phần trái cây ướp lạnh + 1 hộp sữa tươi ít béo + 2 muỗng canh dầu lanh. Toàn bộ bữa phụ chiều cung cấp khoảng 650 calo, 50g protein, 45g carb và 28g chất béo.

Bữa tối: 2 bát cơm trắng + 1 phần ức gà áp chảo ăn kèm với rau cải luộc + 1 to canh khoai mỡ nấu thịt. Toàn bộ bữa tối cung cấp khoảng 700 calo, 55g protein, 95g carb và 5g chất béo.

Bữa khuya: 1 phần Pudding cacao cung cấp khoảng 400 calo, 40 protein, 45g carb và 5g chất béo.

Xem thêm: Mách bạn cách tăng cân cho người gầy bị nóng trong, khó ngủ hiệu quả

  1. Thực đơn tăng cân cho học sinh ngày 3

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên hạt + 1 lát phô mát + 2 quả trứng chiên + 1 quả cam + 1 ly sữa không béo. Toàn bộ bữa sáng sẽ cung cấp khoảng 700 calo, 30g protein, 60g carb và 20g chất béo.

Bữa phụ sáng: ½ bát gạo lứt + 1 phần cá ngừ áp chảo + 3 quả mận. Toàn bộ bữa phụ sáng sẽ cung cấp khoảng 700 calo, 40g protein, 100g carb và 5g chất béo.

Bữa trưa: 1 ổ bánh mì + 1 phần ức gà tây nướng + 1 lát phô mát ít béo + 2 thìa mật ong + 1 quả cà chua ăn kèm với rau diếp và xà lách + 1 chùm nho. Toàn bộ bữa trưa cung cấp khoảng 650 calo, 55g protein, 80g carb và 10g chất béo.

Bữa phụ chiều: 1 phần trái cây ướp lạnh + 1 hộp sữa tươi ít béo. Toàn bộ bữa phụ chiều cung cấp khoảng 675 calo, 50g protein, 80g carb và 18 chất béo.

Bữa tối: 2 bát cơm gạo lứt + 1 phần thịt lợn luộc + 1 búp nhỏ bông cải xanh. Toàn bộ bữa tối cung cấp khoảng 650 calo, 38g protein, 43g carb và 14g chất béo.

Bữa khuya: ½ bát gạo lứt muối mè + 1 ly sữa. Toàn bộ bữa khuya cung cấp khoảng 458 calo, 32g protein, 42g carb và 18g chất béo.

Uống nhiều sữa trong giai đoạn tuổi dậy thì là một cách tăng cân cho học sinh rất hiệu quả

  1. Thực đơn tăng cân cho học sinh ngày 4

Bữa sáng: 5 cái bánh quế nguyên hạt + 1 ly sữa tươi. Toàn bộ bữa sáng sẽ cung cấp khoảng 615 calo, 49g protein, 71g carb và 15g chất béo.

Bữa phụ sáng: 1 phần trái cây ướp lạnh + 1 hộp sữa tươi ít béo. Toàn bộ bữa phụ sáng sẽ cung cấp khoảng 658 calo, 40g protein, 84g carb và 18g chất béo.

Bữa trưa: 4 lát bánh mì Sandwich + 1 phần cá ngừ áp chảo + 1 lát phô mai ăn kèm với sốt, cà chua và rau xà lách + 1 quả lê. Toàn bộ bữa trưa cung cấp khoảng 610 calo, 44g protein, 77g carb và 14g chất béo.

Bữa phụ chiều: 1 phần trái cây ướp lạnh + 1 hộp sữa tươi. Toàn bộ bữa phụ chiều cung cấp khoảng 658 calo, 40g protein, 84g carb và 14g chất béo.

Bữa tối: 1 bát cơm trắng + 2 cái đùi gà luộc ăn kèm với rau xà lách + 1 to canh lá giang. Toàn bộ bữa tối cung cấp khoảng 385 calo, 40g protein, 27g carb và 14g chất béo.

Bữa khuya: 1 ly kem bơ cung cấp khoảng 458 calo, 32g protein, 42g carb và 12g chất béo.

Xem thêm: Thuốc tăng cân Kian Pee Wan có tốt không? Mua ở đâu? Giá bao nhiêu?

  1. Thực đơn tăng cân cho học sinh ngày 5

Bữa sáng: 2 cái bánh kếp + 1 ly sữa tươi + 5 quả việt quất. Toàn bộ bữa sáng sẽ cung cấp khoảng 615 calo, 49g protein, 71g carb và 15g chất béo.

