Giải đáp thắc mắc bị tiểu đường có tăng cân được không?

174
Bổ sung calo
Bổ sung calo

Tăng cân ở người tiểu đường có thể giúp duy trì mức cholesterol tốt hơn, cải thiện huyết áp, ổn định đường huyết…Tuy nhiên, câu hỏi được đặt ra liệu bị bệnh tiểu đường có tăng cân được không?

Sụt cân là một trong những triệu chứng thường thấy của người mắc bệnh tiểu đường. Nguyên nhân là do cơ thể không tận dụng được lượng đường trong máu, lượng calo thường được sử dụng sẽ mất đi. Dù khẩu phần ăn giữ nguyên bình thường, thì sự thiếu hụt đường và năng lượng (calo) do chứng tiểu đường cũng sẽ khiến cho cân nặng bị tụt dốc không phanh. Tuy nhiên, bạn vẫn hoàn toàn có thể đối mặt với căn bệnh tiểu đường và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu dành thời gian để đọc bài viết dưới đây.  

Tăng cân ở người tiểu đường 5 điều cần thay đổi trong chế độ dinh dưỡng

1. Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho cơ thể

Để cơ thể hấp thu đầy đủ các các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, hãy cố gắng bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Việc ăn nhiều hơn chỉ giúp bạn thỏa mãn được một vế là tăng cân. Nhưng ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cân một cách khỏe mạnh. Hãy bổ sung những thực phẩm dưới đây vào thực đơn để hấp thu hàm lượng dinh dưỡng cần thiết.

Các loại ngũ cốc và rau quả

  • Ngũ cốc, mỳ sợi và bánh mì nên được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Tránh sử dụng các sản phẩm đã qua chế biến.
  • Ăn nhiều hoa quả, rau củ và các sản phẩm từ sữa, hay các loại quả hạch, hạt và thịt nạc hơn. 
  • Các thức uống lắc hoặc sinh tố cũng là một sự lựa chọn hoàn hảo.

Tuy nhiên, hãy kiểm soát chế độ ăn của mình để duy trì lượng đường phù hợp trong cơ thể.

2. Ăn nhiều hơn

Nếu như bạn thường xuyên gặp phải tình trạng hay no, dù ăn lượng thức ăn rất nhỏ. Thì ba bữa chuẩn mỗi ngày sẽ không đủ. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy chia nhỏ bữa ăn của bạn và ăn thường xuyên hơn.

  • Ăn từ năm đến sáu bữa mỗi ngày thay vì ăn hai hoặc ba bữa thông thường.
  • Hãy thêm các món ăn đặc biệt vào đồ ăn, để hấp thu nhiều calo hơn
  • Cố gắng ăn nhiều hết mức có thể trong mỗi bữa chính. 

Một lưu ý bạn cần nhớ nữa, là hãy tránh uống nước trước khi ăn. Dùng đồ uống sẽ khiến bạn cảm thấy no trước khi thực sự ăn bất kỳ thứ gì. Nếu muốn uống thứ gì đó trước bữa ăn, hãy đảm bảo đồ uống này chứa chất dinh dưỡng và calo cao. 

3. Ăn đồ ăn nhẹ phù hợp

Nếu bạn là tín đồ của ăn vặt và hay ăn các bữa nhẹ trong ngày,  hãy đảm bảo những món ăn đó cung cấp giá trị dinh dưỡng cao. Những bữa ăn nhẹ này, sẽ là nguyên liệu để bạn bổ sung nhiên liệu cho cơ thể với mục đích duy trì sức khỏe của bạn giữa các bữa chính. Đừng suy nghĩ, đây sẽ là cơ hội để bạn nhấm nháp những thức ăn có hại. Đặc biệt khi bạn và “kẻ giết người thầm lặng” đang ngồi chung trên một chiếc thuyền.  Nếu muốn tăng cân, bạn cần hấp thụ lượng calo nhiều hơn cũng như những chất dinh dưỡng phù hợp. Bạn có thể thử một trong những món ăn sau để đảm bảo bạn có đủ calo và chất dinh dưỡng trong bữa nhẹ 

  • Các loại quả hạch
  • Pho mát
  • Bơ lạc
  • Quả bơ
  • Hoa quả sấy

4. Lựa chọn loại đường bột phù hợp để cung cấp

Cung cấp lượng đường bột cho cơ thế chính là cách thức tuyệt vời để giúp bạn lên cân và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, đối với những bệnh nhân mắc chứng tiểu đường, bạn cần lưu ý, những chất đường bột có thể sẽ ảnh hưởng đến mức đường huyết. Bạn có thể tham khảo những món ăn sau để cung cấp đường bột cho cơ thể nhưng không làm tăng đường huyết đến mức nguy hiểm:

  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Các loại hạt đậu
  • Sữa chua
  • Sữa

5. Cách tăng cân ở người tiểu đường bằng cách bổ sung các chất béo

Chất béo được đánh giá là một trong những loại đồ ăn chứa nhiều calo nhất. Một chế độ ăn nhiều chất béo sẽ giúp quá trình tăng cân của bạn diễn ra nhanh và trơn tru hơn. Tuy nhiên, đối với người mắc bệnh tiểu đường, không phải mọi chất béo đều tốt và giống nhau. 

