Bạn đang tìm cách tăng cân nhanh không dùng thuốc hiệu quả? Bạn đã áp dụng rất nhiều cách nhưng kết quả chẳng có gì khả quan. Điều này có thể là do bạn chưa nắm được các nguyên tắc khi ăn để tăng cân.
Cân nặng dường như là nỗi ám ảnh của tất cả mọi người. Thừa cân cũng khổ mà thiếu cân cũng sầu. Nếu một số người ngày đêm kiêng ăn, nhịn uống để mong có thể ốm lại. Thì một số khác lại ăn gần như cả thế giới, nhưng cân nặng vẫn không nhúc nhích. Một câu hỏi được đặt ra đó chính là, có cách tăng cân nhanh không dùng thuốc nào không? Muốn biết được câu trả lời hãy cùng dành thời gian để tìm hiểu trong bài viết dưới đây
Chú ý: Hãy bấm vào các liên kết đính kèm để xem thêm những bài viết liên quan. Vì nó sẽ giúp bạn mở rộng thêm các kiến thức cần thiết để giúp bạn tăng cân tốt nhất!
Lý do tại sao bạn không thể tăng cân
Những người gầy thường có suy nghĩ, họ có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn mà không thể tăng cân. Một số khác lại suy nghĩ rằng, họ không thể tăng cân vì hệ tiêu hóa không thể hấp thụ được thức ăn. Hoặc cũng có thể là vì giun sán hoặc cơ thể có giun.
Tuy nhiên sự thật là: Bạn ăn cả thế giới mà không tăng cân. Vì có thể số lượng thức ăn mà bạn ăn không nhiều như bạn tưởng. Những hoạt động của bạn thường tiêu tốn rất nhiều calo. Cũng có thể bạn thuộc tạng người gầy, nhưng số này chiếm không nhiều.
Bạn không tăng cân vì có thể bạn đang mắc một số bạn lý như:
- Bị rối loạn về ăn uống: Điều này bao gồm chán ăn tâm thần, một rối loạn về tâm thần khá nghiêm trọng.
- Bị nhiễm khuẩn: Tình trạng nhiễm khuẩn có thể khiến một số người bị thiếu cân vô cùng trầm trọng. Bao gồm ký sinh trùng, bệnh lao và cả HIV/AIDS.
- Mắc các vấn đề về tuyến giáp: Có một tuyến giáp hoạt động quá mức (cường giáp) có thể thúc đẩy sự trao đổi chất. Gây ra mất cân bằng không lành mạnh.
- Sử dụng các chất kích thích: Hút thuốc lá, hay uống rượu bia quá nhiều không chỉ khiến cân nặng bị sụt nghiêm trọng. Mà nó còn gây hại cho sức khỏe.
Nếu thiếu cân, bạn cần phải tìm gặp bác sĩ để kiểm tra tình hình sức khỏe của bản thân. Để từ đó có thể loại trừ bất kỳ tình trạng nguy hiểm nào.
Trong trường hợp bạn không mắc bệnh lý nào, hãy theo dõi lượng calo hằng ngày. Hãy dành thời gian để ghi lại nhật ký những gì bạn ăn trong một tuần. Chắc chắn bạn sẽ thấy, chế độ dinh dưỡng của mình không đủ calo để cung cấp cho hoạt động của một tuần.
Đây cũng chính là lý do khiến bạn không thể nào tăng cân được
Vậy làm sao để tăng cân, có cách tăng cân nhanh không dùng thuốc hiệu quả nào không?
3 chiếc chìa khóa để bạn có thể thay đổi từ một thánh gầy, thành một người đầy đặn, cân đối. Đó chính là chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sự kiên trì. Dưới đây là một số mẹo về cách tăng cân nhanh không dùng thuốc
Bổ sung đủ 4 nhóm chất trong bữa ăn cách tăng cân nhanh không dùng thuốc hiệu quả
Một trong những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc đó chính là xây dựng thực đơn cụ thể, khoa học. Đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất: chất đạm (Protein ) tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất:
- Chất đạm: Đây là chất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ và cân nặng. Chất đạm sẽ giúp bạn tăng cân một cách tự nhiên mà không hề tích nước. Bạn có thể cung cấp chất đạm cho cơ thể bằng cách bổ sung các loại thực phẩm như thịt, cá trứng, ngũ cốc, các loại hạt đậu vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình.
- Tinh bột: Có trong cơm, xôi, bún, mì, khoai … đây là những loại thực phẩm chứa nhiều carb. Đồng thời cũng cung cấp nhiều calo cho cơ thể để tăng cân
- Chất béo: rất cần cho cấu tạo màng tế bào, tăng trao đổi chất và hệ miễn dịch. Đặc biệt đây là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời để bạn hoạt động, cải thiện vóc dáng. Chất có trong dầu thực vật, các loại hạt, đậu phộng (lạc),..
