Thực đơn tăng cân trong 1 tháng hiệu quả phù hợp cho mọi độ tuổi

Hãy đọc bài viết này nếu bạn muốn cải thiện cân nặng nhanh chóng với thực đơn tăng cân trong 1 tháng, chắc chắn bạn sẽ không thất vọng đâu!

Xin chào các bạn mình tên là Na, chắc hẳn các bạn sẽ rất bất ngờ khi nhìn thấy mình hiện tại và mình của 3 tháng trước đây, gầy gò ốm yếu bonus thêm 1 chút xanh xao.

Từ khi học mầm non  đến hết cấp 2 mình trong khá bụ bẫm, nhưng chẳng hiểu sao vào cấp 3 cân nặng của mình lại tụt dốc không phanh dù có tẩm bổ đủ cách.

So với các bạn cùng trang lứa thì mình được xếp vào team “những người gầy cùng khổ”. Mình rất buồn và cực kì tự ti.

Thực đơn tăng cân trong 1 tháng bắt đầu được thực hiện

Na không ước mình có body bốc lửa như các hot girl người mẫu, chỉ mong có da có thịt đầy đặn hơn một tí. Vì tình chất công việc nên mình không có nhiều thời gian để đi tập thể hình.

Chính vì vậy mình dành toàn bộ thời gian, công sức vào việc chăm bẵm các bữa ăn hằng ngày, sao cho đầy đủ các chất dinh dưỡng nhất.

Đa phần trong 3 bữa chính mình ăn ít được, nên mình chia ra 5 đến 7 bữa trong một ngày. Bên cạnh đó, mình lên sẵn cho bản thân “ thực đơn tăng cân trong 1 tháng” hoàn chỉnh để giúp cơ thể được bổ sung năng lượng liên tục. Mình ăn mọi lúc, mọi nơi, cứ thấy thèm ăn là ăn”. Sau đây là thực đơn tăng cân trong 1 tuần của mình. Các bạn có thể áp dụng để trong 1 tháng hoặc thay đổi sao cho phù hợp nhất nhé.

Ngoài ra, nếu bạn đang là mẹ sau sinh muốn tăng cân có thể tham khảo thêm bài viết https://chiakhoakhoedep.com/thuc-don-tang-can-cho-sau-sinh-an-toan-cho-me-va-be/tại đây

Ngày thứ 1:

• Buổi sáng: Mình thường chọn ăn một tô bún bò vì đây là món nước nên rất dễ tiêu hoá, cũng như cơ thể dễ dàng hấp thụ. Ngoài ra, mình còn uống thêm một cốc sữa béo. Đến khoảng 9h sáng mình ăn thêm một miếng bánh ngọt

• Buổi  trưa: Đa phần vào bữa trưa, mẹ chuẩn bị cho mình bữa ăn khá chu đáo để giúp mình thực hiện kế hoạch tăng cân trong 1 tháng của bản thân. Bữa trưa mình ăn cơm với thịt ba chỉ kho trứng, thịt bò xào bông cải.  Đến khoảng 3 giờ chiều mình thường ăn thêm một ít trái cây khô.

• Buổi tối: Mình ăn khoảng 2 chén cơm, canh cải nấu với thịt băm và móng giò hầm hạt sen. Mình đặc biệt thích món này, vì cảm giác rất ngon miệng cũng như  không bị ngán. Đặc biệt, trước khi đi ngủ, mình sẽ uống một ly sữa béo.

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Để không bị ngán, nếu hôm trước ăn bún bò thì hôm nay mình sẽ ăn một tô bún thịt nướng và uống một ly sữa béo. Tầm 9 giờ sáng mình ăn thêm một ly bơ dầm  và không quên cho nhiều sữa.

• Bữa trưa: Mình ăn 2 chén cơm, canh khổ qua, cá diêu hồng chiên và ăn thêm 1 quả chuối chín. Mình sẽ ăn thêm chén yến mạch vào khoảng 3h chiều.

• Bữa tối: Mình ăn 2 chén cơm, canh thịt hầm rau củ, thịt kho tôm. Mình không chỉ chú ý đến những loại đồ ăn nhiều chất béo không mà bên cạnh đó mình còn ăn thêm rau muống luộc chấm nước mắm. Trước khi đi ngủ mình ăn thêm một miếng bánh mì ngọt và uống thêm một ly sữa nóng.

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Để có đủ năng lượng cho một ngày, mình chọn ăn một tô bánh canh cá lóc và uống một ly sữa béo. Mình ăn thêm 1 ly trái cây dầm sữa chua vào lúc 9h sáng.

