Hướng Dẫn Tăng Cân Cho Nam Giới Bằng Phương Pháp Tập Gym - Blog chuyên chia sẻ kiến thức sức khỏe, tăng cân
Thứ Năm, Tháng Hai 9, 2023
Blog chuyên chia sẻ kiến thức sức khỏe, tăng cân
800x120-1100
  • Trang Chủ
  • Giới thiệu
  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
  • Review Hay
  • Hỏi đáp
  • Trang Chủ
  • Giới thiệu
  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
  • Review Hay
  • Hỏi đáp
No Result
View All Result
Blog chuyên chia sẻ kiến thức sức khỏe, tăng cân
No Result
View All Result
Home Sức khỏe

Hướng Dẫn Tăng Cân Cho Nam Giới Bằng Phương Pháp Tập Gym

admin by admin
08/04/2022
in Sức khỏe
0
0
SHARES
82
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Rate this post

Đã bao giờ các đấng mày râu, đặc biệt là những bạn chẳng may sỡ hữu một thân hình cây sậy chứng kiến cảnh chị em ngắm nhìn các anh chàng cơ bắp lực lưỡng và xuýt xoa chưa ạ? Các chàng ốm yếu trơ xương ngại ngần gì nữa mà không thực hiện theo hướng dẫn tăng cân cho nam giới dưới đây và trở thành nhân vật chính được ánh mắt đầy lửa nóng của các cô nàng xinh đẹp ngưỡng mộ.

Tập gym là phương pháp tăng cân cho nam gầy hiệu quả đến 90%

Thật ra, cơ thể gầy gò, ốm yếu không chỉ khiến phái nam mất điểm trước mắt người đẹp, mà còn có nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đến công việc và cả tương lai. Rào cản thể hình khiến nam giới mất đi biết bao cơ hội quý báu để chứng tỏ bãn lĩnh của mình, chính vì thế việc lên kế hoạch tăng cân ngay từ bây giờ là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Và tập gym là sự lựa chọn hiện đại, phong cách và đầy hiệu quả mà các bạn nam gầy yếu có thể thực hiện bởi hiệu quả lên đến 90%. XEM THÊM

Mục lục

  • Nguyên tắc tập gym người gầy cần ghi nhớ
    • Nguyên tắc 1: Đừng luyện tập quá nhiều thời gian
    • Nguyên tắc 2: Tập luyện các bài tập phân bổ đầy đủ cho các cơ bắp
    • Nguyên tắc 3: Tập vừa sức
    • Nguyên tắc 4: Ăn uống dinh dưỡng phối hợp với tập gym để tăng cân hiệu quả
  • Lịch tập gym 4 buổi/1 tuần lý tưởng cho nam tập gym
  • Lưu ý trong quá trình tập gym tăng cân

Nguyên tắc tập gym người gầy cần ghi nhớ

Nguyên tắc 1: Đừng luyện tập quá nhiều thời gian

Nên nhớ rằng, luyện tập quá dài và quá nhiều là dành cho những người béo phì ép cân, bởi lượng calo tiêu hao rất lớn và năng lượng bù lại sẽ không đủ cho cân nặng tăng trưởng. Với người gầy mới tập gym để tăng cân, chỉ nên tập từ 30-45 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần theo thể lực đến khoảng 60 phút/ ngày và duy trì là thích hợp nhất.

Nguyên tắc 2: Tập luyện các bài tập phân bổ đầy đủ cho các cơ bắp

Nam gầy yếu thường có các đặc trưng như: Vai gầy, cổ dài, tay chân xương ốm, ngực mỏng, mông lép… phải nói là không có một điểm nào gợi cảm. Và nếu muốn tăng cân tăng cơ, không mỡ không xệ bất kì bộ phận nào thì khi tập gym các bạn cũng phải nhớ tập trung vào luyện tập đều đặn các nhóm cơ lớn như: Chân, lưng, bụng, ngực, tay… Tốt nhất không nên chỉ thực hiện bài tập mình thích hay phân bổ không đồng đều sẽ khiến cơ thể phát triển không hài hòa và kém sứt hút.

