Thứ Bảy, Tháng Sáu 25, 2022
Blog chuyên chia sẻ kiến thức sức khỏe, tăng cân
800x120-1100
  • Trang Chủ
  • Giới thiệu
  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
  • Review Hay
  • Hỏi đáp
  • Trang Chủ
  • Giới thiệu
  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
  • Review Hay
  • Hỏi đáp
No Result
View All Result
Blog chuyên chia sẻ kiến thức sức khỏe, tăng cân
No Result
View All Result
Home Sức khỏe

Chế độ ăn uống tăng cân cho người gầy theo phương pháp khoa học

admin by admin
08/04/2022
in Sức khỏe
0
0
SHARES
243
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Rate this post

Béo mới dễ mắc các bệnh nguy hiểm, là quan niệm hoàn toàn sai lằm. Trên thực tế, rất nhiều người gầy có tình trạng sức khỏe đáng báo động và bắt buộc phải có chế độ tăng cân hợp lý.

Để có thể tăng cân một cách nhanh chóng thì việc lựa chọn các nguồn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể là việc làm vô cùng cần thiết. Vì vậy, các thánh gầy muốn lên cân cần phải có chế độ ăn uống tăng cân phù hợp. Hôm nay https://chiakhoakhoedep.com/ sẽ cùng bạn tìm hiểu kỹ càng hơn về vần đề này

Chế độ ăn uống tăng cân theo tháp dinh dưỡng

Tháp dinh dưỡng dành cho người gầy giống như một tháp dinh dưỡng cơ bản bao gồm cấu trúc 7 tầng

  • Nhóm thực phẩm tinh bột

Tầng đáy của tháp dinh dưỡng cho người gầy là nhóm gồm các loại thực phẩm có nhiều tinh bột như cơm, bánh mì… nhóm thực phẩm có chức năng phân phối năng lượng để cơ thể hoạt động mỗi ngày.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong chế độ tăng cân cho người gầy bắt buộc phải ăn đủ 12 kg loại thực phẩm tinh bột trong 1 tháng.

  • Nhóm thực phẩm rau củ quả

Hầu hết trong các loại rau thì hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ khá cao. Nhiều ý kiến cho rằng, chỉ có những người béo muốn giảm cân mới cần bổ sung nhiều chất xơ, còn đối với người gầy thì không cần thiết.

Tuy nhiên, đây lại là một quan điểm vô cùng sai lầm, dù cơ thể béo hay gầy thì cũng luôn cần chất xơ cũng như các vitamin và khoáng chất để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

Theo tháp dinh dưỡng cho người gầy, bạn cần ăn đủ 10kg rau xanh/tháng. Đồng thời duy trì lượng hoa quả chín theo khả năng về ăn uống cũng như khả năng tài chính của bản thân.

Hoa quả sấy khô cũng là thực phẩm  nên có mặt trong chế độ ăn cho người gầy. Do lượng calo trong hoa quả khô cao gấp 5–8 lần so với hoa quả tươi.

  • Nhóm thực phẩm chất đạm

Đối với những người gầy, sử dụng thực phẩm cung cấp chất đạm và protein là điều tối quan trọng để giúp cho cơ thể luôn vận động nhưng vẫn dư thừa năng lượng để tăng cân. Khi nói đến chất đạm, hầu như mọi người thường bỏ qua nguồn đạm thực vật.

Bạn có thể phân phối nguồn chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn của mình từ các nguồn đạm động vật (thịt, cá, trứng, sữa…) và đạm thực vật (các loại hạt đậu, đỗ tương…).

Hàng tháng bạn chỉ nên ăn khoảng 1,5kg thịt, 2,5kg cá và khoảng 2kg đậu phụ cùng một số loại thực phẩm khác.

  • Nhóm thực phẩm chất béo

Một số ý kiến cho rằng, để có thể tăng cân một cách nhanh chóng, hãy bổ sung nhiều chất béo vào chế độ ăn của người gầy. Tuy nhiên, điều này chưa hẳn là đúng hoàn toàn.

Theo các chuyên gia khoa học, để tăng cân cũng như tốt hơn cho sức khỏe hãy ưu tiên nhóm chất béo được cung ứng từ dầu thực vật.

Đồng thời, người gầy cũng không nên nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể, chỉ nên duy trì ở mức khoảng dưới 600g/tháng.

Ngoài ra khi sử dụng chất béo để tăng cân cũng cần phải có bí quyết khoa học, ví dụ như thêm một lượng phomai vào món súp, trứng hay món thịt hầm.

  • Nhóm thực phẩm chứa nhiều đường

Đường có thể cung cấp cho cơ thể năng lượng tức thời nhưng lại không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết để giúp tăng cân. Vì thế đối với nhóm thực phẩm này, bạn không nên ăn quá nhiều mà chỉ nên duy trì ở mức tầm dưới 500g/tháng.

