Cách đơn giản nhất để bạn có thể đạt được số cân nặng như ý, đó chính là kết thân với những món ăn vặt giúp tăng cân nhanh.
Ngoài việc ăn thật nhiều vào 3 bữa chính, để tăng cân hãy cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn thật nhiều bữa phụ. Với cách làm này, cơ thể có cơ hội hấp thu tối đa chất dinh dưỡng nạp vào mà không bị lãng phí. Tuy nhiên, bữa phụ ăn gì để tăng cân và những món ăn vặt nào giúp tăng cân nhanh lại là vấn đề không phải ai cũng biết.
Nên ăn những bữa phụ vào thời gian nào
Các bữa ăn phụ để người gầy tăng cân, nên bổ sung vào những khung giờ giữa các buổi ăn chính. Hãy cố gắng sắp xếp và bổ sung bữa phụ trong 3 khung giờ: 9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối.
Để đạt được cân nặng tốt nhất từ bữa phụ, bạn hãy đảm bảo bổ sung khoảng 10-15% nhu cầu năng lượng. Bên cạnh đó cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: Chất đường bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Những món ăn vặt giúp tăng cân nhanh bạn cần bổ sung vào thực đơn
1. Các loại hạt
Các loại hạt khá giàu protein, hỗ trợ tốt cho quá trình xây dựng cơ bắp. Bên cạnh đó, việc chứa nhiều chất béo đơn bão hòa, calo lành mạnh sẽ giúp thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra được thuận lợi hơn.
Bạn có thể đưa vào bữa ăn phụ của mình một số thực phẩm như: bơ đậu phộng, hạt điều, hạt hạnh nhân, quả hồ trăn hay hạt hướng dương…
2.Các loại trái cây rau củ quả
Nếu bạn đã từng có suy nghĩ ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ khiến cân nặng giảm đi, và quyết định “cạch mặt” chúng từ lâu. Thì từ bây giờ hãy suy nghĩ lại ngay đi nhé.
Các loại trái cây và rau củ quả khá giàu vitamin và khoáng chất, đường lành mạnh. Nó không chỉ cung cấp dưỡng chất tốt cho sức khỏe mà chắc chắn còn giúp bạn tăng thêm vài kg.
Bạn có thể ăn vặt bằng các loại trái cây sấy khô như xoài, chuối, nho, mận khô…
3. Cá ngừ
Với những người đang suy nghĩ nên ăn những món ăn vặt giúp tăng cân nào tốt, thì cá ngừ chính là một lựa chọn hoàn hảo.
Cá ngừ có hàm lượng protein cao và năng lượng dồi dào trong cá. Nên đừng bỏ qua thực phẩm này trong những bữa ăn phụ của mình nhé.
4. Các sản phẩm sữa chưa tách béo
Nếu muốn tăng cân hãy tránh xa những loại sữa không béo hoặc ít béo. Sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn là những sản phẩm sữa nguyên kem chưa tách béo.
Những món ăn vặt giúp tăng cân nhanh rất giàu protein và chất béo. Hãy thoải mái cho thêm vào khẩu phần ăn của mình những sản phẩm từ pho mát béo ngậy, cùng những cốc sữa thơm thơm mát. Chắc chắn chiếc cân sẽ nhảy số liên tục khi bạn đứng lên đấy.
5. Chuối
Trong quả chuối có chứa 27g carbohydrate với 14g đường. Tuy có lượng chất béo thấp, song chuối lại giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt và protein.
Chính vì thế ăn chuối sẽ giúp người gầy tăng cân một cách lành mạnh và khoa học. Bên cạnh đó, chuối còn hỗ trợ tăng cơ bắp cho người tập thể hình, vận động viên, tăng khối lượng nạc cơ bắp.
6. Socola đen, khoai tây chiên
Đây là hai trong số những món ăn vặt giúp tăng cân nhanh, mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn đạt được cân nặng mơ ước.
Việc tăng thêm lượng calo vững chãi trong các bữa ăn sẽ giúp bạn tăng cân lành mạnh hơn. Ngoài ra bạn có thể sử dụng một heaping hào phóng của dầu canola, dầu oliu hoặc bơ đậu phộng vào thức ăn. Để tăng cân, bạn cũng nên uống các đồ uống có chứa chút đường.
Những lưu ý cần nhớ khi bổ sung những món ăn vặt giúp tăng cân nhanh
- Hạn chế ăn quá nhiều những món ăn vặt vì như thế sẽ khiến bạn không còn bụng để có thể tiếp tục ăn bữa chính. Bỏ bữa chính là một sai lầm nghiêm trọng khiến bạn không thể nào tăng cân được.
- Trong các bữa phụ vào buổi tối, cố gắng bổ sung thêm trái cây, rau củ quả.
- Vì một số lý do công việc, hoặc học tập bắt buộc bạn phải thức khuya thường xuyên. Cơ thể chắc hẳn sẽ bị mệt mỏi và mất nhiều năng lượng. Lúc này, hãy bổ sung ăn xế tối nhiều hơn.
- Hãy cố gắng hạn chế sử dụng nhiều dầu mỡ vào những bữa ăn phụ buổi tối. Bởi nó chính là nguyên nhân dẫn đến chứng khó tiêu, tích lũy mỡ thừa và tăng nguy cơ béo bụng.
- Bổ sung thêm các loại thuốc tăng cân – tăng cơ giúp duy trì cân nặng mong muốn.
Trên đây chính là lời giải đáp chi tiết cho thắc mắc, bữa phụ ăn gì để tăng cân, cũng như câu hỏi những món ăn vặt giúp tăng cân nhanh của chiakhoakhoedep.com. Nếu có bất kỳ thắc mắc hoặc vấn đề cần gì giải đáp về dinh dưỡng và tăng cân, hãy liên hệ ngay đến số hotline: 0902525243 – 0903151594 để được tư vấn bạn nhé.
Chúc bạn tăng cân thành công và khỏe mạnh!
