Trong khi mọi người đang tìm cách để giảm cân thì bạn ngày ngày phải lo lắng về thân hình “cò hương” của mình? Bạn muốn cải thiện cân nặng? Bạn muốn tìm ra cách tăng cân tại nhà đơn giản, hiệu quả mà lại không mất quá nhiều thời gian? Hãy để chiakhoakhoedep.com giúp bạn.
Tăng cân tại nhà sẽ là một việc không quá khó khăn nếu bạn kiên trì thực hiện theo đúng phương pháp. Bỏ túi ngay 6 bí quyết tăng cân hiệu quả tại nhà dưới đây để cải thiện cân nặng của mình:
1. Tăng cân an toàn tại nhà bằng cách bổ sung dinh dưỡng trong thực đơn ăn uống
Thức ăn được đưa vào cơ thể có liên quan mật thiết đến cân nặng. Do đó, khi muốn điều chỉnh cân nặng, việc đầu tiên bạn cần làm chính là thay đổi thói quen ăn uống để cung cấp đầy đủ lượng calo cần thiết, từ đó thúc đẩy việc tăng cân.
Cách tăng cân tại nhà nhanh nhất chính là bổ sung thêm các dưỡng chất tốt cho cơ thể vào bữa ăn sao cho lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo cơ thể tiêu hao. Do đó, nếu chế độ ăn bình thường của bạn là 3 bữa/ngày thì bạn nên thay đổi thành 5 – 6 bữa/ngày trong đó có 3 bữa chính và 2 – 3 bữa ăn phụ. Bằng cách chia nhỏ bữa ăn, cơ thể sẽ tiếp thu được nhiều dưỡng chất hơn do không phải hoạt động quá sức trong 1 lần ăn từ đó dễ dàng tăng thêm hàm lượng calo để thúc đẩy việc tăng cân nhanh tại nhà.
📝 Thực đơn gợi ý cho người muốn tăng cân an toàn tại nhà
Bữa sáng:
1 cốc sữa tươi 200 ml + xúc xích + bánh mỳ và 1-2 miếng trái cây tươi
Hoặc
1 cốc nước sinh tố trái cây + 1 quả trứng luộc
Hoặc
Ốp la + bánh mì + nước ép trái cây.
Tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, quyết định đến việc tiếp nhận và phân bổ calo trong một ngày của bạn.
Bữa phụ 1: Từ 10 – 11h: Nên ăn các loại thức ăn dễ tiêu hóa như: Trái cây, sữa chua, sữa tươi…
Bữa trưa: Phải đảm bảo ăn đủ 4 nhóm chất quan trọng cần thiết cho cơ thể đó là: Tinh bột có nhiều trong cơm, phở, bún, mì, nui…; chất đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa…; chất béo có nhiều trong dầu thực vật, mỡ động vật; vitamin và khoáng chất có nhiều trong rau xanh, trái cây….
Bữa phụ 2: Từ 15 – 16h: Nên ăn các loại thức ăn giàu calo như phô mai, bánh quy, các loại quả sấy khô, sữa, ngũ cốc…
Bữa tối: Ăn một lượng ít tinh bột và nhiều loại thức ăn giàu đạm, vitamin và chất xơ khác. Tuy nhiên, bạn không nên quá no và quá muộn để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hấp thu năng lượng.
Lưu ý:
Khi áp dụng cách tăng cân tại nhà bằng cách bổ sung dinh dưỡng phải chú ý tránh xa các loại chất kích thích, ăn nhiều rau củ quả có lợi cho sức khỏe kết hợp uống nhiều nước.
2. Ngủ đủ giấc kết hợp với nghỉ ngơi thư giãn là một cách tăng cân hiêu quả tại nhà
Ngủ đủ giấc là việc làm quan trọng nhằm đảm bảo các cơ quan trong cơ thể được hấp thu và tiêu thụ dưỡng chất, loại bỏ độc tố nhằm nâng cao thể chất giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động vất vả.
Để tăng cân nhanh tại nhà, bạn cần ngủ đủ và sâu giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Nên hình thành thói quen ngủ vào một giờ cố định. Tuyệt đối không thức quá khuya sẽ làm tiêu hao năng lượng dẫn đến khó tăng cân.
3. Thể dục thể thao đều đặn là một cách để tăng cân đơn giản tại nhà
Dù có đang trong quá trình tăng cân hay không thì việc tập thể dục và rèn luyện sức khỏe là một thói quen rất tốt cho cơ thể vì thể dục thể thao không chỉ đơn thuần là một việc làm có tác dụng hỗ trợ cho việc tăng cân mà nó còn là một cách rèn luyện sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa và chống lại bệnh tật hoặc các chứng lão hóa sớm.
Để tăng cân nhanh tại nhà hiệu quả bạn có thể tập luyện một số bộ môn phù hợp với thể trạng của mình như: tập gym, chạy bộ, tập yoga, bơi lội…
❗ Giáo án tập gym tăng cân cho nữ trong vòng 2 tháng ➡️ Xem ngay
Đối với những người gầy lâu năm muốn tăng cân nhanh, ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi thư giãn kết hợp với tập thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe thì bạn cũng có thể dùng thêm viên uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả Kentamax Plus, một sản phẩm được chứng nhận là an toàn cho sức khỏe, không có tác dụng phụ, hỗ trợ hiệu quả cho người tăng cân.
Hy vọng với việc áp dụng 3 cách tăng cân tại nhà kể trên kết hợp với việc sử dụng viên uống hỗ trợ tăng cân Kentamax Plus sẽ đem lại hiệu quả cải thiện chỉ số cân nặng cho bạn trong một thời gian ngắn.
Chúc các bạn thành công!
