Tiết lộ thực đơn tăng cân cho nam THẦN THÁNH giúp tăng cân, tăng cơ

108

Liệu có cần thiết xây dựng thực đơn tăng cân cho nam? Câu trả lời là có, bởi bổ sung năng lượng đúng cách theo thực đơn sẽ giúp việc tăng cân dễ dàng hơn.

Những chàng trai sở hữu thân hình cò hương luôn gặp khó khăn trong vấn đề sức khỏe cũng như khi giao tiếp với mọi người. Những câu nói đùa bâng quơ: “ Gầy thế thì làm sao có người yêu”, “đàn ông gì mà ốm yếu, thế này chắc gió thổi cũng bay” cũng đủ làm bạn buồn đến mấy ngày. Đừng quá lo lắng, hôm nay chiakhoakhoedep.com sẽ tiết lộ cho bạn thực đơn tăng cân cho nam thần thánh không chỉ giúp tăng cân mà còn tăng cơ cực kì hiểu quả. Hãy cùng theo dõi nhé!

3 nguyên tắc vàng xây dựng thực đơn tăng cân cho nam

1.Nguyên tắc tính toán tổng lựa calo cần bổ sung trong 1 ngày

Khi bắt đầu xây dựng thực đơn tăng cân cho nam bạn cần phải đặc biệt lưu ý đến nguyên tắc này. Bởi nếu biết được tổng số calo cần nạp vào cơ thể trong 1 ngày sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình (tăng cân, tăng cơ). Để tính được lượng calo phù hợp với mình trong 1 ngày bạn có thể cài đặt công cụ tính BMR để tính toán.

2. Nguyên tắc Protein

Để cơ bắp phát triển tốt mỗi ngày  bạn cần bổ sung từ 2 đến 3, 3g Protein trên 1 cân trọng lượng cơ thể bạn vào thực đơn tăng cân hằng ngày. Cụ thể như bạn 60kg, thì mỗi ngày bạn phải nạp vào cơ thể mình từ 120-180g Protein. Tuy nhiên, điều kiện kinh tế của từng người mà lượng Protein có thể thay đổi chút ít.

3.Nguyên tắc chia nhỏ khẩu phần ăn

Việc chia khẩu phần trong ngày ra thành nhiều bữa nhỏ, sẽ giúp cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng của bạn được tốt hơn .Hãy cố gắng tuân thủ:

  • Thực đơn tăng cân cho nam mỗi bữa ăn cần phải có 30-40g Protein
  • Các bữa ăn nên cách nhau khoảng 3-4 giờ.
  • Nếu bạn thuộc tạng Ecto, hãy ăn thêm ít chút đồ gì đó nhẹ nhàng trước khi ngủ
  • Uống đủ lượng nước trong ngày

Thực đơn tăng cân cho nam trong 7 ngày

Đảm bảo bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong bữa ăn, chính là yếu tố then chốt để nam giới có thể tăng cân tốt. Chiakhoakhoedep.com sẽ chia sẻ đến các bạn thực đơn tăng cân  trong 7 ngày. Sau đó, bạn có thể tự chế biếncũng như thay đổi sao cho phù hợp với nhu cầu của bản thân mình.

Thực đơn tăng cân cho nam ngày thứ 1

  • Bữa sáng: 1 tô bún giò heo + 1 ly 300ml sữa tươi nguyên chất không đường
  • Bữa trưa:3 chén cơm cùng Canh rau nấu với thịt bò bằm, rau củ quả xào,thịt heo kho với trứng và tráng miệng với 2 quả chuối
  • Bữa chiều: 2 chén cơm ăn cùng canh rau củ quả hầm  và 1 ly sữa tươi
  • Bữa tối: 2 cái bánh mì sanwich, 1 tô bún xào thịt và 1 ly sinh tố bơ

Thực đơn tăng cân cho nam ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 1 tô bún riêu cua chả thit  và 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: 3 chén cơm, rau cải thảo xào thịt và thịt gà chiên nước mắm
  • Bữa chiều: 3 chén cơm, thịt kho trứng và rau củ quả luộc
  • Bữa tối: 1 ly sinh tố bơ và 2 quả trứng vịt lộn

