Thứ Ba, Tháng Năm 17, 2022
Blog chuyên chia sẻ kiến thức sức khỏe, tăng cân
800x120-1100
  • Trang Chủ
  • Giới thiệu
  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
  • Review Hay
  • Hỏi đáp
  • Trang Chủ
  • Giới thiệu
  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
  • Review Hay
  • Hỏi đáp
No Result
View All Result
Blog chuyên chia sẻ kiến thức sức khỏe, tăng cân
No Result
View All Result
Home Sức khỏe

Thực đơn tăng cân cho sinh viên, rất hiệu quả mà lại tiết kiệm từ các món ăn thông thường

admin by admin
08/04/2022
in Sức khỏe
0
2
SHARES
1.3k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Rate this post

Các bạn sinh viên rất dễ mang thân hình “cò hương” do áp lực học hành, căng thẳng kéo dài cùng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi không hợp lý khiến cho thân hình mãi èo uột. Cộng với điều kiện kinh tế eo hẹp khiến cho việc tăng cân gặp nhiều hạn chế. Lúc này, việc tự xây dựng một thực đơn tăng cân cho sinh viên với những món ăn giàu năng lượng nhưng có mức chi phí thấp là việc mà các bạn thường hay nghĩ tới để cải thiện cân nặng của mình.

Đặc điểm khi xây dựng thực đơn tăng cân cho sinh viên

Do kinh phí và điều kiện eo hẹp nên thực đơn tăng cân cho sinh viên cũng có nhiều điểm khác biệt so với những thực đơn khác như:

  • Nguồn thực phẩm khi xây dựng thực đơn cho sinh chủ yếu là những loại thức ăn thông thường, dễ tìm kiếm, rất thông dụng với giá cả phải chăng.
  • Các món ăn trong một bữa ăn thường không đa dạng vì không phải ai cũng có điều kiện để nấu nướng mỗi ngày.
  • Thức ăn dành cho sinh viên phải là những món ăn vào có cảm giác no lâu nhưng lại cung cấp nhiều calo để cơ thể vừa hoạt động bình thường, khỏe mạnh vừa dư ra một lượng cần thiết để tích lũy cho việc tăng cân.

Thức ăn cho sinh viên là những món ăn giàu năng lượng và tạo cảm giác no lâu

  1. Gợi ý thực đơn tăng cân cho sinh viên hiệu quả, tiết kiệm

Thực đơn tăng cân cho sinh viên tùy có nhiều đặc điểm khác biệt nhưng cũng không quá nghèo nàn vì hầu hết đều là những nguồn thực phẩm vừa túi tiền. Dưới đây là thực đơn tăng cân cho sinh viên trong 7 ngày được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích áp dụng nếu muốn tăng cân nhanh chóng, hiệu quả:

2.1 Thực đơn tăng cân cho sinh viên ngày thứ nhất:

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì ốp la 2 trứng + 2 quả chuối.

9h-10h: 1 phần phomai và uống nhiều nước.

Bữa trưa: Cơm trắng + trứng luộc dầm nước tương + dưa leo, cà chua + canh rau dền tôm khô + chuối.

16h: 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối

Bữa tối: Cơm trắng + canh bí đao thịt bằm + thịt kho củ cải + rau muống xào + dưa hấu.

21h: 1 gói mì tôm + 1 quả chuối.

Xem thêm: Mách bạn cách tăng cân cho người gầy nóng trong, khó ngủ hiệu quả

2.2 Thực đơn tăng cân cho sinh viên ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 gói xôi mặn + 1 chai sữa đậu nành.

9h-10h: 1 hũ yaourt.

Bữa trưa: Cơm trắng + canh khổ qua dồn thịt + cánh gà chiên nước mắt + dưa leo.

16h: Một trái bắp luộc.

Bữa chiều: Cơm trắng + canh rau muống tôm khô + đậu hũ kho + giá hẹ xào huyết + ổi.

21h: Uống bột ngũ cốc.

2.3 Thực đơn tăng cân cho sinh viên ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 gói mì tôm + 1 quả trứng + rau mồng tơi.

9h-10h: 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: Cơm trắng + canh cải nấu tép + cá khô chiên + đậu đũa xào + đu đủ chín

16h: Đậu phộng rang.

Bữa tối: Bún gạo xào đậu hũ, rau củ + chuối.

21h: 1 ly chè thập cẩm.

Xem thêm: Làm sao béo mặt, cách cực đơn giản đảm bảo hiệu quả

2.4 Thực đơn tăng cân cho sinh viên ngày thứ 4

Bữa sáng: Xôi đậu phộng muối mè + 1 ly nước ép trái cây.

9h-10h: Nho khô.

Bữa trưa: Cơm trắng + canh đậu hũ cà chua + chả cá chiên + quả sapoche.

16h: 1 quả khoai môn luộc.

Bữa chiều: Canh bún + chè đậu đen.

21h: 1 ly sữa đậu nành.

2.5 Thực đơn tăng cân cho sinh viên ngày thứ 5

Bữa sáng: Bánh cuốn hoặc bánh ướt chả lụa + ly sữa đậu nành.

9h-10h: 3 cuốn gỏi cuốn.

Bữa trưa: Cơm trắng + canh cải nấu thịt băm + cá hộp + rau lang luộc + quả mãng cầu.

16h: 1 ly sinh tố thập cẩm.

Bữa tối: Cơm chiên thập cẩm.

21h: 1 ly chè đậu đen.

2.6 Thực đơn tăng cân cho sinh viên ngày thứ 6

Bữa sáng: 1 gói mì gói + 2 quả trứng gà.

9h-10h: 1 chén đậu hũ nước đường.

