Đối với nữ giới, cân nặng luôn là vấn đề “ám ảnh” đối với chị em. Bên cạnh những người luôn nghĩ đến chuyện giảm cân thì cũng có một số lượng lớn chị em đang tìm kiếm cách tăng cân nhanh cho nữ để cải thiện thân hình “cò hương” của mình. Vậy nên làm thế nào để tăng cân nhanh cho nữ?

Có rất nhiều cách tăng cân nhanh cho nữ tại nhà trong đó quan trọng nhất vẫn là cải thiện chế độ ăn uống kết hợp với nghỉ ngơi và tập luyện. Chiakhoakhoedep chia sẻ bạn 3 cách tăng cân nhanh và hiệu quả nhất cho nữ mà chị em nên biết nếu muốn vực dậy số cân nặng khiêm tốn của mình.

Mục lục

Xây dựng nguyên tắc dinh dưỡng cho bản thân là cách tăng cân nhanh nhất cho nữ

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu đối với vấn đề cân nặng. Do đó, cách tăng cân nhanh và hiệu quả nhất cho nữ chính là bỏ thời gian để xây dựng nguyên tắc dinh dưỡng phù hợp với bản thân của mình.

Mỗi người có một cơ địa khác nhau quy định việc hấp thu và tiêu hóa lượng thức ăn đưa vào cơ thể khác nhau. Nếu các chị em phụ nữ muốn tăng cân nhanh hãy dành thời gian để lắng nghe cơ thể mình từ đó xây dựng một thực đơn tăng cân lành mạnh, không gây hại cho sức khỏe.

Khi xây dựng thực đơn tăng cân nhanh cho nữ giới, cần lưu ý một số vấn đề sau:

Lượng calo đưa vào cơ thể nhiều hơn đồng nghĩa với việc tiêu thụ calo nhiều hơn: Cách giải quyết chính là phải ăn nhiều hơn làm sao để lượng calo đưa vào cơ thể nhiều hơn lượng calo cơ thể hấp thụ. Tránh tình trạng ăn nhiều nhưng sau khi lại không chịu vận động dẫn đến phản tác dụng, tích lũy mỡ thừa ảnh hưởng đến sức khỏe về sau. Dối với chị em phụ nữ đang tìm cách tăng cân thì lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể từ khoảng 700 – 1.000 calo.

⚠️ Thực đơn tăng cân tăng cân cho nữ hiệu quả sau 1 tháng Tham khảo ngay ‼️

Ăn nhiều thức ăn giàu đạm để bổ sung đủ lượng protein cần thiết: Đạm có vai trò quan trọng trong việc tích trữ năng lượng, hình thành nên các cơ và mô mỡ. Do đó, cách làm tăng cân nhanh cho nữ chính là bổ sung nhiều đạm từ thịt nạc, cá, trứng, sữa, phô mai để cơ thể vừa tăng cân nhanh vừa tích trữ cơ thay vì mỡ.
Bổ sung carbohydrate để tạo ra nguồn năng lượng tốt cho cơ thể: Carbohydrate chính là nguồn cung năng lượng chính cho cơ thể. Trung bình, lượng carbohydrate tối thiểu cần thiết cho một người bình thường là 130 gram/1 ngày. Tuy nhiên, đối với những chị em phụ nữ đang muốn tăng cân nhanh thì cần bổ sung các loại thực phẩm giàu carbohydrate nhiều hơn để thúc đẩy quá trình sản xuất năng lượng tốt cho cơ thể.

cach-tang-can-nhanh-cho-nu-1 — Cảm giác chán ăn làm ảnh hưởng đến cân nặng

Chăm chỉ đến phòng tập là cách tăng cân nhanh cho nữ hiệu quả

Tập luyện các bài tập vận động nhẹ nhàng được xem là cách tăng cân nhanh cho nữ rất được lòng chị em vì các bài tập thể dụng không chỉ giúp tăng cân mà còn giúp dáng đẹp, eo thon, tội gì mà không thử.

Các môn thể thao được chị em ưa thích khi tập luyện chính là, yoga, bơi lội, đi bộ, chạy bộ… Các chị em nên xen kẽ giữa những bài tập nặng là những bài tập nhẹ, tập kết hợp nhiều bộ môn khác nhau để rèn luyện sự dẻo dai, mềm mại cho cơ thể và để tăng cân tự nhiên. Đặc biệt tập gym tăng cân là một trong số chủ đề hot nhiều bạn nữ quan tâm nhất!

cach-tang-can-nhanh-cho-nu-2 — Tập thể dục kết hợp nhiều bộ môn để dáng đẹp, eo thon và tăng cân nhanh cho nữ

Nhận biết cơ thể đang bị stress để thư giãn cũng là một cách tăng cân hiệu quả cho nữ

Theo y học, ngoại trừ những nguyên nhân bệnh lý thì không ít chị em phụ nữ gặp vấn đề khó khăn khi tăng cân do bị căng thẳng kéo dài. Stress trong công việc và cuộc sống tác động tiêu cực đến cân nặng, là nguyên nhân chính khiến bạn bỏ bữa, mất ngủ, không có cảm giác đói hoặc ăn không thấy ngon miệng.

Do đó, khi thấy cơ thể mệt mỏi, hãy cho nó được nghỉ ngơi bằng cách đi spa, mua sắm, hẹn hò, xem phim… hay làm bất cứ việc gì giúp bạn giảm stress để đảm bảo duy trì cân nặng, tuyệt đối không bỏ bữa hay thức quá khuya.

cach-tang-can-nhanh-cho-nu-3 — Thư giãn xả stress bằng cách đi mua sắm là cách rất được lòng chị em

Thực tế đã cho thấy, cách tăng cân nhanh cho nữ là kết quả của một quá trình ăn uống, luyện tập, nghỉ ngơi thích hợp đòi hỏi chị em phải kiên trì thực hiện một cách lành mạnh và khoa học. Do đó, muốn có số cân nặng như mơ ước thì nhất định không được quên 3 cách tăng cân nhanh cho nữ trên đây để thực hiện mỗi ngày bạn nhé.

⏩ Có thể bạn chưa biết: 5 bí quyết làm sao để mập lên nhanh chóng mà bụng vẫn phẳng lì cực đơn giản!!!