Thực phẩm tăng cân cho nam cần được bổ sung thường xuyên trong mỗi bữa ăn. Như vậy mới giúp đẩy nhanh tốc độ tăng cân cùng thân hình săn và chắc khỏe.
Bạn đang tìm kiếm thức ăn tăng cân cho nam? Nếu chọn ăn uống là giải pháp thúc đẩy cân nặng thì bạn cần phải chọn đúng nhóm thực phẩm tăng cân cho nam giới. Cụ thể như cá béo, các loại hạt, trái cây sấy, thịt đỏ, khoai tây… Không chỉ vậy mà phải bổ sung chúng luôn có mặt trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Vì thế, thức ăn tăng cân cho nam không chỉ là món chính là còn phải dùng cả trong các cữ ăn phụ.
Mục lục
Thực phẩm tăng cân cho nam: cơm trắng
Trong một bát cơm trắng chứa tới 43g tinh bột, 190 calorie và khá ít chất béo. Vì thế, nó sẽ giúp bạn bổ sung lượng calo nhanh chóng. Đặc biệt bạn có thể ăn kết hợp cơm trắng với các thực phẩm giàu protein, chất xơ, chất béo giúp bạn tăng cân lành mạnh. Đây là thực phẩm giúp tăng cân cho nam giới mà không tốn nhiều chi phí cũng như công sức chế biến.
Thức ăn tăng cân cho nam: trứng
Trong trứng chứa lượng protein cao. Do vậy, nó giúp xây dựng cơ bắp săn chắc rất hiệu quả. Đồng thời trứng còn chứa nhiều calo, selen, vitamin D. Trong đó, vitamin D giúp tăng cường miễn dịch và giúp xương răng chắc khỏe. Selen có vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất của cơ thể. Nhờ đó thức ăn được chuyển hóa thành năng lượng để bạn hoạt động không thấy mệt mỏi.
Điều đặc biệt là hàm lượng Amino acid trong trứng là loại protein rất tốt cho sức khỏe. Nó không chỉ là chất không thể thiếu tham gia vào quá trình phát triển cơ bắp. Quan trọng là công dụng giúp giảm đau cơ sau khi bạn tập luyện.
Thực phẩm tăng cân cho nam: các loại sinh tố protein
Protein là dưỡng chất giúp bạn phát triển cơ bắp và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Do vậy, thực phẩm tăng cân cho nam giới này rất phù hợp cho những bạn nam muốn lên cân lẫn cơ bắp phát triển.
Bạn có thể sử dụng một số loại trái cây, kết hợp chúng để tạo thành sinh tố protein. Như sinh tố chocolate chuối hạnh nhân, sinh tố vanilla berry, sinh tố chocolate hạt dẻ, sinh tố vani việt quất, sinh tố táo caramel.
Thức ăn tăng cân cho nam: cá hồi và các loại cá có dầu
Cá hồi và các loại cá có dầu là nguồn cung cấp dồi dào chất béo không bão hòa. Đây là loại chất béo có lợi cho cơ thể, nhất là trí não. Ngoài ra, thành phần axit béo omega 3 trong cá sẽ giúp cải thiện hệ miễn dịch, bổ mắt. Đồng thời thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Qua đó giúp việc cố gắng ăn nhiều, ăn đa dạng các chất sẽ đem lại hiệu quả lên cân.
Các loại hạt và bơ hạt
Trong các loại hạt hay bơ hạt đều có chứa lượng protein và chất béo lành mạnh với hàm lượng cao. Cùng với đó là thành phần calorie lớn giúp đem lại hiệu quả cho quá trình tăng cân. Bạn có thể dùng chúng trong thức ăn tăng cân cho nam vào các buổi phụ, ăn trước khi tập luyện thể thao.
Thực phẩm tăng cân cho nam: thịt ức gà
Thịt ức gà với thành phần protein dồi dào sẽ giúp cơ bắp của bạn phát triển và săn chắc hơn. Cũng chính vì tác dụng này mà các vận động viên đều bổ sung nó trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Cùng với đó là sự đa dạng trong cách chế biến sẽ giúp thực phẩm tăng cân cho nam trở nên hấp dẫn hơn.