Tập luyện các nhóm cơ lớn đều đặn giúp tăng cân tăng cơ nhanh
Tập luyện các nhóm cơ lớn đều đặn giúp tăng cân tăng cơ nhanh

Nguyên tắc 3: Tập vừa sức

Khi luyện tập gym để tăng cân tăng cơ, nam giới nên lựa chọn bài tập vừa sức. Nâng những mức tạ vừa phải, tránh tình trạng vì thể hiện bản thân mà thực hiện những mức tạ quá cao so với khả năng. Hoặc chấn thương phòng tập gym không hề hiếm thấy và hệ quả mà nó mang lại sẽ ảnh hưởng sâu sắc đến khả năng luyện tập và sức khỏe.

Nguyên tắc 4: Ăn uống dinh dưỡng phối hợp với tập gym để tăng cân hiệu quả

Chỉ luyện tập thôi thì chưa đủ để nam giới có thể tăng cân, tăng cơ như mong muốn. Sau những bài tập tiêu hao calo thì cơ thể cần nạp thêm một lượng lớn thức ăn để bù lại calo đã mất và cao hơn để tích lũy phục vụ tăng cân tăng cơ. Một chế độ ăn uống dinh dưỡng, một khẩu phần ăn hợp lý sẽ giúp nam tập gym bổ sung năng lượng cho cả ngày dài hoạt động.

Xem thêm: [LẬT TẨY] Thuốc tăng cân super max 4d có tốt không, có nên sử dụng không, mua chính hãng ở đâu

Lịch tập gym 4 buổi/1 tuần lý tưởng cho nam tập gym

Tùy vào công việc và mục đích mà nam giới có thể sắp xếp lịch tập gym của mình từ 3 – 7 buổi một tuần và xen kẽ các bài tập sao cho hài hòa nhất. Tuy nhiên, các bạn nam có thể lựa chọn cho mình lịch tập 4 buổi 1 tuần để đảm bảo cả lịch nghỉ ngơi, làm việc và luyện tập không bị gián đoạn.

Buổi 1: Ngực, tay sau

Buổi 2: Lưng , tay trước, cẳng tay

Buổi 3: Vai, (tay sau), bắp chân

Buổi 4: Chân, mông, bụng

Tập luyện 4 buổi trong tuần phục vụ tăng cân nhanh cho nam gầy yếu
Tập luyện 4 buổi trong tuần phục vụ tăng cân nhanh cho nam gầy yếu

Các bạn cũng có thể nhờ các huấn luyện viên kiểm tra thể lực, năng lực của bản thân và đưa ra mục tiêu cũng như các bài tập phù hợp nhất dành riêng cho bạn. Vì chỉ có phương án phù hợp nhất, thích hợp nhất thì mới mang lại hiệu quả tuyệt diệu nhất.

Lưu ý trong quá trình tập gym tăng cân

  •  Tuyệt đối không để bụng quá đói hoặc quá no, nên ăn trước và sau khi tập tầm 60 phút
  •  Không nên uống quá nhiều nước trong lúc tập, nên uống từng ngụm nhỏ giải khát, bù điện giải
  •  Nên duy trì lịch tập đều đặn, vì tăng cân nhờ tập gym là cả quá trình đòi hỏi khắt khe cả về bài tập lẫn chế độ ăn uốn
  • Tránh xa rượu bia, thuốc lá và các hóa chất độc hại để hiệu quả mang lại tốt nhất

Xem thêm: [Review] Thuốc tăng cân Ceng Fui Yen giá bao nhiêu? Có tốt không?

Xem thêm: [Review] Tăng cân Sâm Nhung Plus Có tốt không? Giá bao nhiêu?

Tags: cách tăng cântăng cân cho nam
admin

admin

Tốt nghiệp Đại học tại trường Đại Học Y Dược Tp HCM năm 2016. Dược Sĩ Hà Vy đã từng có thâm niên công tác tại nhiều bệnh viện, phòng khám, với những cương vị khác nhau.