Bữa trưa: 1 dĩa cơm gà xối mỡ + 1 ly nước ép trái cây.

16h: Khoai lang sấy khô.

Bữa chiều: 1 đĩa bún thịt xào + trứng chiên hành tây + quả mận.

10h: 1 ly bột ngũ cốc với sữa tươi.

2.7 Thực đơn tăng cân cho sinh viên ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 đĩa mì xào xúc xích với giá hẹ + 1 quả táo.

9h-10h: Bánh quy.

Bữa trưa: 1 đĩa cơm chiên trứng + 1 ly nước cam

16h: Một ly sữa tươi.

Bữa tối: Hoành thánh hấp.

21h: 1 ly chè thập cẩm.

>>> Thuốc tăng cân nào hấp thu tốt nhất, an toàn hỗ trợ cho người gầy

Viên uống Tamino hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho sinh viên

Bên cạnh việc xây dựng thực đơn tăng cân cho sinh viên với nguồn thực phẩm thông dụng, tiết kiệm chi phí thì bạn phải kết hợp nhiều cách tăng cân cho sinh viên khác như tập thể dục, ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ và dùng thêm viên uống tăng cân Tamino để chất dinh dưỡng có điều kiện tối ưu để tiêu hóa và hấp thụ một cách nhanh chóng, hiệu quả.

 

Tags: cách tăng cântăng cânthức ăn tăng cân
admin

admin

Tốt nghiệp Đại học tại trường Đại Học Y Dược Tp HCM năm 2016. Dược Sĩ Hà Vy đã từng có thâm niên công tác tại nhiều bệnh viện, phòng khám, với những cương vị khác nhau.

Related Posts

5-bot-tang-can-tang-co-thich-hop-cho-nguoi-gay-lau-nam-0
Review Hay

5 bột tăng cân tăng cơ thích hợp cho người gầy lâu năm

08/04/2022
32
Top-9-tra-thanh-nhiet-va-nhung-dieu-can-biet-khi-su-dung-0
Review Hay

Top 9 Trà thanh nhiệt và những điều cần biết khi sử dụng

08/04/2022
10
Bo-thuoc-lao-co-tang-can-khong-0
Hỏi đáp

Bỏ thuốc lào có tăng cân không? Cách bỏ thuốc tăng cân lành mạnh?

08/04/2022
11
Bai-tap-gym-tang-can-cho-nam (1)
Review Hay

Top 5 bài tập gym tăng cân cho nam dễ áp dụng tại nhà

08/04/2022
45
Viên Uống Tăng Cân Tamino Lừa đảo
Review Hay

Viên tăng cân Tamino lừa đảo? Khách hàng nói gì về điều này?

08/04/2022
153
Sua-tang-can-cho-nam-gioi
Review Hay

Bật mí 10 sữa tăng cân cho nam giới tốt nhất hiện nay

25/04/2022
538

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

No Result
View All Result

CHUYÊN GIA TƯ VẤN MIỄN PHÍ!

Bài viết mới

cach-de-nach-khong-tham
Làm đẹp

7 Cách để nách không thâm, ai bị thâm nách kinh niên nhất định phải biết

11/05/2022
19
San-pham-tri-tham-nach (6)
Làm đẹp

Top 11+ Sản Phẩm Trị Thâm Nách Bạn Không Nên Bỏ Qua

12/05/2022
11
Tri-tham-nach-tuoi-day-thi
Làm đẹp

7 cách trị thâm nách ở tuổi dậy thì tiễn biệt thâm sạm đơn giản hiệu quả

12/05/2022
13
Tri-tham-nach-bang-nha-dam
Làm đẹp

[GIẢI ĐÁP] Dùng nha đam trị thâm nách có hiệu quả không? Top 4 cách trị thâm hiệu quả

12/05/2022
12
Tin nhắn messenger
shopco5

VỀ CHÚNG TÔI

Trang web của chúng tôi chuyên cung cấp, chia sẽ những thông tin về sức khỏe cộng đồng một cách thiết thực, giúp khuyến khích cho các bạn có lối sống lành mạnh và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Chúng tôi cam kết sẽ luôn hoàn thiện website và sẽ luôn cho ra nhiều bài viết, nội dung hấp dẫn hơn, nhằm cải thiện chất lượng sức khỏe, cung cấp các thông tin hỗ trợ bạn về sức khỏe của bản thân, gia đình và xã hội.

Email: marketingkentado@gmail.com

DANH MỤC BÀI VIẾT

  • Chưa được phân loại
  • Hỏi đáp
  • Làm đẹp
  • Review Hay
  • Sức khỏe

BÀI VIẾT HAY

  • 7 Cách để nách không thâm, ai bị thâm nách kinh niên nhất định phải biết 23/04/2022
  • Top 11+ Sản Phẩm Trị Thâm Nách Bạn Không Nên Bỏ Qua 23/04/2022
  • 7 cách trị thâm nách ở tuổi dậy thì tiễn biệt thâm sạm đơn giản hiệu quả 23/04/2022
  • [GIẢI ĐÁP] Dùng nha đam trị thâm nách có hiệu quả không? Top 4 cách trị thâm hiệu quả 23/04/2022
  • Top 5+ kem trị thâm nách sau sinh tốt nhất 2022 23/04/2022
  • GIỚI THIỆU
  • Trang Chủ

Copyright 2020 © Bản quyền của Công Ty Cổ Phần Kentado - kentado.com

No Result
View All Result
  • Trang Chủ
  • Giới thiệu
  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
  • Review Hay
  • Hỏi đáp

Copyright 2020 © Bản quyền của Công Ty Cổ Phần Kentado - kentado.com