Mách nhỏ cách tăng cân ở tuổi 13 an toàn hiệu quả nhanh chóng

Cách tăng cân ở tuổi 13 là cụm từ nhận được khá nhiều sự tìm kiếm của các bậc cha mẹ cũng như những bạn tuổi teen, trong giai đoạn dậy thì nhưng cơ nặng lại hạn chế.

Khi bước vào độ tuổi dậy thì, cơ thể cần rất nhiều chất dinh dưỡng để có thể phát triển một cách toàn diện. Tuy nhiên, một vấn đề đáng buồn đó chính là lượng dinh dưỡng cũng cấp vào không đủ nhu cầu mà cơ thể cần.

Dẫn đến tình trạng cơ thể phát triển kém, thiếu cân ở giai đoạn này. Câu hỏi được đặt ra đó chính là có cách tăng cân ở tuổi 13 nào hiệu quả hay không? Muốn biết câu trả lời hãy cùng dành ít thời gian để đọc bài viết dưới đây. 

🌟 Cách tăng cân ở tuổi 13 cách luyện tập thể thao và vận động trước khi ăn

Để có một thân hình, cân đối khỏe mạnh, trong độ tuổi dậy thì, các bạn có thể lựa chọn một số môn thể thao phù hợp với thể trạng sức khỏe như, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, chạy bộ….bóng đá.

Đặc biệt, chơi thể thao trước khi ăn, sẽ giúp tăng khả năng hấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp phát triển cơ bắp một cách toàn diện. Bên cạnh đó, còn giúp tăng hệ số trao đổi chất, giúp cải thiện cân nặng một cách đáng kể.

🌟 Điều chỉnh chế độ sinh hoạt hợp lý để tăng cân ở tuổi 13

Một trong những cách tăng cân ở tuổi 13 phải kể đến đó chính là điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt hợp lý. Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày, vì ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, không tập trung. Nó còn ngăn cản quá trình cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng dẫn đến chán ăn và sụt cân nhanh chóng.

Chính vì vậy, cần điều chỉnh chế độ ngủ để đảm bảo quá trình tăng cân của bạn diễn ra được hiệu quả. Hãy dành từ 7-8 tiếng mỗi đêm để ngủ, đây là thời gian để các mô và cơ bắp, phát triển, từ đó giúp trọng lượng cơ thể tăng dễ dàng. 

Cách tăng cân ở tuổi 13 bằng cách bổ sung thực phẩm dinh dưỡng cho cơ thể

Xây dựng thực đơn tăng cân cho các thánh gầy ở tuổi dậy thì cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cho cơ thể bao gồm: Chất đường bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. 

• Chất đường bộ gạo, bột mì, khoai, củ

Không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng đáng kể cho mọi hoạt động của cơ thể, mà nó còn hỗ trợ quá trình tăng cân cực tốt. Bên cạnh đó, khi bổ sung chất đường bột từ gạo, bột mì, các sản phẩm chế biến, khoai củ… bạn sẽ không còn lo về tình trạng béo phì.  

• Chất đạm có nhiều trong các loại thịt cá, trứng sữa….

Đây là nguồn bổ sung dưỡng chứa đạm giúp xây dựng các cấu trúc tế bào và cân nặng ở tuổi dậy thì. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia Y Tế: “Để tăng cân cho tuổi dậy thì, mỗi ngày nên dùng 70-80gr đạm”. Ngoài ra, chất đạm còn tham gia vào hệ miễn dịch giúp cơ thể tăng sức đề kháng để cơ thể chống lại các bệnh tật khi tiếp xúc nhiều với môi trường bên ngoài. 

• Chất béo từ mỡ động vật và thực vật

  Không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể, chất béo còn kích thích ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, không được lạm dụng quá nhiều mỡ động vật, bởi chúng có nguy cơ tích tụ mỡ thừa cực kì cao.  

• Các vitamin và khoáng chất có trong các loại rau củ quả

Tuy không trực tiếp làm tăng trọng lượng cơ thể, nhưng vitamin và khoáng chất hỗ trợ tối đa trong việc tiêu hóa. Đồng thời, chuyển hóa các chất dinh dưỡng từ thức ăn, đến các cơ quan chức năng giúp cơ thể khỏe  mạnh, từ đó cân nặng cũng được cải thiện. 

🌟 Sử dụng thuốc hỗ trợ tăng cân giúp tăng cân ở tuổi 13 

Nếu như đã áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn uống cũng như luyện tập thể thao khoa học, nhưng cân nặng lại tăng chậm, hoặc thậm chí không tăng. Có thể cơ thể bạn tích tụ quá nhiều độc tố khiến các chất dinh dưỡng không hấp thu được.

Xem thêm: Những loại thuốc tăng cân ở tuổi 13 giúp cải thiện cân nặng hiệu quả

Không còn cách nào khác, cần phải nhờ đến sự trợ giúp của các loại thuốc tăng cân. Tuy nhiên bạn cần lưu ý, hãy lựa chọn những loại thuốc tăng cân có nguồn gốc từ thiên nhiên. Đồng thời đảm bảo 3 yếu tố, thuốc không chứa corticoid, không tích nước, tích mỡ, không sụt cân khi ngừng thuốc. 

Một sản phẩm thuốc tăng cân được xem là trợ thủ đắc lực của cách tăng cân ở tuổi 13 đó chính là KentaMax Plus

KentaMax Plus được điều chế 100% từ thiên nhiên với các sinh học quý như Cao Hoài Sơn, Digenzym, Nano Curcumin, cao đương quy, Cao linh chi:, … Với cơ chế đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa giúp kích thích ăn ngon, ngủ ngon gi tăng hấp thu chất dinh dưỡng và tổng hợp protein. Bên cạnh đó, rễ cây nữ lang, tâm sen còn giúp ngủ ngon, ngủ sâu. Giảm mệt mỏi, an thần, sảng khoái và dễ chịu..

Cách tăng cân ở tuổi 13 không khó, quan trọng là bạn đã tìm và đi đúng phương pháp hay chưa. Nếu có bất kỳ thắc mắc hoặc cần tư vấn gì về vấn đề tăng cân và dinh dưỡng. Đừng ngần ngại liên hệ cho mình theo số hotline:0902 52 52 43-0903 151594 cho mình nhé.