Related Posts

Thuc-pham-tang-can-cho-nam-0
Review Hay

Top 13 thực phẩm tăng cân cho nam không nên bỏ qua

08/04/2022
70
20190920_042413_069969_cuong-giap-3.max-800x800
Hỏi đáp

Có hay không cách tăng cân cho người bị cường giáp an toàn, hiệu quả

Chế độ ăn tăng cân cho người tập Gym từ A đến Z cực kỳ hiệu quả
Sức khỏe

Cải thiện vóc dáng SIÊU ĐẸP nhờ ăn chuối TĂNG CÂN

08/04/2022
219
[SỰ THẬT] về cách tăng cân bằng gạo lứt HIỆU QUẢ nhất 2019
Sức khỏe

[SỰ THẬT] về cách tăng cân bằng gạo lứt HIỆU QUẢ nhất 2019

08/04/2022
829
Top 5 thực phẩm tăng cân dành cho người gầy, đã ăn là mập tăng cân vù vù
Sức khỏe

TĂNG CÂN bằng trứng gà và những LƯU Ý cần biết

08/04/2022
2.8k
TOP 3 loại SINH TỐ tăng cân HẤP DẪN và MỚI nhất 2019
Sức khỏe

TOP 3 loại SINH TỐ tăng cân HẤP DẪN và MỚI nhất 2019

08/04/2022
919

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

No Result
View All Result

CHUYÊN GIA TƯ VẤN MIỄN PHÍ!

    CHUYÊN GIA TƯ VẤN MIỄN PHÍ!


    Bài viết mới

    Combo-sach-gau-ngua-kelina-co-tot-khong-gia-bao-nhieu-mua-o-dau-chinh-hang-2
    Làm đẹp

    Combo sạch gàu ngứa Kelina có tốt không? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu chính hãng?

    10/10/2022
    17
    1-780x405
    Làm đẹp

    [REVIEW A-Z] combo kích mọc tóc Kelina liệu có đồn thổi về công dụng?

    24/08/2022
    6
    cach-de-nach-khong-tham
    Làm đẹp

    7 Cách để nách không thâm, ai bị thâm nách kinh niên nhất định phải biết

    11/05/2022
    46
    San-pham-tri-tham-nach (6)
    Làm đẹp

    Top 11+ Sản Phẩm Trị Thâm Nách Bạn Không Nên Bỏ Qua

    12/05/2022
    56
    Tin nhắn messenger
    shopco5

    VỀ CHÚNG TÔI

    Trang web của chúng tôi chuyên cung cấp, chia sẽ những thông tin về sức khỏe cộng đồng một cách thiết thực, giúp khuyến khích cho các bạn có lối sống lành mạnh và cải thiện chất lượng cuộc sống.
    Chúng tôi cam kết sẽ luôn hoàn thiện website và sẽ luôn cho ra nhiều bài viết, nội dung hấp dẫn hơn, nhằm cải thiện chất lượng sức khỏe, cung cấp các thông tin hỗ trợ bạn về sức khỏe của bản thân, gia đình và xã hội.

    Email: marketingkentado@gmail.com

    DANH MỤC BÀI VIẾT

    • Chưa được phân loại
    • Hỏi đáp
    • Làm đẹp
    • Review Hay
    • Sức khỏe

    BÀI VIẾT HAY

    • Combo sạch gàu ngứa Kelina có tốt không? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu chính hãng? 10/10/2022
    • [REVIEW A-Z] combo kích mọc tóc Kelina liệu có đồn thổi về công dụng? 24/08/2022
    • 7 Cách để nách không thâm, ai bị thâm nách kinh niên nhất định phải biết 23/04/2022
    • Top 11+ Sản Phẩm Trị Thâm Nách Bạn Không Nên Bỏ Qua 23/04/2022
    • 7 cách trị thâm nách ở tuổi dậy thì tiễn biệt thâm sạm đơn giản hiệu quả 23/04/2022
    • GIỚI THIỆU
    • Trang Chủ

    Copyright 2020 © Bản quyền của Công Ty Cổ Phần Kentado - kentado.com

    No Result
    View All Result
    • Trang Chủ
    • Giới thiệu
    • Sức khỏe
    • Làm đẹp
    • Review Hay
    • Hỏi đáp

    Copyright 2020 © Bản quyền của Công Ty Cổ Phần Kentado - kentado.com