Cách tăng cân cho người thức đêm, làm đêm cực HIỆU QUẢ được nhiều người ÁP DỤNG

148

Cách tăng cân cho người làm đêm là cụm từ nhận được sự tìm kiếm không hề thấp của những người người nhẹ cân, không ngừng mong muốn có thể “thoát gầy”. Nhưng tính chất  công việc, bắt buộc họ phải làm đêm, dẫn đến lịch sinh hoạt và đồng hồ sinh học của cơ thể bị đảo lộn.

Tăng cân là một cuộc chiến chưa bao giờ dễ dàng đối với những người gầy, một số người dù đã cố gắng ăn uống, sinh hoạt điều độ nhưng kết quả lại hoàn toàn không như mong đợi. Chính vì những khó khăn đó, mà một câu hỏi được đặt ra, người làm ca đêm có thể tăng cân được hay không? Khi mà giờ giấc sinh hoạt của họ lại bị đảo ngược hoàn toàn. Để tìm được câu trả lời cho vấn đề này, hãy cùng dành một ít thời gian để theo dõi bài viết dưới đây.

Lý giải nguyên nhân người làm đêm thường gầy ốm

1. Giấc ngủ bị ảnh hưởng cực kỳ nghiêm trọng

Để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi và tạo ra năng lượng mới cho ngày làm việc tiếp theo thì giấc ngủ vào buổi tối đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Với những người, thường xuyên làm việc vào ban đêm, trong một thời gian dài sẽ gây ra những ức chế trong cơ thể, tạo cơ hội để các độc tố hình thành gây làm rối loạn khả năng  hấp thụ dưỡng chất của cơ thể.

Do đó, khi làm ca đêm, dù bạn có ăn nhiều bao nhiêu đi chăng nữa  thì một phần dưỡng chất sẽ được sử dụng để đi nuôi các độc tố này. Một phần sẽ  chuyển hóa thành nhiệt năng khiến cơ thể của bạn bị nóng trong và một phần nữa sẽ bị đào thải ra ngoài cơ thể.

2. Chất lượng bữa ăn không được đảm bảo

Chắc hẳn bạn cũng đã biết, ban đêm là khoảng thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn. Thế nhưng, với những người làm đêm, để hiệu quả làm việc tốt nhất, bắt buộc lượng năng lượng tiêu thụ của cơ thể phải gấp đôi so với ban ngày. Tuy nhiên, những người làm đêm thường có thói quen ăn qua loa, chủ yếu là những đồ ăn chế biến sẵn, hay những thực  ăn nhanh như mì tôm, bánh mì tươi, hủ tiếu,… ít calo.

Cùng với đó là dành thời gian vào ban ngày để ngủ bù, nên càng không chú trọng đến việc ăn uống. Từ đó, mà tình trạng sụt cân ở người làm đêm ngày càng nhiều và điều đó cũng không có gì quá khó hiểu.

3. Không có nhiều thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi và vận động

Với những người làm ca đêm, cơ thể luôn trong tình trạng lờ đờ thiếu ngủ. Kết thúc ca làm, chỉ mong được ngả lưng ngay lập tập tức sau đó mới suy nghĩ làm những gì việc khác tiếp theo. Do đó, họ thường dành thời gian để ngủ nhiều hơn là thư giãn, đọc sách hay vận động cơ thể nhẹ nhàng để giúp cơ thể đào thải độc tố, giảm căng thẳng, stress, nhất là tối ưu quá trình hấp thụ dưỡng chất. Cũng chính vì những lý do kể trên,  mà những người làm ca đêm thường khó tăng cân và hay bị ốm vặt.

Vậy có cách tăng cân cho người làm đêm nào không?

1. Sắp xếp khung thời gian cho các bữa ăn thật hợp lý

Những yếu tố góp phần thành công trong công cuộc thực hiện kế hoạch tăng cân cho người làm đêm chính là bố trí khung thời gian cho các bữa ăn sao cho thật hợp lý.

