Các bạn sinh viên rất dễ mang thân hình “cò hương” do áp lực học hành, căng thẳng kéo dài cùng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi không hợp lý khiến cho thân hình mãi èo uột. Cộng với điều kiện kinh tế eo hẹp khiến cho việc tăng cân gặp nhiều hạn chế. Lúc này, việc tự xây dựng một thực đơn tăng cân cho sinh viên với những món ăn giàu năng lượng nhưng có mức chi phí thấp là việc mà các bạn thường hay nghĩ tới để cải thiện cân nặng của mình.
Đặc điểm khi xây dựng thực đơn tăng cân cho sinh viên
Do kinh phí và điều kiện eo hẹp nên thực đơn tăng cân cho sinh viên cũng có nhiều điểm khác biệt so với những thực đơn khác như:
- Nguồn thực phẩm khi xây dựng thực đơn cho sinh chủ yếu là những loại thức ăn thông thường, dễ tìm kiếm, rất thông dụng với giá cả phải chăng.
- Các món ăn trong một bữa ăn thường không đa dạng vì không phải ai cũng có điều kiện để nấu nướng mỗi ngày.
- Thức ăn dành cho sinh viên phải là những món ăn vào có cảm giác no lâu nhưng lại cung cấp nhiều calo để cơ thể vừa hoạt động bình thường, khỏe mạnh vừa dư ra một lượng cần thiết để tích lũy cho việc tăng cân.
Thức ăn cho sinh viên là những món ăn giàu năng lượng và tạo cảm giác no lâu
-
Gợi ý thực đơn tăng cân cho sinh viên hiệu quả, tiết kiệm
Thực đơn tăng cân cho sinh viên tùy có nhiều đặc điểm khác biệt nhưng cũng không quá nghèo nàn vì hầu hết đều là những nguồn thực phẩm vừa túi tiền. Dưới đây là thực đơn tăng cân cho sinh viên trong 7 ngày được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích áp dụng nếu muốn tăng cân nhanh, hiệu quả:
2.1 Thực đơn tăng cân cho sinh viên ngày thứ nhất:
Bữa sáng: 1 ổ bánh mì ốp la 2 trứng + 2 quả chuối.
9h-10h: 1 phần phomai và uống nhiều nước.
Bữa trưa: Cơm trắng + trứng luộc dầm nước tương + dưa leo, cà chua + canh rau dền tôm khô + chuối.
16h: 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối
Bữa tối: Cơm trắng + canh bí đao thịt bằm + thịt kho củ cải + rau muống xào + dưa hấu.
21h: 1 gói mì tôm + 1 quả chuối.
2.2 Thực đơn tăng cân cho sinh viên ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 gói xôi mặn + 1 chai sữa đậu nành.
9h-10h: 1 hũ yaourt.
Bữa trưa: Cơm trắng + canh khổ qua dồn thịt + cánh gà chiên nước mắt + dưa leo.
16h: Một trái bắp luộc.
Bữa chiều: Cơm trắng + canh rau muống tôm khô + đậu hũ kho + giá hẹ xào huyết + ổi.
21h: Uống bột ngũ cốc.
2.3 Thực đơn tăng cân cho sinh viên ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 gói mì tôm + 1 quả trứng + rau mồng tơi.
9h-10h: 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: Cơm trắng + canh cải nấu tép + cá khô chiên + đậu đũa xào + đu đủ chín
16h: Đậu phộng rang.
Bữa tối: Bún gạo xào đậu hũ, rau củ + chuối.
21h: 1 ly chè thập cẩm.
2.4 Thực đơn tăng cân cho sinh viên ngày thứ 4
Bữa sáng: Xôi đậu phộng muối mè + 1 ly nước ép trái cây.
9h-10h: Nho khô.
Bữa trưa: Cơm trắng + canh đậu hũ cà chua + chả cá chiên + quả sapoche.
16h: 1 quả khoai môn luộc.
Bữa chiều: Canh bún + chè đậu đen.
21h: 1 ly sữa đậu nành.
2.5 Thực đơn tăng cân cho sinh viên ngày thứ 5
Bữa sáng: Bánh cuốn hoặc bánh ướt chả lụa + ly sữa đậu nành.
9h-10h: 3 cuốn gỏi cuốn.
Bữa trưa: Cơm trắng + canh cải nấu thịt băm + cá hộp + rau lang luộc + quả mãng cầu.
16h: 1 ly sinh tố thập cẩm.
Bữa tối: Cơm chiên thập cẩm.
21h: 1 ly chè đậu đen.
2.6 Thực đơn tăng cân cho sinh viên ngày thứ 6
Bữa sáng: 1 gói mì gói + 2 quả trứng gà.
9h-10h: 1 chén đậu hũ nước đường.
Bữa trưa: 1 dĩa cơm gà xối mỡ + 1 ly nước ép trái cây.
16h: Khoai lang sấy khô.
Bữa chiều: 1 đĩa bún thịt xào + trứng chiên hành tây + quả mận.
10h: 1 ly bột ngũ cốc với sữa tươi.
2.7 Thực đơn tăng cân cho sinh viên ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 đĩa mì xào xúc xích với giá hẹ + 1 quả táo.
9h-10h: Bánh quy.
Bữa trưa: 1 đĩa cơm chiên trứng + 1 ly nước cam
16h: Một ly sữa tươi.
Bữa tối: Hoành thánh hấp.
21h: 1 ly chè thập cẩm.
Viên uống Tamino hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho sinh viên
Bên cạnh việc xây dựng thực đơn tăng cân cho sinh viên với nguồn thực phẩm thông dụng, tiết kiệm chi phí thì bạn phải kết hợp nhiều cách tăng cân cho sinh viên khác như tập thể dục, ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ và dùng thêm viên uống tăng cân tăng cơ Tamino để chất dinh dưỡng có điều kiện tối ưu để tiêu hóa và hấp thụ một cách nhanh chóng, hiệu quả.