  • Nhóm thực phẩm chứa nhiều muối

Một trong những thực phẩm hạn chế được sử dụng trong tháp dinh dưỡng cho người gầy đó chính là muối. Do những tác hại đối với sức khỏe con người.

Chính vì thế, bạn không phải nạp quá nhiều chất này vào cơ thể và chú ý dùng muối i-ốt trong nấu bếp để có sức khỏe tốt hơn.

Xem thêm: [Review] Thuốc tăng cân Hồng Minh có tốt không? Giá bao nhiêu?

Xem thêm: [Review] Top 3 Kẹo tăng cân được ưa chuộng Nhất hiện nay!!

Lưu ý cần nhớ trong chế độ ăn uống tăng cân cho người gầy

  • Luôn ăn đầy đủ 3 bữa trong 1 ngày

Ăn đủ 3 bữa chính đúng giờ chính là nguyên tắc vàng mà các bạn cò hương cần thực hiện một cách nghiêm túc. Luôn đảm bảo ăn ba bữa chính sáng, trưa, chiều với lượng thức ăn đầy đủ dưỡng chất.

Chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân, mỗi bữa cần ăn đủ năm nhóm thực phẩm giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể nhất.

Các thánh gầy cần lưu ý các nhóm thực phẩm như sau: thực phẩm có chứa nhiều tinh bột như cơm, mì, bún, phở, nui,… nhóm giàu chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa, tôm, đậu hũ… hãy ăn đủ mỗi ngày khoảng  từ 200-300g.

Nhóm thực phẩm giàu béo như dầu, mỡ, thịt… Nhóm thực phẩm rau củ, trái cây chưa nhiều vitamin khoáng chất.

Mỗi ngày bổ sung ít nhất 300 g rau củ, sẽ giúp cho cơ thể nhận đủ vi khoáng, chất xơ, giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.

  • Ăn thêm các bữa ăn phụ

Bên cạnh các bữa chính, ăn thêm các bữa phụ là phương pháp giúp cơ thể cộng thêm nhiều nguồn dinh dưỡng.

Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu cho thấy rằng, đa phần những người gầy đều bỏ qua chìa khóa giúp tăng cân vô cùng đơn giản nhưng lại hiệu quả này.

Bên cạnh bữa chính, bạn hãy ăn thêm từ 2-3 buổi phụ. Trong các bữa ăn phụ, hãy dành sự ưu tiên cho sữa hay các sản phẩm từ sữa.

Bạn có thể uống các loại sữa như sữa tiệt trùng, sữa đậu nành, sữa chua,….Tất cả đều tốt cho sức khỏe, không chỉ giúp tăng cân, mà còn cung cấp  canxi giúp xương chắc khỏe, đồng thời tăng chiều cao nhanh chóng.

  • Sử dụng viên uống tăng cân Tamino

Nếu như các bữa ăn là nguồn cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể thì viên uống tăng cân Tamino sẽ giúp kích thích ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc, đồng thời đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa. Đặc biệt là tổng hợp protein, gia tăng sự hấp thu dưỡng chất, tăng cân tự nhiên.

Viên uống tăng cân Tamino không tích nước được điều chế 100% từ thiên nhiên. Với các thảo dược quý hiếm đảm bảo cực kì an toàn cho người sử dụng.

Sản phẩm Tamino phù hợp cho những người gầy ốm suy dinh dưỡng, người tiêu hóa kém không hấp thu, người hay mất ngủ chán ăn, người suy nhược thần kinh, stress, trẻ em trên 5 tuổi chán ăn, chậm lớn suy dinh dưỡng.  

Thuốc còn phù hợp đối với phụ nữ sau sinh đang cho con bú và người tập thể hình có nhu cầu tăng cân.

Nếu bạn có bất kì thắc mắc gì có thể gọi vào hotline 0902 52 52 43 để được tư vấn và chăm sóc miễn phí.

Hy vọng qua những chia sẻ về “chế độ ăn uống để tăng cân cho người gầy theo phương pháp khoa học” trên có thể giúp ích cho các bạn trong quá trình tăng cân. Chúc bạn thành công


TAMINO
– Viên Uống Tăng Cân Của Năm !!!
<<Sản phẩm đột phá dành riêng cho người gầy lâu năm, thể trạng yếu>>Phân phối chính thức bởi Công ty CỔ PHẦN KENTADOWebsite: https://tamino.vn/
Địa Chỉ:Tòa nhà Royal Building, Số 225 Nguyễn Xí , P. 13, Q. Bình Thạnh, TP. HCM
Điện thoại: 0903 15 15 94/ 0902 52 52 43
Email: info@kentado.com
Tags: cách ăn uống tăng cân cho người gầycách tăng cânchế độ ăn uống tăng cânchế độ ăn uống tăng cân cho nguuời gầy
admin

admin

Tốt nghiệp Đại học tại trường Đại Học Y Dược Tp HCM năm 2016. Dược Sĩ Hà Vy đã từng có thâm niên công tác tại nhiều bệnh viện, phòng khám, với những cương vị khác nhau.