Bữa phụ sáng: 1 phần trái cây ướp lạnh + 1 hộp sữa tươi ít béo. Toàn bộ bữa phụ sáng sẽ cung cấp khoảng 658 calo, 40g protein, 84g carb và 14g chất béo.

Bữa trưa: 2 lát bánh mì Sandwich ăn kèm với dăm bông thịt heo + 1 quả táo. Toàn bộ bữa trưa cung cấp khoảng 610 calo, 44g protein, 77g carb và 14g chất béo.

Bữa phụ chiều: 1 phần trái cây ướp lạnh + 1 hộp sữa tươi. Toàn bộ bữa phụ chiều cung cấp khoảng 658 calo, 40g protein, 84g carb và 18g chất béo.

Bữa tối: 1 phần bún xào thịt và rau thập cẩm + 1 miếng dưa hấu. Toàn bộ bữa tối cung cấp khoảng 385 calo, 40g protein, 27g carb và 14g chất béo.

Bữa khuya: 1 hũ sữa chua ăn kèm với trái cây cung cấp khoảng 458 calo, 32g protein, 42g carb và 12g chất béo.

  1. Thực đơn tăng cân cho học sinh ngày 6

Bữa sáng: 2 quả trứng chiên + 2 múi bưởi. Toàn bộ bữa sáng sẽ cung cấp khoảng 760 calo, 51g protein, 88g carb và 20g chất béo.

Bữa phụ sáng: 1 ly bột yến mạch pha ăn kèm với quế và nho khô + 2 hộp sữa tươi ít béo. Toàn bộ bữa phụ sáng sẽ cung cấp khoảng 495 calo, 12g protein, 108g carb và 3g chất béo.

Bữa trưa: 1 phần mì ý + 1 phần bò hầm cà rốt ăn kèm với rau xanh + 1 ly sữa tươi. Toàn bộ bữa trưa cung cấp khoảng 620 calo, 20g protein, 101g carb và 16g chất béo.

Bữa phụ chiều: 3 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + 3 muỗng canh bơ đậu phộng + 2 quả chuối. Toàn bộ bữa phụ chiều cung cấp khoảng 625 calo, 19g protein, 77g carb và 27g chất béo.

Bữa tối: 1 phần bún xào thịt và rau thập cẩm + 1 miếng dưa hấu. Toàn bộ bữa tối cung cấp khoảng 674 calo, 36g protein, 50g carb và 13g chất béo.

Bữa khuya: 1 phần trái cây ướp lạnh + 1 hộp sữa tươi ít béo + 2 muỗng canh dầu lanh. Toàn bộ bữa khuya cung cấp khoảng 736 calo, 66g protein, 71g carb và 16g chất béo.

  1. Thực đơn tăng cân cho học sinh ngày 7

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì +1 phần cá hồi + 1 ít kem phô mai + 1 quả lê. Toàn bộ bữa sáng sẽ cung cấp khoảng 640 calo, 43g protein, 77g carb và 18g chất béo.

Bữa phụ sáng: 5 cái bánh quy giòn + 2 lát phô mát. Toàn bộ bữa phụ sáng sẽ cung cấp khoảng 348 calo, 62g protein, 55g carb và 12g chất béo.

Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + 1 phần đậu que xào thịt heo + 1 tô canh rau ngót nấu tôm khô. Toàn bộ bữa trưa cung cấp khoảng 590 calo, 62g protein, 22g carb và 12g chất béo.

Bữa phụ chiều: 1 ly sữa béo cung cấp khoảng 736 calo, 66g protein, 71g carb và 16g chất béo.

Bữa tối: 2 củ khoang lang + 8 con tôm luộc ăn kèm + 1 phần salad trộn thập cẩm. Toàn bộ bữa tối cung cấp khoảng 658 calo, 52g protein, 97g carb và 8g chất béo.

Bữa khuya: 1 phần trái cây hỗn hợp ăn với phô mát ít béo. Toàn bộ bữa khuya cung cấp khoảng 241 calo, 24g protein, 28g carb và 4g chất béo.

Xem thêm: Làm sao để béo mặt, cách cực đơn giản đảm bảo hiệu quả

Khi xây dựng thực đơn tăng cân cho học sinh không nhất thiết phải có quá nhiều món ăn trong cùng một bữa mà chỉ cần lượng thức ăn nạp vào cung cấp đủ calo để cơ thể hoạt động và tích lũy. Mặc khác, để chất dinh dưỡng được hấp thụ một cách tốt nhất, vào tuổi dậy thì bạn nên uống thêm viên uống tăng cân Tamino để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng, hiệu quả.

