Thực đơn tăng cân cho người gầy đảm bảo dinh dưỡng, tăng cân hiệu quả

312

Bạn sẽ không còn cảm thấy tự ti mặc cảm, với thân hình cò hương gầy gò, nếu chăm chỉ áp dụng thực đơn tăng cân cho người người gầy một cách khoa học

☑ Thân hình gầy gò ốm yếu, đã khiến bạn đánh mất nhiều cơ hội trong công việc cũng như tình yêu, mà nhiều lúc tưởng chừng như nó đã ở trong tầm tay mình.

☑ Bị bạn bè bàn tán, bị đồng nghiệp chọc ghẹo, bị bố mẹ của người yêu ngó nghiêng vì thân hình gió thổi cũng có thể bay. 

☑ Bạn đang tìm kiếm thực đơn tăng cân vì dù ăn nhiều nhưng bạn vẫn mãi chưa béo lên được. Bạn không ngừng suy nghĩ liệu còn bí quyết, hay kiến thức gì mình chưa kịp lĩnh hội khiến cân nặng đến bây giờ vẫn chưa thấy đổi.

👉 Tạm gác hàng vạn câu hỏi vì sao đó và dành thời gian để đọc bài viết dưới đây. Vì nó chắc chắn sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề cách lên thực đơn tăng cân cho người gầy mà bạn đang mắc phải

Nguyên tắc vàng trong việc xây dựng thực đơn tăng cân cho người gầy

Khi lên thực đơn tăng cân cho người gầy bạn cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bao gồm: chất béo, chất đạm, chất xơ, tinh bột, vitamin, khoáng chất với số lượng và chất lượng hợp lý. Những chất dinh dưỡng này sẽ có chức năng nuôi cơ cũ đồng thời tạo cơ mới. Giúp bạn lên cân một cách thành công và thay đổi cơ thể toàn diện.  

  • Nhóm thực phẩm giàu tinh bột cần bổ sung cho cơ thể: cơm, bún, xôi, phở
  • Nhóm thực phẩm giàu chất đạm (protein): trứng, sữa, thịt..
  • Nhóm thực phẩm giàu chất béo (fat): dầu, bơ
  • Nhóm thực phẩm giàu chất xơ: các loại rau quả

Xem thêm: Tập gym hiệu quả kết hợp với thực đơn để tăng cân

Khi xây dựng bất kì thực đơn tăng cân nào cũng cần phải tuân thủ đảm bảo 3 bữa ăn chính và các bữa ăn phụ trong ngày. Có thể là 2 đến 3 bữa phụ.

Khuyến khích lựa chọn những món ăn dễ tiêu như luộc, hấp, xay nhuyễn hơn là chọn những món chiên, rán bởi những món này rất khó tiêu.

Hãy cố gắng ăn nhiều hơn, và nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn lượng calo mất đi do quá trình tiêu hao, vận động. Như vậy cơ hội tăng cân của bạn sẽ thành công hơn.

Thực đơn tăng cân cho người gầy cấp tốc trong 7 ngày

Thực đơn cho người gầy vào bữa sáng từ 6h-7h

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong một ngày, chính vì vậy mà người ta vẫn thường bảo rằng “hãy ăn sáng như một vị vua”.  Sau khi ngủ dậy, nếu không được nạp thức ăn, cơ thể sẽ chuyển hóa cơ bắp thành năng lượng. Chính vì thế bạn cần phải ăn đủ chất và không được bỏ sữa sáng sau 8 tiếng ngủ, bụng đang đói. Thời gian ăn sáng tốt nhất từ 6-7h .

Bạn có thể tham khảo thực đơn bữa sáng trong 7 ngày dưới đây:

Ngày 1: 1 tô phở nếu có thêm nước béo thì càng tốt + 1 quả trứng luộc +1 quả chuối

– Ngày 2: 1 cái bánh bao + 1 cốc sữa + 1 quả bơ

– Ngày 3: 1 bát xôi + 1 hộp sữa chua + Sinh tố mãng cầu

– Ngày 4: Bánh cuốn + 1 xúc xích + 1 ly sữa

– Ngày 5: Bánh mỳ pate thịt + 1 cốc sữa đậu nành

– Ngày 6: Một bát cháo thịt + 1 lát bánh mì + 10 quả nho

– Ngày 7: 1 bát bún + 1 quả trứng ốp + 3 múi bưởi

Với thực đơn tăng cân cho người gầy vào bữa sáng được chia sẻ trên đây, bạn có thể thay đổi giữa các món ăn sao cho phù hợp với điều kiện của bản thân. Nhưng phải đảm bảo bữa sáng vẫn cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất quan trọng. 

Thực đơn tăng cân cho người gầy vào buổi chiều 12h-13h

Để quá trình vận động buổi chiều diễn ra tốt, hãy cung cấp đầy đủ năng lượng cho bữa trưa.

Ngày 1: 2 bát cơm + Bò xào đỗ + canh cải xanh

– Ngày 2: 2 bát cơm + ba chỉ rang cháy cạnh + Canh bí đỏ

Ngày 3: 1 bát bún + 1 quả trứng luộc + nước ép hoa quả

– Ngày 4: 2 bát cơm + Đùi gà luộc + Canh khoai tây

Ngày 5: 2 bát cơm + Đậu phụ nhồi thịt + Đậu hà lan xào

Ngày 6: 2 bát cơm + Thịt chân giò luộc + Bí luộc

– Ngày 7: 2 bát cơm +  Thịt kho tàu trứng + rau ngót nấu thịt

Đây là thực đơn tăng cân rất giàu dinh dưỡng đảm bảo cho quá trình vận động cũng như tăng cân. Bạn có thể thay đổi các món ăn phù hợp với nhu cầu thực tế cũng như khẩu vị từng ngày.

