Chia nhỏ bữa ăn, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, tránh xa các chất kích thích… đểu là những cách tăng cân tự nhiên bằng cách thay đổi thói quen ăn uống, có thể áp dụng ngay tại nhà, nếu kiên trì thực hiện sẽ mang lại hiệu quả tăng cân nhanh chóng.
Thói quen ăn uống tác động trực tiếp đến quá trình tăng cân hay giảm cân. Do đó, theo các bác sĩ khuyến cáo, cách tăng cân tự nhiên nhanh nhất chính là thay đổi thói quen ăn uống.
Bổ sung đầy đủ 5 nhóm chất trong bữa ăn chính là cách để tăng cân tự nhiên nhanh
Chất đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất là 5 nhóm chất thiết yếu rất cần thiết cho cơ thể con người, có liên quan mật thiết đến sự phát triển chiều cao và cân nặng.
Chất đạm
Còn được gọi là protein đóng vai trò là hợp chất xây dựng và đổi mới cơ thể; sản sinh ra những tế bào mới giúp cơ thể lớn lên; thay thế, loại bỏ những tế bào già bị huỷ hoại trong hoạt động sống của cơ thể.
Do đó nên tăng cường chất đạm trong bữa ăn hằng ngày để thúc đẩy tăng cân tự nhiên. Chất đạm có nhiều trong thịt nạc, cá, trứng, các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt…
Tinh bột
Là hợp chất cấu tạo nên các tế bào và mô, đảm bảo cho sự hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa và các cơ quan trong cơ thể. Nhiệm vụ chính của tinh bột là cung cấp năng lượng cho các hoạt động và các cơ quan. Tinh bột sau khi được đưa vào cơ thể sẽ chuyển thành đường glucose. Đường glucose được các tế bào sử dụng như một loại năng lượng cho các cơ quan, tế bào, phần glucose thừa sẽ tự động chuyển thành mỡ.
Vậy nên, đối với những người muốn giảm cân thì phải hạn chế ăn tinh bột hay còn gọi là ăn theo thực đơn Low – Carb còn đối với những người muốn áp dụng các cách làm tăng cân tự nhanh thì phải tăng cường bổ sung tinh bột trong thực đơn hằng ngày với liều lượng hợp lý. Tinh bột có nhiều trong cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mì, khoai, ngô…
Chất béo
Được xem là linh hồn cho các hoạt động sống của tế bào, có tác dụng dự trữ năng lượng, điều hòa hoạt động, bảo vệ cơ thể trước những thay đổi về nhiệt độ, môi trường… Tuy nhiên, tiêu thụ một lượng lớn chất béo vượt quá mức cho phép sẽ dẫn đến một số chứng bệnh nguy hiểm liên quan đến tim mạch, béo phì…
Vì vậy, bí quyết để tăng cân tự nhiên tại nhà chính là thay vì sử dụng các loại chất béo có trong mỡ động vật thì nên thay thế bằng các loại chất béo tốt có nguồn gốc từ các loại thực vật, đậu hạt như dầu đậu phộng, dầu hạt điều, dầu oliu…
Chất xơ
Được coi như là một loại thực phẩm chức năng, ăn thức ăn có nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác nhanh no, no lâu, giảm sự thèm ăn. Chất xơ trong thực phẩm có vai trò quan trọng trong việc xúc tiến quá trình tiêu hoá, là loại chất tiền đề có tác dụng đào thải chất phế thải ra khỏi cơ thể từ đó làm giảm sự tồn tại của các chất độc trong cơ thể. Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả trái cây tươi.
Vitamin và khoáng chất
Có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc sản sinh năng lượng, duy trì các hoạt động sống của cơ thể. Bổ sung vitamin và khoáng chất là một cách làm tăng cân tự nhiên, tạo ra nguồn năng lượng tốt để cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Vitamin và khoáng chất có nhiều trong hoa quả rau xanh.
Theo các bác sĩ về dinh dưỡng, bí quyết tăng cân tự nhiên chính là phải xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh. Trong một bữa ăn phải có đủ 5 nhóm chất cần thiết với thành phần món ăn phong phú, đa dạng.
Bổ sung 2 – 3 bữa phụ trong ngày là cách tăng cân tự nhiên cho người gầy
Nhiều người thường nói “Ăn nhiều để tăng cân”, điều này đúng nhưng chưa đủ, ăn nhiều có thể tăng cân, nhưng cách tăng cân tự nhiên nhanh nhất chính là chia nhiều bữa nhỏ trong một ngày thay vì ăn quá nhiều trong một bữa. Bằng cách ăn nhiều bữa trong 1 ngày, cơ thể sẽ được bổ sung năng lượng liên tục từ đó thúc đẩy tăng cân. Do đó, ngoài 3 bữa ăn chính, cách tăng cân tự nhiên là bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ mỗi ngày.
⁉️ Bữa phụ ăn gì để tăng cân hiệu quả mà lại an toàn ⁉️
Bữa ăn phụ này không nhất thiết phải là các loại thức ăn nhiều đường, tinh bột hay chất béo mà thay vào đó là các loại thực phẩm dinh dưỡng như phô mai, chuối, cam, sữa chua, ngũ cốc, bánh bông lan, quả óc chó, hoa quả sấy khô, hạnh nhân, yến mạch, trái cây tươi hay nước ép trái cây…
Tránh xa các chất kích thích là cách tăng cân tự nhiên hiệu quả
Lạm dụng các chất kích thích trong thời gian dài sẽ làm cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, uể oải “ăn không ngon, ngủ không yên” làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến cân nặng của cơ thể. Do đó, nếu muốn tăng cân tự nhiên tại nhà trước tiên bạn phải tránh xa trà, cà phê, thuốc lá…. Xây dựng thói quen sống lành mạnh, nói không với cafein và chất kích thích để cơ thể luôn trong trạng thái tỉnh táo, khỏe khoắn, nhiều năng lượng nhất.
Trên đây là 3 cách tăng cân tự nhiên hiệu quả liên quan đến việc thay đổi thói quen ăn uống. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng viên uống tăng cân tăng cơ Kentamax Plus kết hợp với chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để mang lại hiệu quả tăng cân nhanh chóng, rõ rệt.
💢💢 Xem thêm: Top 7 thuốc tăng cân không tích nước An Toàn, Hiệu Quả nhất năm 2019 ✅ [Đã được kiểm chứng]
