Thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho nam và nữ hiệu quả nhanh chóng
Thứ Năm, Tháng Hai 9, 2023
Blog chuyên chia sẻ kiến thức sức khỏe, tăng cân
800x120-1100
  • Trang Chủ
  • Giới thiệu
  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
  • Review Hay
  • Hỏi đáp
  • Trang Chủ
  • Giới thiệu
  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
  • Review Hay
  • Hỏi đáp
No Result
View All Result
Blog chuyên chia sẻ kiến thức sức khỏe, tăng cân
No Result
View All Result
Home Sức khỏe

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho nam và nữ hiệu quả nhanh chóng

admin by admin
08/04/2022
in Sức khỏe
0
0
SHARES
148
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Rate this post

Nếu bạn đang tìm cách tăng cân để có được vóc dáng như ý trong thời gian ngắn, hãy bắt đầu từ việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh với một  thực đơn tăng cân trong 1 tuần đầy đủ chất dinh dưỡng.

Dù đã ăn, ăn và ăn rất nhiều nhưng cơ thể vẫn cứ gầy gò, yếu ớt và trông thiếu sức sống, kéo theo đó là những bất tiện khó nói mà chỉ những người gầy mới thấu.

Bạn muốn tăng cân hãy nắm túi ngay những thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho nam và nữ sắp được chiakhoakhoedep.com chia sẻ dưới đây.

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần những lưu ý cần nhớ trước khi bắt đầu

Để chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần đạt kết quả tốt nhất, trong 3 bữa ăn chính cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất).

Bởi đây là thời điểm tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượng cho cơ thể

  • Bữa sáng

Để có đủ năng lượng và tinh thần hoạt động trong một ngày dài, bạn bắt buộc không được bỏ qua bữa sáng. Buổi sáng không chỉ ăn no, mà bạn còn  phải ăn đủ chất.

Bạn có thể bắt đầu buổi sáng với bánh mì, trứng sữa hoặc ăn miến, bún cùng nước béo; ngũ cốc không đường, sữa…

  • Bữa trưa

Trưa chính là giai đoạn giúp bạn bù lại phần năng lượng đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng. Hãy ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Xem thêm >> Thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh

  • Bữa tối

“Hãy ăn sáng như một ông vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày”. Vào bữa tối hãy lựa chọn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như cơm, cháo, ngũ cốc, sữa, rong biển…Lựa chọn những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn không bị no bụng hay mất ngủ.

Gợi ý thực đơn tăng cân trong 1 tuần hoàn hảo nhất

Thứ 2

  • 6-7h:  1 tô bún thịt nướng  và uống 1 ly sữa.

  • 9-10h: 1 ly bơ dằm.
  • 12h -13h: 2 chén cơm,1 tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ, 1 con cá điêu hồng hấp hành, 1 trái chuối.
  • 13-14h: 1 chén yến mạch.

  • 16 – 17h: 1 chén cơm gạo lứt,1 dĩa salad rau cải xoong,  1 tô thịt bò hầm rau củ.

Trước khi đi ngủ không quên uống 1 ly sữa nóng.

Thứ 3

  • 6-7h: 1 ly sữa tươi  và 1 tô bún.
  • 9-10h: 2 quả trứng luộc.

  • 12h -13h: 2 chén cơm, thịt kho trứng, canh rau bina nấu thịt bằm, 1 ly sinh tố ổi.
  • 13-14h: 1 dĩa trái cây ướp lạnh.
  • 16h-17h: 2 chén cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm, 1 dĩa rau luộc.

Thứ 4

  • 6-7h: 2 cái bánh mì, 2 cái trứng ốp la, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối.
  • 9-10h: uống 1 ly chocolate nóng.