+ Buổi sáng: Đây là bữa ăn cực kỳ quan trọng, hãy từ bỏ ngay suy nghĩ, tan ca và về nhà ngủ ngay lập tức, đợi đến bữa trưa rồi ăn luôn. Nó không hề được khuyến khích áp dụng cho cách tăng cân khi đi làm đêm chút nào đâu.  Lưu ý, không nên ăn quá no, cũng không nên để bụng đói vì quá đói hoặc quá no đều ảnh hưởng đến giấc ngủ cùng như cường độ hoạt động dạ dày. Bạn có thể cung cấp dinh dưỡng cho bữa sáng bằng một ổ bánh mì, tô bún bò, hay gói xôi cùng ly sữa nhẹ.

+ Buổi trưa là bữa ăn chính thứ 2 không kém phần quan trọng sau bữa sáng. Để trả lời câu hỏi  làm cách nào cho người làm đêm tăng cân. Thì câu trả lời chính là bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm như: cơm, thịt, cá, các loại rau củ quả trái cây, để đẩy nhanh quá trình tăng cân hiệu quả.

+ Buổi tối, trước khi vào ca đêm hãy cố gắng nạp năng lượng cho mình bằng bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng như bữa ăn trưa.

Với những người thức đêm, nếu muốn tăng cân và có sức khỏe tốt hãy cố gắng bổ sung thêm một bữa ăn giữa các bữa ăn chính và đặt biệt là giữa ca làm. Hãy lựa chọn những thực phẩm giàu tinh bột kèm ít chất đạm và ít béo, đồng thời ăn một lượng vừa phải, một số món ăn bạn có thể tham khảo như phở, cháo thịt, cháo cá, nửa cái bánh mì kẹp thịt, sữa chua….

2. Cân bằng chế độ dinh dưỡng một cách hợp lý 

Với những người thức đêm nhiều, muốn tăng cân hãy cố gắng cân bằng chế độ dinh dưỡng của mình. Hãy từ bỏ ngay suy nghĩ, ăn nhiều chất đạm, chất béo để nhanh mập. Hãy xây dựng thực đơn tăng cân của mình với đầy đủ các chất chất đạm, chất béo, tinh bột và rau quả và calo. Đặc biệt, uống nhiều nước để giữ đủ nước cho cơ thể.

Bổ sung thêm các loại thực phẩm giúp tăng cân như thịt gia cầm, sữa chua, bánh, kem b, mật ong… sẽ giúp cho giấc ngủ sau ca làm đêm của bạn được sau hơn. Hạn chế tối đa, nạp vào cơ thể những thức ăn quá béo gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, do thời gian để tiêu hóa hóa hết lược thực ăn đó là cực kỳ lâu.

3. Phân bố thời gian làm ca đêm hợp lý

Muốn tăng cân khi làm ca đêm, hãy cố gắng sắp xếp thời gian cũng như tần suất làm việc sao cho hợp lý. Bạn có thể áp dụng vòng chuyển ca nhanh 2-3 ngày đổi ca một lần và nghỉ trên 24 giờ trước khi chuyển sang làm ca đêm. Trong thời gian làm việc nên bố trí thời gian thích hợp để có thể chợp mắt 10 đến 20 phút.

4. Hạn chế sử dụng các chất kích thích

Thức đêm nhiều có cách nào để lên cân? Câu trả lời chính là, hãy hạn chế sử dụng những chất kích thích. Để giảm mệt mỏi và thêm tỉnh táo, người gầy khi làm có đêm có thể uống 1 tách cà phê trước khi vào ca (khoảng 8-9h tối). Nhưng vào khoảng 1-2h sáng, cần hạn chế sử dụng vì tác dụng của cà phê sẽ kéo dài trong khoảng từ 5-7 tiếng đồng hồ sau đó và bạn mắc phải tình trạng  khó ngủ khi tan ca vào buổi sáng. 

Bạn cần lưu ý, đừng uống nhiều hơn 1 tách cà phê khi phải làm việc ca đêm. Nó có thể sẽ khiến cơ thể mất nước và mất ngủ ngay sau đó.

5. Nói không với các loại đồ uống năng lượng

Đồ uống năng lượng được xem là người bạn đồng hành giúp những người làm đêm, duy trì được tinh thần tỉnh táo và minh mẫn nhất. Thế nhưng, bạn không nên sử dụng đồ uống năng lượng. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi đi ngủ. Ngoài ra, trong các loại đồ uống năng lượng còn có nồng độ cafein cao.

