Cách tăng cân sau sinh mổ nào an toàn, lợi sữa là một trong những thắc mắc của các mẹ bỉm sữa, khi sau sinh cân nặng bị tụt dốc một cách đáng lo ngại.
Sức khỏe và cân nặng là những vấn đề luôn được các mẹ bỉm sữa quan tâm hàng đầu.Sau khi sinh, sẽ có người mập lên, nhưng cũng không ít người bị sụt cân nhanh chóng.
Điều này ảnh hưởng vô cùng lớn tới sức khỏe và tâm lý của nhiều chị em. Nhất là đối với những mẹ sinh mổ. Vậy có cách tăng cân sau sinh mổ nào an toàn và hiệu quả cho cả mẹ và bé hay không? Để tìm câu trả lời hãy cùng chiakhoakhoedep.com dành thời gian đọc bài viết dưới đây.
Tại sao sau sinh người ta tăng cân còn mẹ lại cứ giảm?
Sau sinh, mẹ chẳng phải đụng tay chân đến bất kỳ việc gì ngoài ăn, ngủ và cho con bú nhưng vẫn không mập được. Tại sao lại có những điều “ngang trái” như vậy. Nó có thể bắt nguồn từ những nguyên nhân sau:
- Thiếu ngủ: Sự thay đổi nội tiết tố sau sinh cùng với những xáo trộn trong gia đình khi có thành viên mới. Đặc biệt trong lần đầu làm mẹ và chăm sóc con. Thường khiến mẹ rơi vào tình trạng thiếu ngủ thường xuyên. Giấc ngủ không trọn vẹn sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động trao đổi chất, việc tái tạo năng lượng cũng bị ảnh hưởng. Sụt cân là điều khó lòng tránh khỏi.
- Cho con bú: Khi cho con bú, tuyến sữa sẽ làm việc hết công suất, dinh dưỡng sau sinh được chuyển hóa thành sữa và thế là mẹ vẫn gầy.
- Căng thẳng, mệt mỏi: Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến trầm cảm sau sinh. Đương nhiên, hệ lụy chính là ăn uống không ngon, thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc. Mẹ đã gầy nay lại gầy thêm.
Muốn tăng cân sau sinh mổ đừng quên 3 yếu tố quyết định sau
Thực đơn sau sinh sẽ quyết định đến cân nặng của mẹ tăng hay giảm. Tuy nhiên, một sai lầm mà hầu hết các mẹ đều mắc phải khi lựa chọn món ăn đó chính là quên mất việc cần phải chăm sóc sức khỏe hệ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể.
Dù là tăng cân hay giảm cân, nếu diễn ra một cách quá đột ngột sẽ cực kỳ ảnh hưởng đến sức khoẻ. Để đảm bảo tăng cân sau sinh mổ mẹ cần phải
1. Thanh lọc cơ thể: Đây là yếu tố cực kỳ quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tổng thể. Nó hết sức cần thiết với những mẹ có chỉ số cân nặng khiêm tốn.
2. Cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng: Khi hệ tiêu hóa và đường ruột khỏe mạnh, việc cơ thể hấp thụ nhanh các chất dinh dưỡng và thúc đẩy quá trình tăng cân sẽ vô cùng dễ dàng,.
3. Chế độ ăn uống khoa học: là yếu tố mang tính chất quyết định mẹ có tăng cân sau sinh mổ ổn định hay không. Các bữa ăn hằng ngày phải đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng) trong đó đạm là chất quan trọng nhất.
Phụ nữ nên ăn gì để tăng cân sau sinh mổ nhanh nhất
1. Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mẹ
Muốn tăng cân sau sinh mổ, mẹ cần phải cung cấp cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng. Chất đạm, chất béo, đường bột, vitamin và khoáng chất.
Theo Lương y Đinh Công Bảy, Tổng thư ký Hội Dược liệu TP.HCM đưa ra một số gợi ý về bổ sung dinh dưỡng đúng cách cho phụ nữ sau sinh.
+ Nhóm chất đạm: Mẹ nên ăn thịt nạc ( gà, heo, bò, tôm). Cần tránh ăn nhiều thịt mỡ. Ăn nhiều loại đậu như đậu phộng, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu hà lan. Tăng cường sữa bò, trứng gà, yaourt, sữa đậu nành.
+ Nhóm chất béo : Nên dùng dầu thực vật và ít mỡ động vật
+ Chất bột đường: Cơm, cháo, phở, mì sợi…. Cần hạn chế ăn bún và các loại bánh kéo, kem lạnh uống các loại nước có gas…
+ Bổ sung nhiều loại rau xanh vào thực đơn, đặc biệt các loại rau lá xanh đậm, Các loại rau củ quả có màu cam, đỏ như mồng tơi, rau ngót, rau dền, bí đỏ, cà rốt, khoai lang nghệ… cung cấp nhiều vitamin, beta carotene, chất xơ và ngừa táo bón.
+ Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt bằng cách ăn nhiều lòng đỏ trứng gà, vịt, tim cật heo, cá, mực, tôm, thịt bồ câu, đậu hũ, mè, rau đay, đậu hà lan, đậu trắng, đậu đen, súp lơ, cải xanh, hạt sen….
+ Về trái cây: hãy ăn đa dạng nhiều loại khác nhau để bổ sung nguồn vitamin C, các chất khoáng, hoạt chất dinh dưỡng khác nhau như: cam táo, chuối, đu đủ, bơ, mít, vải…
∗ Có thể bạn chưa biết: 5 bí quyết làm sao để mập lên nhanh chóng mà bụng vẫn phẳng lì cực đơn giản
2. Cân bằng dinh dưỡng hợp lý
Một tư tưởng sai lầm từ trước đến nay chính là ăn nhiều cơm, thịt mà bỏ qua các loại rau, điều này là phản khoa học.
Để tốt cho sức khỏe của cả 2 mẹ con, mẹ nên tăng cường bổ sung nhóm thực phẩm này để đảm bảo cân bằng nguồn dinh dưỡng
3. Điều chỉnh lại đồng hồ sinh học
Khi con được 3 tuần tuổi, mẹ hãy tập cho bé ngủ, đồng thời điều chỉnh thói quen của bản thân để có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn.
Một giấc ngủ sâu, sẽ giúp mẹ lấy lại được năng lượng và giảm căng thẳng. Ngủ đủ giấc còn giúp mẹ tăng cân sau sinh mổ dễ hơn và tránh được tình trạng trầm cảm sau sinh.
Thực đơn tăng cân sau sinh mổ an toàn lợi sữa cho cả mẹ và bé
Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn tăng cân sau sinh mổ an toàn cho mẹ và lợi sữa cho bé trong 7 ngày.
Thứ 2
- Buổi sáng: Phở bò + bưởi
- Buổi trưa: Thịt heo kho tôm + đu đủ hầm xương heo + mướp xào + cơm trắng + 1 hộp sữa chua
- Buổi tối: Trứng luộc + canh bầu nấu xương gà + cơm gạo lứt + 2 trái chuối
Thứ 3
- Buổi sáng: Cháo đậu xanh + thêm 1 ly sữa.
- Buổi trưa: Tép rang + canh cải thảo nấu mọc viên + rau lang luộc + cơm trắng + thêm 1 trái lê.
- Buổi tối: Tôm rang + canh khổ qua nhồi thịt + cơm gạo lứt + 1 trái thanh long.
Thứ 4
- Buổi sáng: Cháo giò + cam tươi.
- Buổi trưa: Thịt heo kho tàu + canh rau ngót nấu giò + cơm gạo lứt + ly sữa tươi.
- Buổi tối: Đậu que xào thịt bò + canh rau dền nấu tôm + cơm + hồng giòn.
Thứ 5
- Buổi sáng: Cháo yến mạch + sinh tố dâu.
- Buổi trưa: Canh hạt sen nấu thịt nạc băm+ cá ngừ chiên sốt cà+ rau củ luộc+ cơm trắng+ 1 ly milo.
- Buổi tối: Gà kho gừng + canh bí đỏ nấu sườn thăn + cơm trắng + 2 quả táo.
Thứ 6
- Buổi sáng: Cháo trắng trứng muối + 1 ly nước ép cam
- Buổi trưa: Cá diếc kho + canh mọc nấu nấm + bắp cải luộc + cơm trắng + 1 sinh tố dừa
- Buổi tối: Thịt heo kho trứng + bò xào cải thìa + canh chua + 2 miếng dưa hấu
Thứ 7
- Buổi sáng: 1 tô bún bò hoặc banh canh gà + 1 ly ngũ cốc
- Buổi trưa: Canh đu đủ nấu móng giò + cá kho + cơm trắng + dĩa rau sống + 1 miếng dứa
- Buổi tối: Thịt thăn rang gừng + canh hẹ nấu cua + cơm trắng + sữa chua hoa quả
Chủ nhật
- Buổi sáng: Bánh mì ốp la + 2 hũ sữa chua
- Buổi trưa: Thịt thăn rang nghệ + canh rau củ thập cẩm nấu sườn + rau cải bó xôi xào + cơm trắng + nho mỹ.
- Buổi tối: Đùi gà chiên + canh bầu nấu tôm khô + bò xào bông thiên lý + cơm trắng + 1 ly sinh tố đu đủ.
3 loại thuốc tăng cân được Bộ Y Tế cấp phép an toàn nhất 2019 XEM NGAY
Mẹ vừa xem xong bài viết về cách tăng cân sau sinh mổ an toàn, hiệu quả lợi sữa cho cả mẹ và bé. Hy vọng với những thông tin được chia sẻ trên đây sẽ giúp mẹ tăng cân một cách an toàn.
Chúc mẹ sức khỏe và tăng cân sau sinh mổ thành công