  • 12h -13h:  Cá hồi nướng bơ tỏi, 2 chén cơm, canh khổ qua dồn thịt, rau muống xào tỏi.
  • 13-14h: một ly nước ép trái cây tùy thích.
  • 16h-17h: 1 dĩa cơm sườn, 1 ít mực xào dưa leo, 1 ly sinh tố sapoche. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng. XEM THÊM

Thứ 5

  • 6-7h: Một dĩa salad rau quả kết hợp với thịt bò, 1 ly sữa nóng.
  • 9-10h: 1 ly sinh tố dừa.

  • 12h -13h: 2 chén cơm, mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò, 1 miếng đu đủ chín
  • 13-14h: Một ít trái cây trộn sữa nếu cảm thấy đói bụng.
  • 16-17h: 2 chén cơm gạo lức, thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm, salad rau lộn xộn

Thứ 6

  • 6-7h: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly nước ép trái cây.

  • 9h-10h: ăn nhẹ bằng 1 chén yến mạch.
  • 12h -13h:  2 chén cơm, 1 tô đu đủ hầm xương, thịt bò xào nấm, 1 ly sinh tố sapoche.
  • 13h-14h:1 ly ngũ cốc.
  • 16h-17h: 2 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt heo hầm bông cải, tôm nướng muối ớt.

Không quên uống 1 ly sữa nóng trước khi đi ngủ.

Thứ 7

  • 6-7h: 1 tô bún giò, 1 trái chuối chín và 1 ly sữa
  • 9h-10h: ăn nhẹ một ít salad rau củ.

  • 12h -13h:   2 chén cơm gạo lức, 1 chén canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua, 100gram nho
  • 16h-17h: 1 chén cơm gạo lức, 100g thịt  bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 ly sữa.

Chủ Nhật

  • 6-7h: Một tô bún bò với khoảng 200 gram thịt bò, 1 ly sữa nóng, 2 trái chuối.
  • 9h-10h: ăn nhẹ một ít bánh ngọt, 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 hũ sữa chua.
  • 12h -13h:  1 chén cơm ( nên ăn gạo lức để đảm bảo tăng cơ chứ không phải tăng mỡ ), giò heo hầm bí đỏ, rau bina xào tỏi, 1 trái dưa leo kèm 1 ly sinh tố chuối.
  • 13-14h: Nếu đói bụng có thể ăn nhẹ một ít trái cây dằm sữa.

  • 16h-17h: 1 chén cơm gạo lức, thịt kho tàu, canh cải nấu thịt bằm.

Hãy uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ

Xem thêm: Ăn đêm nên ăn gì tăng cân, thực phẩm các thánh gầy bắt buộc phải biết

Bạn vừa xem xong bài viết ” Thực đơn tăng cân  trong 1 tuần cho nam và nữ hiệu quả nhanh chóng ” của Chiakhoakhoedep.com.  Mong rằng những chia sẻ này sẽ hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn diễn ra thành công.

Chúc bạn thành công!

Có thể bạn chưa biết!

Nếu muốn có một thân hình hoàn hảo

  • Bên cạnh chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần hợp lý.
  • Cần kết hợp với vận động như tập gym, tập yoga
  • Sử dụng thuốc tăng cân để hỗ trợ ăn ngon ngủ sâu.

Thuốc tăng cân Kentamax Plus chính là trợ thủ đắc lực giúp bạn thoát kiếp cò hương. Ngoài việc tăng cân Kentamax Plus hỗ trợ bạn ăn ngủ ngon, ngủ sâu giấc, an thần, giải nhiệt và giảm tình trạng nóng trong người.

Tags: tăng cânthực đơn tăng cân cho nam và nữ
admin

admin

Tốt nghiệp Đại học tại trường Đại Học Y Dược Tp HCM năm 2016. Dược Sĩ Hà Vy đã từng có thâm niên công tác tại nhiều bệnh viện, phòng khám, với những cương vị khác nhau.

