Đã bao giờ các đấng mày râu, đặc biệt là những bạn chẳng may sỡ hữu một thân hình cây sậy chứng kiến cảnh chị em ngắm nhìn các anh chàng cơ bắp lực lưỡng và xuýt xoa chưa ạ? Các chàng ốm yếu trơ xương ngại ngần gì nữa mà không thực hiện theo hướng dẫn tăng cân cho nam giới dưới đây và trở thành nhân vật chính được ánh mắt đầy lửa nóng của các cô nàng xinh đẹp ngưỡng mộ.
Thật ra, cơ thể gầy gò, ốm yếu không chỉ khiến phái nam mất điểm trước mắt người đẹp, mà còn có nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đến công việc và cả tương lai. Rào cản thể hình khiến nam giới mất đi biết bao cơ hội quý báu để chứng tỏ bãn lĩnh của mình, chính vì thế việc lên kế hoạch tăng cân ngay từ bây giờ là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Và tập gym là sự lựa chọn hiện đại, phong cách và đầy hiệu quả mà các bạn nam gầy yếu có thể thực hiện bởi hiệu quả lên đến 90%. XEM THÊM
Nguyên tắc tập gym người gầy cần ghi nhớ
Nguyên tắc 1: Đừng luyện tập quá nhiều thời gian
Nên nhớ rằng, luyện tập quá dài và quá nhiều là dành cho những người béo phì ép cân, bởi lượng calo tiêu hao rất lớn và năng lượng bù lại sẽ không đủ cho cân nặng tăng trưởng. Với người gầy mới tập gym để tăng cân, chỉ nên tập từ 30-45 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần theo thể lực đến khoảng 60 phút/ ngày và duy trì là thích hợp nhất.
Nguyên tắc 2: Tập luyện các bài tập phân bổ đầy đủ cho các cơ bắp
Nam gầy yếu thường có các đặc trưng như: Vai gầy, cổ dài, tay chân xương ốm, ngực mỏng, mông lép… phải nói là không có một điểm nào gợi cảm. Và nếu muốn tăng cân tăng cơ, không mỡ không xệ bất kì bộ phận nào thì khi tập gym các bạn cũng phải nhớ tập trung vào luyện tập đều đặn các nhóm cơ lớn như: Chân, lưng, bụng, ngực, tay… Tốt nhất không nên chỉ thực hiện bài tập mình thích hay phân bổ không đồng đều sẽ khiến cơ thể phát triển không hài hòa và kém sứt hút.
Nguyên tắc 3: Tập vừa sức
Khi luyện tập gym để tăng cân tăng cơ, nam giới nên lựa chọn bài tập vừa sức. Nâng những mức tạ vừa phải, tránh tình trạng vì thể hiện bản thân mà thực hiện những mức tạ quá cao so với khả năng. Hoặc chấn thương phòng tập gym không hề hiếm thấy và hệ quả mà nó mang lại sẽ ảnh hưởng sâu sắc đến khả năng luyện tập và sức khỏe.
Nguyên tắc 4: Ăn uống dinh dưỡng phối hợp với tập gym để tăng cân hiệu quả
Chỉ luyện tập thôi thì chưa đủ để nam giới có thể tăng cân, tăng cơ như mong muốn. Sau những bài tập tiêu hao calo thì cơ thể cần nạp thêm một lượng lớn thức ăn để bù lại calo đã mất và cao hơn để tích lũy phục vụ tăng cân tăng cơ. Một chế độ ăn uống dinh dưỡng, một khẩu phần ăn hợp lý sẽ giúp nam tập gym bổ sung năng lượng cho cả ngày dài hoạt động.
Lịch tập gym 4 buổi/1 tuần lý tưởng cho nam tập gym
Tùy vào công việc và mục đích mà nam giới có thể sắp xếp lịch tập gym của mình từ 3 – 7 buổi một tuần và xen kẽ các bài tập sao cho hài hòa nhất. Tuy nhiên, các bạn nam có thể lựa chọn cho mình lịch tập 4 buổi 1 tuần để đảm bảo cả lịch nghỉ ngơi, làm việc và luyện tập không bị gián đoạn.
Buổi 1: Ngực, tay sau
Buổi 2: Lưng , tay trước, cẳng tay
Buổi 3: Vai, (tay sau), bắp chân
Buổi 4: Chân, mông, bụng
Các bạn cũng có thể nhờ các huấn luyện viên kiểm tra thể lực, năng lực của bản thân và đưa ra mục tiêu cũng như các bài tập phù hợp nhất dành riêng cho bạn. Vì chỉ có phương án phù hợp nhất, thích hợp nhất thì mới mang lại hiệu quả tuyệt diệu nhất.
Lưu ý trong quá trình tập gym tăng cân
- Tuyệt đối không để bụng quá đói hoặc quá no, nên ăn trước và sau khi tập tầm 60 phút
- Không nên uống quá nhiều nước trong lúc tập, nên uống từng ngụm nhỏ giải khát, bù điện giải
- Nên duy trì lịch tập đều đặn, vì tăng cân nhờ tập gym là cả quá trình đòi hỏi khắt khe cả về bài tập lẫn chế độ ăn uốn
- Tránh xa rượu bia, thuốc lá và các hóa chất độc hại để hiệu quả mang lại tốt nhất
