Cách ăn uống để tăng cân nhanh nhất, phù hợp cho mọi độ tuổi

Lên kế hoạch cách ăn uống để tăng cân là việc làm cấp thiết đối với mọi độ tuổi khi bị căn bệnh gầy yếu kết thân.

Không chỉ có béo phì mới mang đến nỗi lo cho sức khỏe, mà gầy yếu cũng có thể gây nguy hiểm, thậm chí mức độ còn nghiêm trọng hơn.

Hiểu rõ được mức độ quan trọng đó hôm nay https://chiakhoakhoedep.com/ sẽ cho các bạn chìa khóa để có cách ăn uống tăng cân nhanh nhất phù hợp cho mọi độ tuổi, hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Những nguy cơ có thể gặp phải khi bạn quá gầy

• Cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng

Đối với những người quá ốm, năng lượng trong cơ thể thường ở mức thấp nhất. Chính vì thế, khi vận động mạnh hay leo cầu thang hay bị choáng váng và thở dốc. So với những người có thân hình cân đối, người mình dây thường khá dễ cáu bẳn, khó chịu do mức năng lượng tụt giảm.

• Dễ bị đau ốm

Cơ thể gầy gò, ốm yếu sẽ trở nên nhạy cảm hơn với những thay đổi thời tiết. Người thiếu cân có hệ miễn dịch yếu ớt, dễ bị các vi khuẩn tấn công, dễ bị nhiễm trùng và cảm mạo.

• Nguy cơ vô sinh cao

Để có thể duy trì kinh nguyệt một cách đều đặn, mang thai, cho con bú và có nhu cầu tình dục bình thường cơ thể phụ nữ cần tỷ lệ mỡ 17%. Nếu tỷ lệ mỡ trong cơ thể quá thấp sẽ dẫn đến thiếu hụt estrogen. Hàm lượng hormone này được xem là một trong những tiêu chí quyết định đến khả năng sinh sản của nữ giới.

Không chỉ ở nữ mà nam giới, những người quá gầy sẽ ảnh hưởng đến mức testosterone quy định chất lượng đời sống tình dục phái mạnh. Người quá gầy nếu chế độ sinh hoạt thiếu điều độ sẽ làm suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

• Thiếu máu

Một trong những đặc điểm chung dễ nhận thấy ở người gầy là ăn không ngon, ngủ không sâu giấc. So với người bình thường, tỷ lệ trao đổi chất thấp hơn hẳn. Đó là do người gầy thường gặp khó khăn trong việc hấp thu dinh dưỡng, cũng như thiếu các chất tạo máu như sắt, axit folic, vitamin B12. Trong trường hợp này cần phải bổ sung ngay các vitamin theo chỉ dẫn của bác sĩ.

• Hệ cơ xương khớp yếu

Khi tỷ lệ mỡ của cơ thể quá thấp sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm khả năng hấp thụ canxi và vitamin D từ ánh nắng mặt trời cũng như thực phẩm. Nếu bạn còm nhom, gầy gò, thiếu hụt estrogen trong cơ thể, sẽ gây ảnh hưởng đến sự kết hợp giữa canxi và xương nên không thể duy trì mật độ xương bình thường, dễ bị loãng xương, gãy xương.

Những nguyên tắc bắt buộc phải nhớ trong cách ăn uống tăng cân cho người gầy

Nguyên tắc thứ nhất: Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ kinh niên sẽ khiến tinh thần luôn trong trạng thái mệt mỏi, căng thẳng. Một giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp cơ thể đào thải những độc tố  ra ngoài cơ thể. Đồng thời, lúc này cơ thể cũng được dịp nghỉ ngơi tránh tiêu hao năng lượng và giúp bạn bảo vệ được sức khỏe. Hãy cố gắng ngủ trước 11h đêm và ngủ đủ 8 tiếng/ngày bạn nhé.

Nguyên tắc thứ 2: Ăn nhiều hơn 3 bữa mỗi ngày và chế độ dinh dưỡng phù hợp

Tăng khẩu phần là cách ăn tăng cân cho người gầy, được hầu hết mọi người suy nghĩ và áp dụng đầu tiên. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn phải ăn nhiều hơn trong các bữa chính. Mà bạn nên bổ sung các bữa ăn phụ. Thường hằng ngày, sẽ có ba bữa ăn chính là ăn sáng, ăn trưa và ăn tối.  Bạn hãy bổ sung thêm một số bữa ăn phụ vào lúc 10h sáng, 3h chiều để nạp thêm calo cho cơ thể, giúp cải thiện cân nặng.

Hãy dành sự ưu tiên hàng đầu cho các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, cố gắng nạp vào cơ thể khoảng 1000-2000 calo một ngày với các cô gái hoặc cao hơn với các anh trai.