• Bữa trưa: Mình ăn 2 chén cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm và 1 dĩa rau luộc. Bữa xế chiều, tầm 15h mình thường ăn thêm một ít trái cây sấy khô.

• Bữa tối: Mình ăn 2 chén cơm, thịt gà rang, canh dưa chua cá và ăn thêm món móng giò luộc. Bao giờ cũng thế, trước khi đi ngủ mình không quên uống 1 cốc sữa nóng.

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Mình ăn 2 cái bánh mì cộng với 2 cái trứng ốp la, 1 ly sữa tươi và ăn thêm 1 quả chuối. Đến tầm 9 giờ sáng, mình uống thêm 1 ly chocolate.

• Bữa trưa: Thay vì ăn 2 chén cơm vào ngày thứ 4, để kế hoạch tăng cân trong 1 tháng diễn ra thuận lợi, mình ăn 3 chén cơm cùng mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò, và ăn thêm một miếng đu đủ chin. Vào bữa xế chiều khoảng 15h mình ăn thêm một ít trái cây ướt lạnh.

• Bữa tối:  Mình ăn  2 chén cơm, thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm, salad rau bina. Đặc biệt  không quên uống 1 cốc sữa nóng.

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn 1 tô bún giò, 1 ly sữa, 1 trái chuối chín. Tầm 9 giờ, mình ăn thêm một ly ngũ cốc dinh dưỡng.

• Bữa trưa: Mình ăn 3 chén cơm, cùng 1 chén canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua, ăn thêm một ít trái cây. Tầm 15h, mình ăn thêm 1 ly sinh tố dâu.

• Buổi tối: Mình ăn 2 chén cơm, 100g thịt  bò xào thiên lý, cá rô kho tộ. Tối trước khi đi ngủ, Mình uống thêm một ly sữa nóng.

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Mình ăn 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt, 1 trái xoài. Đến 9 giờ sáng, mình ăn thêm một ít bánh mì chấm sữa.

• Bữa trưa: Mình ăn 3 chén cơm cùng  thịt heo xào rau, canh rau cải nấu thịt băm và ăn thêm 2 múi bưởi. Vào lúc 15h mình ăn thêm một ly chè.

• Bữa tối: Mình ăn 2 chén cơm, thịt vịt kho, canh cà chua và 1 hũ sữa chua. Buổi tối trước khi đi ngủ, Mình uống thêm 1 ly sữa nóng.

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Mình ăn 1 tô phở chan nước béo và uống 1 ly sữa tươi. Đến khoảng 9 giờ sáng, ăn thêm một ly sinh tố bơ nhiều sữa.

• Bữa trưa:  Mình ăn 3 bát cơm, thịt kho tàu, canh thịt hầm đu đủ và 2 quả chuối. 3h chiều, Mình ăn thêm 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

• Bữa tối: Mình ăn 2 chén cơm, thịt gà rang, canh dưa chua cá, móng giò luộc. Buổi tối trước khi đi ngủ. Mình  uống thêm 1 ly sữa nóng.

Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn tăng cân trong 1 tháng theo như thực đơn mình chia sẽ trên đây. Một bí quyết giúp mình tăng cân theo như mong muốn đó chính là sử dụng thuốc tăng cân Kentamax Plus

Kentamax Plus tiếp sức giấc mơ tăng cân

Nói thật khi được người bạn giới thiệu về thuốc tăng cân Kentamax Plus mình cũng không tin vào mấy sản phẩm như thế này cho lắm. Thế nhưng với khao khát được tăng cân, nên mình quyết định dùng.

Và quả thật, Kentamax Plus  hơn cả sự mong đợi của mình rất nhiều. Dùng sản phẩm, mình thấy ăn ngon miệng và ngủ ngon giấc hơn, giảm hẳn tình trạng mệt mỏi, tinh thần cũng được sảng khoái.

Cứ đều đặn với thực đơn tăng cân trong 1 tháng kết hợp với sử dụng thuốc tăng cân Kentamax Plus từ một cô nàng cò hương 44kg mình đã tăng lên được 3kg chỉ trong 1 tháng. Để biết thêm chi tiết về sản phẩm cũng như được tư vấn miễn phí các bạn có thể liên hệ qua hotline 0902 52 52 43.

Đội ngũ tư vấn nhiệt tình và cực kì dễ thương, nên bạn có thể hỏi bất kì điều gì mình thắc mắc . Chúc bạn sớm đạt được cân nặng như mong muốn, và đừng quên thông báo tin vui cho mình nhé.