6. Dành thời gian để vận động nhẹ và hít thở không khí 

Đừng viện kế, vì làm ca đêm, nên không có thời gian để vận động và luyện tập thể thao nhé. “Khi chúng ta muốn, chúng ta sẽ tìm cách. Khi chúng ta không muốn, chúng ta sẽ tìm lý do.” 

Nếu bạn thật sự nghiêm túc muốn tăng cân, hãy dành khoảng 30 phút -1 tiếng vào đầu giờ sáng hoặc cuối giờ chiều, để tập luyện thể dục thể thao. Một số bộ môn mà bạn có thể luyện tập như yoga, hít đất,, cầu long, chạy bộ, tập tạ.Trong khi tập luyện hãy tập cách hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng để đào thải những khí độc ra ngoài cơ thể. Chỉ cần làm đúng như vậy, bạn sẽ cảm thấy vô cùng khoan khoái và thoải mái để chuẩn bị cho ca làm việc sắp tới. 

7.Tận dụng mọi thời gian có thể để chợp mắt

Hãy cố gắng chợp mắt bất cứ khi nào có thời gian rảnh. Vào lúc giữa đêm, nếu cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, hãy dừng lại làm vài động tác thể dục, hoặc đi ra ngoài hít thở không khí một chút. Nếu như công việc của bạn bắt buộc mắt phải hoạt động nhiều trong lúc thức đêm, Tốt nhất cách 40 phút nên nghỉ khoảng 10 phút,  hoặc cách 1 tiếng nghỉ khoảng 15 phút, kết hợp với làm các động tác mát xa thư giãn cho mắt. 

Để máu lưu thông, và giảm buồn ngủ bạn cũng có thể tập vài động tác thể dục lúc nghỉ giữa giờ như: đi bộ, leo cầu thang…

8. Sử dụng viên uống tăng cân Tamino cho người lam đêm

Tamino – là viên uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả dành cho những người có cơ địa gầy lâu năm, mong muốn cải thiện sức khỏe, có thân hình đẹp. Sản phẩm còn đặc biệt phù hợp với những lao động nặng hay mệt mỏi, thức khuya.

Ưu điểm của viên uống tăng cân Tamino là thành phần được chiết xuất 100% từ các thảo dược thiên nhiên nên cực kỳ an toàn và lành tính, không hề có tác dụng phụ. Bên cạnh đó là công thức đột phá khi viên uống tăng cân Tamino là sản phẩm tăng cân đầu tiên ở Việt Nam có chứa thành phần Whey Protein được nhập khẩu từ USA giúp nuôi dưỡng và xây dựng hệ cơ bắp, tăng cân tăng cơ mà không hề tích nước. Cùng với đó là hoạt chất Digezyme giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi khó tiêu. Từ đó cân nặng cũng tăng lên.

Tác dụng vượt trội của viên uống tăng cân Tamino

Công dụng của viên uống tăng cân Tamino

– Thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố  tích tụ lâu ngày trong cơ thể ra bên ngoài. Giúp giảm tình trạng nóng trong, da dẻ mịn màng và tươi trẻ hơn. 

– Cải thiện hệ tiêu hóa, giúp thuyên giảm chứng đầy hơi, khó  tiêu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và quá trình tiêu hóa, cơ thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng được nạp vào cơ thể hơn.

– Tìm lại được cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc, giảm căng thẳng sau một thời gian ngắn sử dụng.

– Tăng cường thể trạng, hạn chế tình trạng ốm vặt

-Xây dựng và nuôi dưỡng để hệ cơ phát triển nảy nở. 

– Tổng hợp và bổ sung các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, từ đó hỗ trợ tăng cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn cho người gầy.

Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết trên đây, sẽ giúp bạn tháo gỡ được những thắc mắc làm cách nào cho người làm đêm tăng cân, hay cách tăng cân cho người làm đêm nào hiệu quả và nhiều người áp dụng nhất. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần được tư vấn, hỗ trợ đừng ngần ngại gọi ngay đến số hotline: 0902 52 52 43 – 0903 15 15 94 bạn nhé.

Chúc bạn tăng cân thành công