Nguyên tắc thứ 3: Điều chỉnh lịch trình làm việc phù hợp

Để cơ thể tăng cân tốt nhất, đòi hỏi mọi thứ phải thật khoa học từ chế độ ăn uống đến làm việc. Bạn cần tránh làm việc quá sức vì làm càng nhiều thì bạn càng tốn calo của cơ thể. Nên làm việc đủ sức của mình và có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Từ đó việc tăng cân sẽ chẳng còn gì là khó khăn.

Nguyên tắc thứ 4: Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày, sẽ giúp bạn khỏe mạnh và cơ thể tăng khả năng trao đổi chất (Ví dụ: trang web https://chiakhoakhoedep.com/huong-dan-tang-can-cho-nam-gioi-bang-phuong-phap-tap-gym/sẽ hướng dẫn các bạn nam tăng cân từ phương pháp luyện tập gym)

Từ đó giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn cũng như khí huyết được lưu thông hơn. Các bài chạy bộ, tập thể dục ngoài trời hay yoga nhẹ nhàng là cách tăng cân tốt cho người gầy.

Nguyên tắc thứ 5: Sử dụng bát đĩa kích thước lớn

Nghe có vẻ khá lạ song đây lại là một mẹo tăng cân cho người gầy cực hay ho, đơn giản nhưng lại rất hiệu quả. Đa phần con người thường hay sinh hoạt theo thói quen, việc ngày nào cũng ăn một lượng thức ăn như nhau sẽ tạo thói quen cho não và khiến chúng ta nghĩ mình đã no.

Sử dụng bát đĩa có kích thước lớn, có thể đánh lừa não bộ để đạt được mục tiêu của mình. Việc đổi bát hay đĩa sẽ giúp bạn thay đổi thói quen  giúp bạn ăn được nhiều hơn, và tăng cân khá hiệu quả đấy.

Vậy ăn uống gì để tăng cân nhanh chóng đây?

• Những loại nước uống chứa nhiều calo

Muốn tăng cân bắt buộc bạn phải bổ sung thêm nhiều calo cho cơ thể. Hãy thường xuyên sử dụng các loại nước có nhiều calo luôn được khuyến khích đối với người gầy. Các loại sữa, nước sinh tố trái cây sẽ giúp bạn có đủ dinh dưỡng và năng lượng cho một ngày dài làm việc và học tập.

• Các loại trái cây ngọt

Các loại trái cây như đu đủ, chuối là nguồn cung cấp lượng đường tự nhiên và nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Nên ăn nhiều loại trái cây ngọt để có thể cải thiện cân nặng của mình, nhưng nên nhớ chỉ ăn lượng vừa phải vì ăn quá nhiều sẽ làm tăng lượng đường trong máu.

• Thịt nạc đỏ

Những loại thịt nạc đỏ như thịt bò, cá thường rất giàu protein hỗ trợ cực tốt cho bạn trong công cuộc tăng cân cũng như phát triển cơ bắp.

• Trái cây khô

Đừng nhầm tưởng các loại trái cây khô hoặc sấy khô thì không tốt. Chúng vẫn rất giàu năng lượng, các chất dinh dưỡng và chất xơ đấy. Siêng năng ăn các loại quả khô, hạnh nhân, óc chó….trong chế độ ăn uống của mình, cũng sẽ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả. Một chén nho khô có khoảng 449 calo và một cốc hạnh nhân có khoảng 529 calo. Tuy nhiên, một lưu ý nhỏ đó chính là hãy chú ý đến lượng đường trong trái cây khô nhé.

• Thuốc tăng cân cho người gầy

Bên cạnh những loại thực phẩm giúp tăng cân từ từ, nếu không có nhiều thời gian bạn hoàn toàn có thể nhờ đến thực phẩm thuốc tăng cân Kentamax Plus.

Việc sử dụng thuốc tăng cân Kentamax Plus sẽ giúp bạn tiết kiệm được khá nhiều thời gian và công sức vì không phải ai cũng có thời gian để mua thực phẩm và chế biến.

Ngoài việc giúp bạn tăng cân, ăn ngon ngủ ngon, đào thải các độc tố ra ngoài cơ thể, giảm tình trạng nóng trong, Kentamax Plus còn cực kì an toàn, do được điều chế từ thiên nhiên với các loại thảo dược quý. Không tích nước, tích mỡ và lên cân hiệu quả.

Hi vọng với những thông tin hữu ích về cách ăn uống để tăng cân nhanh nhất, phù hợp cho mọi độ tuổi mà chiakhoakhoedep.com vừa chia sẻ trên đây, sẽ giúp bạn mau chóng thoát gầy, có da có thịt hơn một chút và quan trọng là luôn tự tin trước mọi ánh nhìn.