Thực đơn tăng cân cho nam ngày thứ 3

  • Bữa sáng:  1 tô phở thịt bò nạm và 1 ly sữa
  • Bữa trưa: 3 chén cơm lớn, thịt gà chiên giòn ăn cùng canh chua hải sản
  • Bữa chiều: 3 chén cơm, thịt heo xào rau cải canh và thịt bò hầm xương
  • Bữa tối: 1 ổ bánh mì và 1 ly sữa tươi lớn

Thực đơn tăng cân cho nam ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng cùng 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: 3 chén cơm ăn cùng canh cua với rau, thịt heo roti và tráng miệng với 2 quả kiwi
  • Bữa tối: 3 chén cơm ăn cùng canh cá nấu với rau và thịt bò xào rau củ
  • Bữa khuya: Trước khi ngủ dùng 2 bánh mì ngọt và 1 ly sữa tươi

Thực đơn tăng cân cho nam ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu xương thịt và 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: 3 chén cơm, thịt heo hầm rau củ và thịt kho
  • Bữa chiều: 3 chén cơm ăn với canh chua cá lóc , thịt bò roti và tráng miệng chùm nho Mỹ

Thực đơn tăng cân cho nam ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 2 quả chuối, bánh mì 3 trứng và 1 ly sữa
  • Bữa trưa: 3 chén cơm ăn cùng canh hải sản hầm su và gà chiên giòn
  • Bữa chiều:  3 chén cơm, canh chua cá diêu hồng và thịt bò xào rau muống
  • Bữa tối: 1 ly sinh tố bơ ,1 bánh mì ngọt tươi và 2 thanh socola

Thực đơn tăng cân ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh mì ốp la 2-3 trứng, 1 cốc sữa tươi, 3 quả chuối chín
  • Bữa trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh cải nấu tôm, ức gà chiên mắm
  • Bữa chiều: 3 bát cơm, cá chiên và 1 bát canh chân giò
  • Bữa tối: 1 ổ bánh mì và 1 ly sữa tươi lớn

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý,  thì tập thể dục thể hình được xem là một trong số những môn thể thao kích thích cơ bắp nam giới nhanh chóng. Ngoài ra, để công cuộc tăng cân diễn ra được suống sẻ, thành công sử dụng thuốc hỗ trợ tăng cân là phương án khá thông minh. Và KentaMax Plus chính là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

KentaMax Plus – viên uống tăng cân cho thân hình cân đối

Khác biệt hoàn toàn với các thực phẩm chức năng được lấy nguồn từ các chất hóa học kích thích, KentaMax Plus được chiết xuất 100% từ thiên nhiên với các thảo dược quý hiếm. Không chỉ kích thích ăn ngon miệng, mà KentaMax Plus còn giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Bên cạnh đó, sản phẩm KentaMax Plus còn đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa và gia tăng sự hấp thu dưỡng chất giúp tăng cân tự nhiên. Đặc biệt KentaMax Plus còn tăng cường tổng hợp protein và hình thành cơ bắp, tăng khối lượng cơ. Việc sở hữu thân hình chắc khỏe, cân đối phù hợp với chiều cao không còn là điều mơ ước..

Vừa rồi là những kiến thức bạn cần biết về thực đơn tăng cân cho nam giúp tăng cân, tăng cơ. Chiakhoakhoedep.com mong rằng những chia sẻ này sẽ hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn diễn ra thành công.

Chúc bạn thành công!

Hãy like và share để chia sẻ cho mọi người cùng tăng cân nhé!


TAMINO
– Viên Uống Tăng Cân Của Năm !!!

<<Sản phẩm đột phá dành riêng cho người gầy lâu năm, thể trạng yếu>>Phân phối chính thức bởi Công ty CỔ PHẦN KENTADO

Website: https://tamino.vn/
Địa Chỉ:Tòa nhà Royal Building, Số 225 Nguyễn Xí , P. 13, Q. Bình Thạnh, TP. HCM
Điện thoại: 0903 15 15 94/ 0902 52 52 43
Email: info@kentado.com