Chế độ ăn uống tăng cân cho người gầy theo phương pháp khoa học

Béo mới dễ mắc các bệnh nguy hiểm, là quan niệm hoàn toàn sai lằm. Trên thực tế, rất nhiều người gầy có tình trạng sức khỏe đáng báo động và bắt buộc phải có chế độ tăng cân hợp lý.

Để có thể tăng cân một cách nhanh chóng thì việc lựa chọn các nguồn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể là việc làm vô cùng cần thiết. Vì vậy, các thánh gầy muốn lên cân cần phải có chế độ ăn uống tăng cân phù hợp. Hôm nay https://chiakhoakhoedep.com/ sẽ cùng bạn tìm hiểu kỹ càng hơn về vần đề này

Chế độ ăn uống tăng cân theo tháp dinh dưỡng

Tháp dinh dưỡng dành cho người gầy giống như một tháp dinh dưỡng cơ bản bao gồm cấu trúc 7 tầng

• Nhóm thực phẩm tinh bột

Tầng đáy của tháp dinh dưỡng cho người gầy là nhóm gồm các loại thực phẩm có nhiều tinh bột như cơm, bánh mì… nhóm thực phẩm có chức năng phân phối năng lượng để cơ thể hoạt động mỗi ngày.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong chế độ tăng cân cho người gầy bắt buộc phải ăn đủ 12 kg loại thực phẩm tinh bột trong 1 tháng.

• Nhóm thực phẩm rau củ quả

Hầu hết trong các loại rau thì hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ khá cao. Nhiều ý kiến cho rằng, chỉ có những người béo muốn giảm cân mới cần bổ sung nhiều chất xơ, còn đối với người gầy thì không cần thiết.

Tuy nhiên, đây lại là một quan điểm vô cùng sai lầm, dù cơ thể béo hay gầy thì cũng luôn cần chất xơ cũng như các vitamin và khoáng chất để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

Theo tháp dinh dưỡng cho người gầy, bạn cần ăn đủ 10kg rau xanh/tháng. Đồng thời duy trì lượng hoa quả chín theo khả năng về ăn uống cũng như khả năng tài chính của bản thân.

Hoa quả sấy khô cũng là thực phẩm  nên có mặt trong chế độ ăn cho người gầy. Do lượng calo trong hoa quả khô cao gấp 5–8 lần so với hoa quả tươi.

• Nhóm thực phẩm chất đạm

Đối với những người gầy, sử dụng thực phẩm cung cấp chất đạm và protein là điều tối quan trọng để giúp cho cơ thể luôn vận động nhưng vẫn dư thừa năng lượng để tăng cân. Khi nói đến chất đạm, hầu như mọi người thường bỏ qua nguồn đạm thực vật.

Bạn có thể phân phối nguồn chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn của mình từ các nguồn đạm động vật (thịt, cá, trứng, sữa…) và đạm thực vật (các loại hạt đậu, đỗ tương…).

Hàng tháng bạn chỉ nên ăn khoảng 1,5kg thịt, 2,5kg cá và khoảng 2kg đậu phụ cùng một số loại thực phẩm khác.

• Nhóm thực phẩm chất béo

Một số ý kiến cho rằng, để có thể tăng cân một cách nhanh chóng, hãy bổ sung nhiều chất béo vào chế độ ăn của người gầy. Tuy nhiên, điều này chưa hẳn là đúng hoàn toàn.

Theo các chuyên gia khoa học, để tăng cân cũng như tốt hơn cho sức khỏe hãy ưu tiên nhóm chất béo được cung ứng từ dầu thực vật.

Đồng thời, người gầy cũng không nên nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể, chỉ nên duy trì ở mức khoảng dưới 600g/tháng.

Ngoài ra khi sử dụng chất béo để tăng cân cũng cần phải có bí quyết khoa học, ví dụ như thêm một lượng phomai vào món súp, trứng hay món thịt hầm.