Giống như bữa sáng, trong bữa cơm trưa cần đảm bảo các loại thực phẩm bạn ăn cung cấp đủ tinh bột, đạm, vitamin và chất xơ. 

Thực đơn tăng cân cho người gầy vào buổi chiều 16h-17h

Bữa tối cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để chuẩn bị cho một thời gian dài cơ thể không được nạp thức ăn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không được ăn quá no, hay quá nhiều chất dinh dưỡng. Bới nó sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng đầy hơi, khó tiêu mệt người và khó ngủ.

Ngày 1: 1 bát cơm + thịt luộc + hoa thiên lý xào

– Ngày 2: 1 đĩa mỳ bò + 2 quả chuối

Ngày 3: 1 bát phở + 1 chùm nho + 1 cốc chè sen

Ngày 4: 1 bát cơm + tôm rang + cải luộc

Ngày 5: 1 bát cơm + cá thu rán +  canh cà tím

– Ngày 6: 1 bát cơm + bò bít tết + canh bí luộc

– Ngày 7: 1 bát cơm + gà luộc + canh cá nấu chua

Khuyến khích buổi tối nên ăn tráng miệng kèm hoa quả. Việc bổ sung vitamin, khoáng chất trong hoa quả sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn rất nhiều.  

Thực đơn tăng cân cho người gầy vào các bữa phụ 

Các bữa ăn phụ thường được chia vào giữa các bữa ăn chính với móc thời gian 9-10h, 13-14h và 20h30 

Trong những bữa ăn phụ, bạn nên ăn những thức ăn hoặc đồ uống nhẹ nhàng. Tránh ăn quá nhiều vì nó có thể ảnh hưởng đến bữa ăn chính. Dưới đây là một số gợi ý về bữa phụ bạn có thể tham khảo

🔸 Nhóm hoa quả : Bơ, chuối, nho, cam, dưa hấu

🔸  Nhóm nước uống: Sữa tươi, sữa chua sữa đậu nành, chè, kem, phô mai

🔸 Nhóm ngũ cốc : hạt điều, hạt đậu phộng, bột ngũ cốc, bột dinh dưỡng, khoai lang, khoai tây.

Với cuộc sống hiện đại, công việc bận rộn, khiến bạn không ăn được nhiều, hệ tiêu hóa kém hấp thu, luôn bị stress, căng thẳng và khó ngủ. Thì sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng cân chính là giải pháp giúp kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon, ngủ ngon. Nhưng bạn cần tránh các loại thuốc tăng cân cấp tốc có chứa corticoid. Khiến bạn tăng cân ảo, tích nước, tích mỡ.

Hãy sáng suốt bằng cách tìm mua những loại thuốc tăng cân từ thiên nhiên, tuy tác dụng có hơi lâu hơn nhưng đảm bảo an toàn, không bị sụt cân khi ngưng thuốc hay gây ra biến chứng gì,  viên uống tăng cân Tamino chính là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.

Tại sao lựa chọn viên uống tăng cân Tamino mà không phải sản phẩm khác

Được điều chế 100% từ thiên nhiên như cao khô, nhân trần, lạc tiên, tâm sen, thành phần Whey Protein được nhập khẩu từ USA, hoạt chất Digezyme giúp

✅ Kích thích ăn ngon, ngủ sâu giấc

✅ Thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố

✅ Cải thiện hệ tiêu hóa, gia tăng cơ chế hấp thụ

✅ Tăng cường thể trạng

✅ Nuôi dưỡng cơ bắp, mang lại vóc dáng cân đối hơn

Viên uống tăng cân Tamino
Viên uống tăng cân Tamino

Sản phẩm hỗ trợ tăng cân Tamino dùng cho đối tượng 

✅ Những người lớn và trẻ em trên 5 tuổi

✅ Những người gầy muốn cải thiện cân nặng.

✅ Những người có cơ địa khó tăng cân.

✅ Những người có khả năng tiêu hóa và hấp thu kém.

✅ Những người suy nhược cơ thể, mới ốm dậy, thiếu máu, người lao động nặng hay mệt mỏi, ốm bệnh lâu ngày cần bổ sung dinh dưỡng.

✅ Nam giới tập thể hình cần phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh trong tập luyện.

✅ Người bị chán ăn và ăn uống kém.

✅ Những người bị suy nhược thần kinh, lao động nặng hay mất ngủ, mệt mỏi.

✅ Phụ nữ sau khi sinh con và đang cho con bú.

Sản phẩm Tamino là sản phẩm thiên nhiên, nên sẽ giúp tăng cân từ từ và cực kì an toàn, Chính vì vậy bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng sản phẩm này.

Bạn vừa xem xong bài viết chia sẻ về thực đơn tăng cân của chiakhoakhoedep.com Mong rằng những chia sẻ này sẽ hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn diễn ra thành công.

Nếu cần tư vấn về chế độ dinh dưỡng, cách tăng cân và các vấn đề về dinh dưỡng đừng ngần ngại gọi đến hotline:  0902 52 52 43 – 0903 15 15 94 để được tư vấn ngay hôm nay bạn nhé.

Xem thêm>>> Bí Quyết Hỗ Trợ Tăng Cân Thành Công Của Người Gầy Lâu Năm Từ Viên Uống Thảo Dược

Chúc bạn thành công!