Nhìn các anh chàng cơ bắp cuồn cuộn trong các phòng tập gym làm bạn ganh tị lắm phải không? Thế nhưng vì thời gian, chi phí đến phòng tập để tạm biệt thân hình còm nhom lại không có. Tuy nhiên, đừng lo lắng cách tăng cân hiệu quả cho nam ngay tại nhà với những bí quyết dưới đây sẽ là giải pháp tuyệt vời dành cho phái mạnh nhanh chóng sỡ hữu vóc dáng săn chắc và tự tin thể hiện bãn lĩnh của mình.
Lý do khiến nhiều anh chàng được mệnh danh “xì ke chúa”
Nam giới thường ít chăm lo đến bản thân, đến ngoại hình, đến sức khỏe và chế độ ăn uống và hay có lối sống cẩu thả hơn so với nữ giới. Tất nhiên không phải ai cũng vậy nhưng phần lớn lại là như thế. Chính tình trạng cơ thể thiếu dinh dưỡng, mất cân bằng cuộc sống và thói quen sống không lành mạnh là trạng thái rất phổ biến, dẫn đến gầy gò ốm yếu là điều dễ hiểu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có thể thống kê lại các nguyên nhân khiến những anh chàng gầy gò như sau:
- Do ăn uống thiếu dinh dưỡng
- Do ăn uống không đúng giờ, đúng bữa
- Do hiếm khi thanh lọc cơ thể
- Do sức khỏe kém
- Do hệ tiêu hóa hấp thu kém
- Do uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá
- Do không ngủ đủ giấc
- Do lười luyện tập
- Do lối sống không lành mạnh
Cách tăng cân nhanh tại nhà hữu hiệu cho nam giới gầy
Sau khi hình dung được nguyên nhân khiến mình trở nên gầy gò ốm yếu, chúng ta hãy cùng nhau khắc phục từng sai lầm một. Chắc chắn bạn sẽ tăng cân hiệu quả ngay tại nhà mà chẳng cần phải đến các phòng tập gym hay các trung tâm dinh dưỡng đâu nhé.
Bổ sung dinh dưỡng hoàn thiện
Gầy yếu phần lớn do dinh dưỡng không đủ đầy, thế nên việc cần thiết bây giờ là xem lại các bữa ăn hàng ngày của bạn xem đã phối trí đầy đủ dưỡng chất cần thiết hay chưa. Thức ăn mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể phải có đầy đủ 04 nhóm: Chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Đồng thời, tổng lượng calo phải cao hơn so với lượng tiêu hao để tích lũy cho việc tái tạo cơ, thịt mới.
Xem thêm: [LẬT TẨY] Thuốc tăng cân super max 4d có tốt không, có nên sử dụng không, mua chính hãng ở đâu
Lên lịch ăn uống khoa học và thực hiện theo
Đừng nghĩ việc ấn định thời gian cho bữa ăn là điều thừa thãi, thực ra khi bạn có một kế hoạch ăn uống với giờ giấc cụ thể từng bữa, món ăn định sẵn thì bạn sẽ dễ dàng tuân thủ hơn rất nhiều. Hệ tiêu hóa hấp thu sẽ làm việc hiệu quả hơn, dinh dưỡng cung ứng nuôi cơ thể cũng ở trạng thái lúc nào cũng sung túc, việc tăng cân là điều tất yếu.
Thanh lọc cơ thể thường xuyên
Môi trường ô nhiễm khiến cơ thể hấp thu bị động các chất độc hại, hay việc không kiểm soát được nguồn thực phẩm bẩn… dẫn đến tình trạng tích tụ độc tố khiến cơ thể gầy gò. Do vậy phải thường xuyên thanh lọc cơ thể, thanh nhiệt giải độc để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, các chức năng vận hành trơn tru và hỗ trợ quá trình tăng cân tại nhà cho nam giới.
Sử dụng thêm sữa tăng cân
Các loại sữa tăng cân trên thị trường đều gia tăng thành phần protein rất lợi cho người gầy tích lũy cơ, thịt để cải thiện cân nặng. Sữa dễ tiêu, giàu dinh dưỡng và là thức uống mà nam gầy không nên bỏ qua.
Thuốc tăng cân tại nhà
Uống thêm thuốc hỗ trợ tăng cân là giải pháp được nhiều anh chàng gầy áp dụng và đã tăng cân thành công. Tuy nhiên, thị trường thuốc hỗn loạn với đủ loại thông tin thật giả, đòi hỏi bạn nam phải thật cẩn trọng và trang bị cho mình đầy đủ kiến thức để lựa ra loại thuốc tốt nhất, phù hợp với bản thân nhất và an toàn tuyệt đối.
Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại thuốc tăng cân khác nhau, trong đó những sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên đang là lựa chọn hàng đầu cho người gầy muốn tăng cân. Và một trong những sản phẩm hỗ trợ tăng cân đang được đông đảo người gầy tin tưởng là Kentamax Plus.
Sản phẩm có thành phần 100% thảo dược thiên nhiên và các hoạt chất sinh học quý như: Linh chi, hoài sơn, đương quy, rễ nữ lang, DIENZYM, NANO CURCUMIN, L – arginine, L – lysin… Chính vì vậy, khác với những sản phẩm tăng cân tích nước khác, Kentamax Plus hỗ trợ tăng cân tăng cơ theo cơ chế nội sinh giúp đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng. Qua đó hỗ trợ người gầy tăng cân hiệu quả, an toàn và bền vững.
Xem thêm: [Review] Viên ăn ngủ ngon Happy Health có tốt không? Giá bao nhiêu?
Xem thêm: [SỰ THẬT] Thuốc trị mất ngủ An Thần Đan có tốt không? Giá bao nhiêu tiền?
Chăm sóc hệ tiêu hóa, chăm sóc sức khỏe
Cơ thể khỏe mạnh là tiền đề cho mọi sự phát triển. Thế nên hãy dành thời gian chăm sóc sức khỏe toàn diện, đặc biệt là hệ tiêu hóa hấp thu nếu bạn muốn lên cân nhanh chóng.
Tạm biệt rượu, bia, thuốc lá
Nam giới là nhóm đối tượng thường xuyên làm bạn với rượu, bia, thuốc lá hơn cả và đó là một trong nguyên nhân khiến cơ thể tích tụ độc tố, sức khỏe suy giảm và gầy gò ốm yếu. Do vậy, muốn tăng cân, hãy loại rượu bia thuốc lá ra khỏi từ điển của bạn.
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
Thức khuya, nghiện game, không điều tiết được giờ giấc sinh hoạt, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý sẽ khiến bạn bào mòn sức khỏe của chính mình. Đừng nghĩ rằng mình còn trẻ nên chẳng sao đâu. Cơ thể gầy yếu đó là minh chứng cho việc duy trì các thói quen xấu và cơ thể không được nghỉ ngơi hợp lý. Hãy ngủ sớm hơn và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nhé.
Chuẩn bị các bài tập thể thao và thực hiện
Không cần đến các phòng tập gym thì nam giới gầy vẫn có thể gia tăng sức khỏe, gia tăng cơ bắp, cho một thân hình săn chắc khỏe mạnh hơn nhờ các bài tập thể thao tại nhà. Tuy nhiên, không nên luyện tập quá sức vì rất dễ gây chấn thương hoặc lượng calo tiêu hao quá đà thì mục tiêu tăng cân sