Gạo lứt có công dụng giảm cân thì chắc hẳn ai cũng nghe rồi. Tuy nhiên, một công dụng khác cũng không kém phần quan trọng đó chính là tăng cân. Hãy cùng tìm hiểu một số cách tăng cân bằng gạo lứt nhé!
1.Tại sao ăn gạo lứt tăng cân?
Gạo lứt là một loại gạo còn nguyên cám do không trải qua quy trình đánh bóng nên không làm mất đi lớp vỏ màu nâu bên ngoài. Lớp vỏ này chứa nhiều vitamin B (B1, B3, B6), magie, vitamin E, sắt, mangan và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Tại sao ăn gạo lứt tăng cân?
Thêm vào đó, chất xơ của gạo lứt còn chứa gấp 2 lần gạo trắng thông thường. Vì thế, cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn. no lâu hơn, tạo cho bạn cảm giác thèm ăn vặt.
Thêm nữa, chất xơ còn giúp đường tiêu hóa tốt hơn, nhuận tràng. Khiến bạn cảm thấy bụng nhẹ nhàng, không bị đầy hơi khó tiêu.
Một nghiên cứu từ Đại học Tufts (Massachusetts, Mỹ), đã chỉ ra rằng, khi ăn gạo lứt lượng calo tiêu thụ trong cơ thể bạn nhanh hơn tương đương với đi bộ nhanh 30 phút. Vậy nên,đây cũng là một lý do khiến ăn gạo lứt tăng cân.
2. Cách uống bột gạo lứt để tăng cân
Đây là cách tăng cân bằng gạo lứt khả quan và nhanh chóng nhất, cùng tham khảo công thức bột gạo lứt mè đen tăng cân.
Gạo lứt, mè đen cung cấp đầy đủ năng lượng giúp cơ thể không thiếu chất vì hai loại này tạo cảm giác no lâu hơn bình thường. Như đã đề cập ở trên thì gạo lứt có chứa vitamin E còn giúp cho sáng da, mịn da và cơ thể khỏe mạnh.
Bột gạo lứt mè đen tăng cân
Cách pha chế:
Rất đơn giản bạn chỉ cần nguyên liệu là bột gạo lứt, bột mè đen, nước ấm khoảng 80 độ C. Bạn có thể cho thêm sữa đặc hoặc đường để dễ uống hơn.
Pha theo tỉ lệ 2:1:2, tức là 2 muỗng bột gạo lứt, 1 muỗng mè đen, 200 ml nước. Lượng đường và sữa đặc da giảm theo độ ngọt khẩu vị của bạn, Bạn nên uống từ 1-2 ly mỗi ngày để thấy được kết quả khả quan nhất
3. Tăng cân bằng chè gạo lứt
Nhắc tới chè là các bạn có thể nghĩ ngay tới một món đồ ngọt, rất thích hợp để tăng cân cho các bạn “cò hương”. Món chè gạo lứt cũng vậy, không chỉ giúp tăng cân mà còn giúp bạn tăng cân khỏe đẹp nhờ các thành phần tích cực trong mỗi hạt gạo lứt.
Tăng cân bằng chè gạo lứt
Cách nấu:
Bạn cần chuẩn bị: gạo lứt, đường, nước cốt dừa, muối.
Rửa và bỏ gạo lứt vào nồi để nấu. Lượng nước tùy vào bạn muốn ăn đặc hay là ăn lỏng nhé. Tuy nhiên bạn nên cho nhiều nước hơn bình thường nấu cơm vì gạo lứt lâu chín hơn.
Sau khi đun sôi đợi đến khi nước sắt lại, gạo nở ra thì bạn cho đường vào ngoáy đều và tắt bếp.
Lưu ý: cho thêm một ít muối trong lúc nấu gạo để dễ mềm và đậm vị hơn. Khi gạo thực sự mềm mới được cho đường vào, không được cho trước đó nếu không gạo sẽ bị sượng k nở được.
Cuối cùng là đợi chè nguội, múc ra bát thêm ít cốt dừa là thưởng thức được rồi.
Bạn nên ăn từ 2-3 lần/ tuần không nên ăn quá nhiều lần dẫn tới “ăn gạo lứt có mập không” chứ không phải “ăn gạo lứt có tăng cân không” nữa nha
Đọc thêm: Cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả cho người gầy
4. Ăn gạo lứt nhiều có tăng cân không?
Nếu bạn không có thời gian để nấu chè, pha nước thì bạn có thể áp dụng cách ăn cơm gạo lứt thay cơm trắng bình thường.
Bạn chỉ cần vo gạo đổ nước bỏ vào nồi cắm là xong rồi. Một bát gạo lứt chứa lượng calo gần bằng với bát gạo trắng thông thường khoảng 240 kcal so với 220 kcal. Một ngày bạn ăn hai lần thì tương đương với 1300kcal nạp vào cơ thể.
Tuy nhiên khi ăn bạn nhớ nhai kỹ, vì gạo lứt rất cứng và khó chín, nếu nhai quá nhanh sẽ khiến dạ dày bị ảnh hưởng.
Gạo lứt là một thực phẩm “healthy” và tốt cho sức khỏe, lại còn giúp tăng cân đẹp dáng. Dù bạn không muốn tăng cân bằng gạo lứt thì vẫn nên ăn gạo lứt thường xuyên để tốt cơ thể.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp sử dụng thuốc tăng cân Tamino, giúp bạn tăng cân an toàn hiệu quả hơn.
Sở hữu thân hình đáng mơ ước với viên uống tăng cân Tamino
Tamino là sản phẩm hỗ trợ tăng cân phù hợp với tất cả đối tượng, đặc biệt là người gầy kinh niên. Thành phần chính được nhập khẩu từ Mỹ là Whey protein concentrate và soy protein. Đây là hai thành phần có hoạt chất protein cao gấp 10 lần các whey protein thông thường.
Công dụng:
- Săn chắc cơ bắp , tăng cân hiệu quả an toàn
- giúp bạn ngủ sâu giấc hơn, giảm stress
- Tăng cường thể trạng, bồi bổ khí huyết
- Hệ tiêu hóa dễ hấp thu chất dinh dưỡng hơn
- Đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể.
Tamino tác động tích cực đến quá trình hấp thu chất dinh dưỡng và hoạt động hệ tiêu hóa, giúp duy trì mức năng lượng và ổn định thể lực cho cơ thể
Tham khảo thêm: Bí quyết tăng cân của người gầy lâu năm
Bài viết cũng đã cung cấp một vài thông tin về tăng cân bằng gạo lứt dành cho các bạn muốn tăng cân khỏe đẹp. Chúc các bạn có thân hình cân đối và cân nặng phù hợp sau khi áp dụng các công thức mình đã giới thiệu nhé!