Related Posts

5-bot-tang-can-tang-co-thich-hop-cho-nguoi-gay-lau-nam-0
Review Hay

5 bột tăng cân tăng cơ thích hợp cho người gầy lâu năm

08/04/2022
140
Top-9-tra-thanh-nhiet-va-nhung-dieu-can-biet-khi-su-dung-0
Review Hay

Top 9 Trà thanh nhiệt và những điều cần biết khi sử dụng

08/04/2022
22
Bo-thuoc-lao-co-tang-can-khong-0
Hỏi đáp

Bỏ thuốc lào có tăng cân không? Cách bỏ thuốc tăng cân lành mạnh?

08/04/2022
35
Bai-tap-gym-tang-can-cho-nam (1)
Review Hay

Top 5 bài tập gym tăng cân cho nam dễ áp dụng tại nhà

08/04/2022
69
Viên Uống Tăng Cân Tamino Lừa đảo
Review Hay

Viên tăng cân Tamino lừa đảo? Khách hàng nói gì về điều này?

08/04/2022
286
Sua-tang-can-cho-nam-gioi
Review Hay

Bật mí 10 sữa tăng cân cho nam giới tốt nhất hiện nay

25/04/2022
1k

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

No Result
View All Result

CHUYÊN GIA TƯ VẤN MIỄN PHÍ!

    CHUYÊN GIA TƯ VẤN MIỄN PHÍ!


    Bài viết mới

    Combo-sach-gau-ngua-kelina-co-tot-khong-gia-bao-nhieu-mua-o-dau-chinh-hang-2
    Làm đẹp

    Combo sạch gàu ngứa Kelina có tốt không? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu chính hãng?

    10/10/2022
    17
    1-780x405
    Làm đẹp

    [REVIEW A-Z] combo kích mọc tóc Kelina liệu có đồn thổi về công dụng?

    24/08/2022
    6
    cach-de-nach-khong-tham
    Làm đẹp

    7 Cách để nách không thâm, ai bị thâm nách kinh niên nhất định phải biết

    11/05/2022
    46
    San-pham-tri-tham-nach (6)
    Làm đẹp

    Top 11+ Sản Phẩm Trị Thâm Nách Bạn Không Nên Bỏ Qua

    12/05/2022
    56
    Tin nhắn messenger
    shopco5

    VỀ CHÚNG TÔI

    Trang web của chúng tôi chuyên cung cấp, chia sẽ những thông tin về sức khỏe cộng đồng một cách thiết thực, giúp khuyến khích cho các bạn có lối sống lành mạnh và cải thiện chất lượng cuộc sống.
    Chúng tôi cam kết sẽ luôn hoàn thiện website và sẽ luôn cho ra nhiều bài viết, nội dung hấp dẫn hơn, nhằm cải thiện chất lượng sức khỏe, cung cấp các thông tin hỗ trợ bạn về sức khỏe của bản thân, gia đình và xã hội.

    Email: marketingkentado@gmail.com

    DANH MỤC BÀI VIẾT

    • Chưa được phân loại
    • Hỏi đáp
    • Làm đẹp
    • Review Hay
    • Sức khỏe

    BÀI VIẾT HAY

    • Combo sạch gàu ngứa Kelina có tốt không? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu chính hãng? 10/10/2022
    • [REVIEW A-Z] combo kích mọc tóc Kelina liệu có đồn thổi về công dụng? 24/08/2022
    • 7 Cách để nách không thâm, ai bị thâm nách kinh niên nhất định phải biết 23/04/2022
    • Top 11+ Sản Phẩm Trị Thâm Nách Bạn Không Nên Bỏ Qua 23/04/2022
    • 7 cách trị thâm nách ở tuổi dậy thì tiễn biệt thâm sạm đơn giản hiệu quả 23/04/2022
    • GIỚI THIỆU
    • Trang Chủ

    Copyright 2020 © Bản quyền của Công Ty Cổ Phần Kentado - kentado.com

    No Result
    View All Result
    • Trang Chủ
    • Giới thiệu
    • Sức khỏe
    • Làm đẹp
    • Review Hay
    • Hỏi đáp

    Copyright 2020 © Bản quyền của Công Ty Cổ Phần Kentado - kentado.com