Tăng cân ở người tiểu đường

Hãy bổ sung lượng vừa phải các chất béo không bão hòa đơn và đa, đây được coi là chất béo tốt. Đồng thời, tránh các loại chất béo hòa tan và chất béo chuyển hóa. Để cơ thể hấp thụ được các loại chất béo lành mạnh, hãy bổ sung các món ăn sau vào thực đơn của mình.  

  • Bơ lạc tự nhiên, bơ hạt điều hoặc bơ hạnh nhân
  • Ăn các loại quả hạch, bơ và quả bơ
  • Sử dụng các loại dầu ô-liu, dầu hạt cải khi nấu ăn thay vì sử dụng dầu động vật
  • Khi thay đổi chế độ ăn, bạn đừng quên kiểm soát mức đường huyết để giữ lượng đường này ở mức an toàn.

  Xem thêm       Thuốc điều trị đái tháo đường được nhiều người tin dùng        

Cách tăng cân ở người bệnh tiểu đường 3 mục tiêu cần xác định rõ

1. Xác định cân nặng của bản thân

Mỗi người sẽ có mục tiêu cân nặng khỏe mạng khác nhau. Chính vì vậy, bạn cần xác định cân nặng khỏe mạnh của bản thân, tránh hướng tới những mục tiêu sai lệch. Dù là thừa hay thiếu cân nó đều hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của bạn. 

Chỉ số phổ biến nhất để giúp bạn có thể xác định được cân nặng lý tưởng chính là BMI hoặc chỉ số BMI

Với thời đại công nghệ phát triển vượt trội như hiện nay, không khó để bạn tìm kiếm các phần mềm tính toán để  xác định chỉ số BMI của mình. Phần mềm này sẽ giúp bạn xác định được số cân nặng của bản thân cần đatj. 

Nhìn chung, chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 thể hiện cân nặng cơ thể bình thường.

2. Hiểu về lượng calo nạp vào cơ thể

Về cơ bản, bạn chỉ có thể tăng cân khi nạp lượng calo lớn hơn vào cơ thể. Khi ăn càng nhiều với nguồn dinh dưỡng lớn, việc tăng cân của bạn sẽ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bạn cần phải học cách ước lượng mức cơ thể cần hằng ngày để tăng cân, từ đó cung cấp cho phù hợp. 

  • Hãy tính số calo bạn cần nạp vào thông qua việc ăn uống
  • Hãy bổ sung thêm 500 calo mỗi ngày trong 1 tuần và không quên kiểm tra xem có tăng cân không.
  • Nếu như tình trạng không gì thay đổi, hãy tăng thêm 500 calo mỗi tuần vào tuần sau đó.
  • Tính số calo bạn nạp vào hàng ngày qua ăn uống.

Hãy cố gắng thực hiện cho đến khi cân nặng bắt đầu tăng lên. Đồng thời, duy trì lượng calo nạp vào cho tới khi đạt được cân nặng khỏe mạnh. 

Lượng calo nạp vào ước tính để lên cân khoảng 3.500 calo mỗi ngày. Lượng calo này sẽ giúp bạn tăng khoảng 0,45 kg.

Bổ sung calo

3. Luyện tập thể thao

Luyện tập thể thao không chỉ giúp bạn tăng cường cơ bắp, mà bên cạnh đó còn giúp cân nặng được cải thiện và ăn uống ngon miệng hơn.. Hãy cố gắng ăn thật nhiều, khi tập thể dụng. Lúc này lượng thức ăn tăng thêm sẽ chuyển hóa thành cơ bắp thay vì mỡ.  

Bị bệnh tiểu đường có tăng cân được không và những lưu ý cần nhớ

Bị bệnh tiểu đường vẫn có thể tăng cân được nếu bạn áp dụng đầy đủ và nghiêm túc những điều được chia sẻ trên đây. Bên cạnh đó,  bạn cần phải lưu ý

– Luôn luôn phải kiểm soát đường huyết khi thay đổi chế độ ăn

– Tăng cân nói riêng và bất kỳ vấn đề khác, cần phải có thời gian. Đừng cố đẩy nhanh quá trình để đạt mục tiêu. Phải để cơ thể hấp thu và xem xét đồ ăn nào bạn ưa thích và có lợi nhất.

– Hãy trò chuyện với bác sĩ. Họ cho bạn cho bạn những lời khuyên tốt nhất về cách tăng cân, đồng thời kiểm soát được chứng tiểu đường của mình.

Người bệnh tiểu đường cần nhớ

Hi vọng với những thông tin được chiakhoakhoedep.com chia sẻ trên đây, sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi bị bệnh tiểu đường có tăng cân được không. Chúc bạn cải thiện được cân nặng cũng như trình trạng bệnh tiểu đường của mình!