Thực phẩm giúp tăng cân cho nam giới: mật ong
Theo nghiên cứu cho thấy cứ 1 muỗng mật ong có chứa tới 64 calo. Do vậy nó cũng là đồ uống giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra mật ong còn được biết tới với nhiều tác dụng như một loại thuốc bổ tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, trong mật ong còn chứa một lượng đường glucose lớn. Điều này sẽ giúp bạn bổ sung lượng đường bị mất đi sau mỗi buổi tập thể thao.
Thức ăn tăng cân cho nam: sữa
Từ lâu, sữa được coi là thức uống rất cần thiết cho người muốn tăng cân. Nhất là với trẻ nhỏ, thai phụ, người có tuổi và người mới ốm dậy. Trong sữa rất giàu protein, các vitamin và khoáng chất. Nó sẽ giúp những bạn tập tạ muốn tăng cân tăng cơ hiệu quả. Đồng thời còn tăng thêm sức đề kháng cho cơ thể.
Thực phẩm giúp tăng cân cho nam giới: trái bơ
Trái bơ là loại trái cây có vị béo ngậy và chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa cho cơ thể. Ngoài ra nó còn chứa tới 10gr chất xơ để hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Từ đó giúp bạn hấp thu tốt dưỡng chất và đẩy nhanh quá trình tăng cân.
Bạn có thể chế biến bơ với nhiều món như: kem bơ, sinh tố bơ hay ăn kèm bánh mì, salad. Như vậy, thức ăn tăng cân cho nam sẽ phong phú hơn.
Thực phẩm giúp tăng cân cho nam giới: phô mai
Phomai là món ăn được khá nhiều người yêu thích bởi vị béo ngậy. Loại đồ ăn này bạn có thể sử dụng tạo thêm vị nấu các món ăn ngon hơn. Trong phô mai chứa rất nhiều chất béo và calo rất tốt cho việc tăng cân.
Bên cạnh đó, phô mai còn chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe. Với những bạn nam đang tập thể hình để tăng cân thì nên lựa chọn loại phô mai tươi chứa ít đường và chất béo. Như vậy sẽ giúp cơ thể săn chắc , dẻo dai hơn.
Chocolate
Chocolate cũng là món ăn vặt rất được yêu thích của nhiều người, nhất là trẻ nhỏ và phái nữ. Với những tăng cân thì việc bổ sung thực phẩm tăng cân cho nam giới này là vô cùng hợp lý.
Bên cạnh đó, Chocolate còn có khả năng giúp hồi phục tình trạng đau cơ. Ngoài ra trong mỗi thanh chocolate 100gr thì có tới 600 calo cùng với các hợp chất như magie, chất xơ, chất chống oxy hóa. Nhờ vậy sẽ giúp tăng cường sức khỏe và giảm stress cho bạn.
Thực phẩm giúp tăng cân cho nam giới: khoai tây và tinh bột
Khoai tây và tinh bột cung cấp lượng đường và calo cần thiết giúp nam giới tăng cân hiệu quả. Ngoài ra trong các loại thực phẩm này còn là nguồn dự trữ glycogen cho cơ bắp của bạn. Bên cạnh đó hai thực phẩm tăng cân cho nam này còn hỗ trợ nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi cho đường ruột giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Thực phẩm tăng cân cho nam giới: Trái cây sấy
Trái cây sấy khô là loại đồ ăn nhẹ chứa lượng đường, chất xơ, calo cao. Thậm chí là so với trái cây tươi, nó gấp rất nhiều lần về lượng đường. Vì vậy đây là thực phẩm tuyệt vời giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể kết hợp trái cây sấy khô cùng với sữa chua, và các loại trái cây tươi khác. Như vậy vừa bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể, vừa làm phong phú thêm cách dùng.
Xem thêm: Bật mí cách tăng cân cho nam tại nhà hiệu quả với các chàng cò hương
Trên đây là những thực phẩm tăng cân cho nam rất hiệu quả mà các bạn không nên bỏ qua. Tùy theo bữa ăn chính hay phụ, bạn sẽ chọn cách phối hợp các thức ăn tăng cân cho nam sao cho đa dạng món. Qua những thông tin chia sẻ của bài viết có thể thấy thực phẩm tăng cân cho nam giới rất phong phú, không hề thua kém món ăn tăng cân cho nữ.