Related Posts

20190920_042413_069969_cuong-giap-3.max-800x800
Hỏi đáp

Có hay không cách tăng cân cho người bị cường giáp an toàn, hiệu quả

Chế độ ăn tăng cân cho người tập Gym từ A đến Z cực kỳ hiệu quả
Sức khỏe

Cải thiện vóc dáng SIÊU ĐẸP nhờ ăn chuối TĂNG CÂN

08/04/2022
217
[SỰ THẬT] về cách tăng cân bằng gạo lứt HIỆU QUẢ nhất 2019
Sức khỏe

[SỰ THẬT] về cách tăng cân bằng gạo lứt HIỆU QUẢ nhất 2019

08/04/2022
764
Top 5 thực phẩm tăng cân dành cho người gầy, đã ăn là mập tăng cân vù vù
Sức khỏe

TĂNG CÂN bằng trứng gà và những LƯU Ý cần biết

08/04/2022
2.6k
TOP 3 loại SINH TỐ tăng cân HẤP DẪN và MỚI nhất 2019
Sức khỏe

TOP 3 loại SINH TỐ tăng cân HẤP DẪN và MỚI nhất 2019

08/04/2022
917
Ăn trứng VỊT LỘN có tăng cân KHÔNG? Hãy cùng tìm lời đáp
Hỏi đáp

Ăn trứng VỊT LỘN có tăng cân KHÔNG? Hãy cùng tìm lời đáp

08/04/2022
106

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

No Result
View All Result

CHUYÊN GIA TƯ VẤN MIỄN PHÍ!

Bài viết mới

cach-de-nach-khong-tham
Làm đẹp

7 Cách để nách không thâm, ai bị thâm nách kinh niên nhất định phải biết

11/05/2022
25
San-pham-tri-tham-nach (6)
Làm đẹp

Top 11+ Sản Phẩm Trị Thâm Nách Bạn Không Nên Bỏ Qua

12/05/2022
25
Tri-tham-nach-tuoi-day-thi
Làm đẹp

7 cách trị thâm nách ở tuổi dậy thì tiễn biệt thâm sạm đơn giản hiệu quả

12/05/2022
23
Tri-tham-nach-bang-nha-dam
Làm đẹp

[GIẢI ĐÁP] Dùng nha đam trị thâm nách có hiệu quả không? Top 4 cách trị thâm hiệu quả

12/05/2022
20
Tin nhắn messenger
shopco5

VỀ CHÚNG TÔI

Trang web của chúng tôi chuyên cung cấp, chia sẽ những thông tin về sức khỏe cộng đồng một cách thiết thực, giúp khuyến khích cho các bạn có lối sống lành mạnh và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Chúng tôi cam kết sẽ luôn hoàn thiện website và sẽ luôn cho ra nhiều bài viết, nội dung hấp dẫn hơn, nhằm cải thiện chất lượng sức khỏe, cung cấp các thông tin hỗ trợ bạn về sức khỏe của bản thân, gia đình và xã hội.

Email: marketingkentado@gmail.com

DANH MỤC BÀI VIẾT

  • Chưa được phân loại
  • Hỏi đáp
  • Làm đẹp
  • Review Hay
  • Sức khỏe

BÀI VIẾT HAY

  • 7 Cách để nách không thâm, ai bị thâm nách kinh niên nhất định phải biết 23/04/2022
  • Top 11+ Sản Phẩm Trị Thâm Nách Bạn Không Nên Bỏ Qua 23/04/2022
  • 7 cách trị thâm nách ở tuổi dậy thì tiễn biệt thâm sạm đơn giản hiệu quả 23/04/2022
  • [GIẢI ĐÁP] Dùng nha đam trị thâm nách có hiệu quả không? Top 4 cách trị thâm hiệu quả 23/04/2022
  • Top 5+ kem trị thâm nách sau sinh tốt nhất 2022 23/04/2022
  • GIỚI THIỆU
  • Trang Chủ

Copyright 2020 © Bản quyền của Công Ty Cổ Phần Kentado - kentado.com

No Result
View All Result
  • Trang Chủ
  • Giới thiệu
  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
  • Review Hay
  • Hỏi đáp

Copyright 2020 © Bản quyền của Công Ty Cổ Phần Kentado - kentado.com