- Vitamin và khoáng chất: tuy đây không phải là yếu tố quan trọng nhất. Nhưng vitamin và khoáng chất rất cần cho sự chuyển hóa trong cơ thể, tăng hấp thụ các chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi các món ăn thường xuyên để kích thích vị giác và giúp bạn ăn được nhiều hơn. Kết hợp với việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể uống thêm các loại nước ép giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Cách tăng cân không dùng thuốc ăn nhiều bữa phụ hơn trong ngày
Ngoài 3 bữa ăn chính,bạn nên bổ sung thêm các bữa ăn phụ trong ngày. Hãy cố gắng ăn khoảng từ 2-3 bữa phụ với các loại thực phẩm hoặc những loại trái cây tươi giàu chất dinh dưỡng.
Các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà bạn có thể bổ sung cho bữa phụ của mình bao gồm: Sữa chua, sinh tố, bơ, cam, phô mai, ngũ cốc, các loại hạt vỏ cứng ( quả óc chó, hạt điều…)
Bổ sung nhiều năng lượng hơn số năng lượng tiêu hao
Dù làm việc ở bất cứ môi trường nào, bạn cũng cần phải bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể để đảm bảo mọi hoạt động trong ngày.
Theo các nghiên cứu cho rằng: “ Để hỗ trăng tăng cân nhanh tự nhiên, mỗi bữa ăn của bạn cần phải cung cấp lượng calo từ 300-500 để cung cấp một khoản năng lượng cho mọi hoạt động”
Để biết chính xác các nhóm thực phẩm tăng cân nhanh, bạn nên tham khảo tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng. Đơn giản hơn, hãy để ý hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì để xác định rõ năng lượng bổ sung hằng ngày.
Lên kế hoạch luyện tập hợp lý cách tăng cân nhanh không dùng thuốc cực đơn giản
Nhiều người thường có suy nghĩ, sợ vận động nhiều sẽ làm năng lượng bị tiêu hao khiến cho cân nặng bị sụt giảm. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách rèn luyện cơ thể đúng cách, nó không chỉ giúp cơ thể bạn dẻo dai, cơ bắp săn chắc. Mà bên cạnh đó, nó còn kích thích bạn ăn ngon, ăn nhiều từ đó việc tăng cân cũng dễ dàng hơn.
Song song với chế độ ăn uống, luyện tập thể thao sẽ giúp máu huyết lưu thông, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và bạn sẽ tăng cân một cách nhanh chóng mà không cần dùng thuốc.
Mỗi ngày hãy dành khoảng 30-45 phút để luyện tập. Bạn có thể lựa chọn những môn thể thao nhẹ nhàng vừa sức như chạy bộ, bơi lội, yoga…
Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý
Chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ điều độ cũng là yếu tố quan trọng để giúp bạn tăng cân
Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng/ ngày đồng thời ngủ trước 22 giờ 30 phút. Hạn chế tối đa làm trái với quy tắc đồng hồ sinh học, vì nó sẽ khiến cho cơ thể bạn trở nên tồi tệ, sức khỏe đi xuống và khó kiểm soát hơn.
Hãy cố gắng ăn sáng trước 8 giờ, ăn trưa trước 12 giờ và ăn tối sau 7 giờ 30 phút.
Các câu hỏi thường gặp cách tăng cân nhanh không dùng thuốc?
1.Làm thế nào tôi có thể tăng cân nhanh chóng?
- Hãy bắt đầu ăn thêm 10-15% calo mỗi ngày, kéo dài cả tuần và cả những tháng sau đó.
- Bạn có thể dễ dàng thực hiện điều đó bằng cách ăn thêm 15-20 quả mận khô mỗi ngày như một món ăn nhẹ.
- Điều quan trọng là liên tục ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy.
2. Các bài tập tốt nhất để tăng cân nhanh không dùng thuốc là gì?
Những bài tập tổng hợp nặng như Squats và Deadlifts là những bài tập tốt nhất giúp tăng cân. Những bài tập này tác động tới cơ bắp của bạn với trọng lượng nặng. Điều này sẽ làm tăng mức testosterone của bạn và xây dựng cơ bắp của bạn.
Hãy bắt đầu với mức độ nhẹ để có thể thích nghi đồng thời, tăng dần trọng lượng.
Bạn vừa xem xong bài viết cách tăng cân nhanh không dùng thuốc được chiakhoakhoedep.com chia sẻ. Hi vọng với những thông tin được chia sẻ trên đây, sẽ giúp bạn có thêm kiến thức trong việc tăng cân. Nếu cần tư vấn về vấn đề tăng cân, hãy liên hệ với mình theo số hotline: 0902525243 – 0903 151594 để được tư vấn rõ hơn về nhé.
Chúc bạn tăng cân thành công và hẹn gặp lại ở những số bài tiếp theo