• Nhóm thực phẩm chứa nhiều đường

Đường có thể cung cấp cho cơ thể năng lượng tức thời nhưng lại không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết để giúp tăng cân. Vì thế đối với nhóm thực phẩm này, bạn không nên ăn quá nhiều mà chỉ nên duy trì ở mức tầm dưới 500g/tháng.

• Nhóm thực phẩm chứa nhiều muối

Một trong những thực phẩm hạn chế được sử dụng trong tháp dinh dưỡng cho người gầy đó chính là muối. Do những tác hại đối với sức khỏe con người.

Chính vì thế, bạn không phải nạp quá nhiều chất này vào cơ thể và chú ý dùng muối i-ốt trong nấu bếp để có sức khỏe tốt hơn.

Lưu ý cần nhớ trong chế độ ăn uống tăng cân cho người gầy

• Luôn ăn đầy đủ 3 bữa trong 1 ngày

Ăn đủ 3 bữa chính đúng giờ chính là nguyên tắc vàng mà các bạn cò hương cần thực hiện một cách nghiêm túc. Luôn đảm bảo ăn ba bữa chính sáng, trưa, chiều với lượng thức ăn đầy đủ dưỡng chất.

Chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân, mỗi bữa cần ăn đủ năm nhóm thực phẩm giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể nhất.

Các thánh gầy cần lưu ý các nhóm thực phẩm như sau: thực phẩm có chứa nhiều tinh bột như cơm, mì, bún, phở, nui,… nhóm giàu chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa, tôm, đậu hũ… hãy ăn đủ mỗi ngày khoảng  từ 200-300g.

Nhóm thực phẩm giàu béo như dầu, mỡ, thịt… Nhóm thực phẩm rau củ, trái cây chưa nhiều vitamin khoáng chất.

Mỗi ngày bổ sung ít nhất 300 g rau củ, sẽ giúp cho cơ thể nhận đủ vi khoáng, chất xơ, giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.

• Ăn thêm các bữa ăn phụ

Bên cạnh các bữa chính, ăn thêm các bữa phụ là phương pháp giúp cơ thể cộng thêm nhiều nguồn dinh dưỡng.

Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu cho thấy rằng, đa phần những người gầy đều bỏ qua chìa khóa giúp tăng cân vô cùng đơn giản nhưng lại hiệu quả này.

Bên cạnh bữa chính, bạn hãy ăn thêm từ 2-3 buổi phụ. Trong các bữa ăn phụ, hãy dành sự ưu tiên cho sữa hay các sản phẩm từ sữa.

Bạn có thể uống các loại sữa như sữa tiệt trùng, sữa đậu nành, sữa chua,….tất cả đều tốt cho sức khỏe, không chỉ giúp tăng cân, mà còn cung cấp  canxi giúp xương chắc khỏe, đồng thời tăng chiều cao nhanh chóng.

• Sử dụng thuốc tăng cân Kentamax Plus

Nếu như các bữa ăn là nguồn cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể thì Kentamax Plus kích thích ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc, đồng thời đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa. Giúp tổng hợp protein, gia tăng sự hấp thu dưỡng chất, tăng cân tự nhiên.

Kentamax Plus tăng cân không tích nước được điều chế 100% từ thiên nhiên. Với  các thảo dược quý hiếm đảm bảo cực kì an toàn cho người sử dụng.

Tăng cân Kentamax Pus phù hợp cho những người gầy ốm suy dinh dưỡng, người tiêu hóa kém không hấp thu, người hay mất ngủ chán ăn, người suy nhược thần kinh, stress, trẻ em trên 7 tuổi chậm lớn suy dinh dưỡng.  

Thuốc còn phù hợp đối với phụ nữ sau sinh đang cho con bú và người tập thể hình có nhu cầu tăng cân.

Nếu bạn có bất kì thắc mắc gì có thể gọi vào hotline 0902 52 52 43 để được tư vấn và chăm sóc miễn phí.

Hy vọng qua những chia sẻ về “chế độ ăn uống để tăng cân cho người gầy theo phương pháp khoa học” trên có thể giúp ích cho các bạn trong quá trình tăng cân. Chúc bạn thành công