Xem thêm>>> Bí Quyết Tăng Cân Thành Công Của Người Gầy Lâu Năm Từ Viên Uống Thảo Dược

Tags: tăng cânthực đơn tăng cântuổi dậy thì
admin

admin

Tốt nghiệp Đại học tại trường Đại Học Y Dược Tp HCM năm 2016. Dược Sĩ Hà Vy đã từng có thâm niên công tác tại nhiều bệnh viện, phòng khám, với những cương vị khác nhau.

Related Posts

5-bot-tang-can-tang-co-thich-hop-cho-nguoi-gay-lau-nam-0
Review Hay

5 bột tăng cân tăng cơ thích hợp cho người gầy lâu năm

08/04/2022
140
Top-9-tra-thanh-nhiet-va-nhung-dieu-can-biet-khi-su-dung-0
Review Hay

Top 9 Trà thanh nhiệt và những điều cần biết khi sử dụng

08/04/2022
22
Bo-thuoc-lao-co-tang-can-khong-0
Hỏi đáp

Bỏ thuốc lào có tăng cân không? Cách bỏ thuốc tăng cân lành mạnh?

08/04/2022
35
Cach-tri-tham-nach-o-tuoi-day-thi-0
Làm đẹp

Cách trị thâm nách ở tuổi dậy thì an toàn, hiệu quả

08/04/2022
324
Bai-tap-gym-tang-can-cho-nam (1)
Review Hay

Top 5 bài tập gym tăng cân cho nam dễ áp dụng tại nhà

08/04/2022
69
Viên Uống Tăng Cân Tamino Lừa đảo
Review Hay

Viên tăng cân Tamino lừa đảo? Khách hàng nói gì về điều này?

08/04/2022
285

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

No Result
View All Result

CHUYÊN GIA TƯ VẤN MIỄN PHÍ!

    CHUYÊN GIA TƯ VẤN MIỄN PHÍ!


    Bài viết mới

    Combo-sach-gau-ngua-kelina-co-tot-khong-gia-bao-nhieu-mua-o-dau-chinh-hang-2
    Làm đẹp

    Combo sạch gàu ngứa Kelina có tốt không? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu chính hãng?

    10/10/2022
    17
    1-780x405
    Làm đẹp

    [REVIEW A-Z] combo kích mọc tóc Kelina liệu có đồn thổi về công dụng?

    24/08/2022
    6
    cach-de-nach-khong-tham
    Làm đẹp

    7 Cách để nách không thâm, ai bị thâm nách kinh niên nhất định phải biết

    11/05/2022
    46
    San-pham-tri-tham-nach (6)
    Làm đẹp

    Top 11+ Sản Phẩm Trị Thâm Nách Bạn Không Nên Bỏ Qua

    12/05/2022
    56
    Tin nhắn messenger
    shopco5

    VỀ CHÚNG TÔI

    Trang web của chúng tôi chuyên cung cấp, chia sẽ những thông tin về sức khỏe cộng đồng một cách thiết thực, giúp khuyến khích cho các bạn có lối sống lành mạnh và cải thiện chất lượng cuộc sống.
    Chúng tôi cam kết sẽ luôn hoàn thiện website và sẽ luôn cho ra nhiều bài viết, nội dung hấp dẫn hơn, nhằm cải thiện chất lượng sức khỏe, cung cấp các thông tin hỗ trợ bạn về sức khỏe của bản thân, gia đình và xã hội.

    Email: marketingkentado@gmail.com

    DANH MỤC BÀI VIẾT

    • Chưa được phân loại
    • Hỏi đáp
    • Làm đẹp
    • Review Hay
    • Sức khỏe

    BÀI VIẾT HAY

    • Combo sạch gàu ngứa Kelina có tốt không? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu chính hãng? 10/10/2022
    • [REVIEW A-Z] combo kích mọc tóc Kelina liệu có đồn thổi về công dụng? 24/08/2022
    • 7 Cách để nách không thâm, ai bị thâm nách kinh niên nhất định phải biết 23/04/2022
    • Top 11+ Sản Phẩm Trị Thâm Nách Bạn Không Nên Bỏ Qua 23/04/2022
    • 7 cách trị thâm nách ở tuổi dậy thì tiễn biệt thâm sạm đơn giản hiệu quả 23/04/2022
    • GIỚI THIỆU
    • Trang Chủ

    Copyright 2020 © Bản quyền của Công Ty Cổ Phần Kentado - kentado.com

    No Result
    View All Result
    • Trang Chủ
    • Giới thiệu
    • Sức khỏe
    • Làm đẹp
    • Review Hay
    • Hỏi đáp

    Copyright 2020 © Bản quyền của Công Ty Cổ Phần Kentado - kentado.com