Cách giúp tăng cân hiệu quả, an toàn nhất cho người gầy 2019

68

Theo các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo, cách tăng cân cho người gầy nhanh nhất không nhất thiết phải đến bác sĩ và thuê huấn luyện viên để luyện tập mà có thể tăng cân đơn giản hơn bằng cách tự tập tại nhà và ăn uống theo chế độ khoa học kết hợp với việc sử dụng các loại thuốc tăng cân an toàn cho sức khỏe để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Rèn luyện sức khỏe tại nhà kết hợp uống thuốc tăng cân là cách tăng cân hiệu quả an toàn hàng đầu

Cân nặng bị ảnh hưởng trực tiếp từ chế độ luyện tập, do đó, cách tăng cân an toàn cho người gầy tốt nhất chính là rèn luyện sức khỏe.

Nếu bạn bận rộn không có thời gian và không đủ chi phí để đến phòng tập gym hoặc thuê các huấn luyện viên thì bạn có thể áp dụng một số bài tập tại nhà như pull-ups, push-ups, walking lunges, squat, burpee, chair dips… để mang lại hiệu quả tăng cân nhanh chóng. 

Khi tập luyện để tăng cân an toàn tại nhà, cần lưu ý một số điều sau:

  • Nên bỏ qua bài tập cardio: Vì cardio là bài tập giúp đốt cháy calo và làm tiêu tốn rất nhiều năng lượng khi thực hiện do đó sẽ không phù hợp đối với những người đang muốn tăng cân. Tuy vậy, để không bị ảnh hưởng trong quá trình tập, bạn cũng nên giữ lại các bài cardio nhẹ nhàng như chạy gót chạm mông hoặc nâng cao gối tại chỗ để khởi động nhẹ trước khi bắt đầu buổi tập.
  • Nên dành thời gian để ngủ đủ giấc: Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe. Bạn không thể tăng cân một cách hiệu quả nhất nếu thường xuyên thức khuya và không ngủ đủ giấc. Do đó, bạn phải đảm bảo ngủ đủ từ 7–9 tiếng mỗi ngày để các cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và có điều kiện thích hợp để phát triển trong khoảng thời gian lúc bạn ngủ.
  • Nên vận động tập luyện cả cơ thể: Để tránh trường hợp những người gầy kinh niên bị tăng cân tăng cơ không đều, bạn cần lên kế hoạch tập luyện để cả cơ thể được vận động, tạo điều kiện cho cơ bắp phát triển toàn diện. Tránh các bài tập mạnh, tập nhiều vào một bộ phận nào đó.
  • Nên duy trì duy trì lịch tập đều đặn: Sẽ thật khó để tăng cân nếu bạn tập một ngày rồi lại bỏ vài ngày. Điều này không giúp hỗ trợ tăng cân mà chỉ làm cơ thể mệt mỏi, đau nhức nhiều hơn. Do đó, nếu bạn bắt đầu với 7 bài tập ngày đầu tiên thì những ngày tiếp theo cũng nên duy trì số lượng như vậy rồi tăng lên từ từ sau đó và không nên bỏ tập bữa nào là một cách tăng cân cho người gầy rất nhanh chóng.

Trong quá trình luyện tập để tăng cân, bạn nên sử dụng thêm viên uống Kentamax Plus – một loại thuốc tăng cân tăng cơ rất hiệu quả, có tác dụng thúc đẩy quá trình hấp thụ chất của các loại thức ăn đi vào cơ thể từ đó hỗ trợ tăng cân dành cho người gầy. 

Tập luyện tại nhà kết hợp uống thuốc tăng cân cho người gầy để tăng cân hiệu quả

Uống thuốc tăng cân xen kẽ với các bữa ăn trong ngày cũng là một cách tăng cân cho người gầy rất đơn giản

Đối với những người gầy, ăn nhiều một cách có khoa học sẽ thúc đẩy việc tăng cân hiệu quả. Do đó, nếu những người gầy lâu năm muốn tăng cân phải cố gắng ăn thật nhiều các loại thức ăn giàu năng lượng, phải làm sao để lượng năng lượng nạp vào nhiều hơn lượng năng lượng cơ thể tiêu thụ.

Một số loại thực phẩm chứa nhiều calo, protein, carbohydrate giúp cải thiện cân nặng một cách nhanh chóng chính là:

  • Các loại đậu hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt mắc ca, đậu phộng…
  • Các loại trái cây sấy khô như nho khô, chà là, mận khô, xoài sấy…
  • Các loại sữa giàu protein và chất béo như sữa tươi nguyên kem, sữa chua béo, phô mai, kem…
  • Các loại chất béo và dầu có nguồn gốc từ thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu nành, dầu đậu phộng…
  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo nâu, gạo lức…
  • Các loại thịt nạc nhiều đạm tốt cho cơ bắp như thịt bò, thịt cừu và các loại thịt đỏ khác…
  • Các loại củ quả tươi như khoai tây, khoai lang, khoai mỡ, cà tím…
  • Các thực phẩm khác như chocolate đen, bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa…

Đây đều là các loại thực phẩm rất dễ gây no, nhiều năng lượng, giúp tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, để thúc đẩy quá trình tăng cân, bạn có thể uống thêm thuốc tăng cân cho người gầy Kentamax Plus xen kẽ vào các bữa ăn theo chỉ dẫn của bác sĩ để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng hiệu quả.

Kentamax Plus là thuốc tăng cân cho người gầy có tác dụng nhanh chóng, an toàn, hiệu quả

Có nhiều cách tăng cân cho người gầy nếu bạn biết sử dụng đúng phương pháp và kết hợp nhiều phương pháp tăng cân lại với nhau một cách khoa học. Điều này mang lại hiệu quả tăng cân bất ngờ chỉ trong một thời gian ngắn.

Chúc các bạn thành công!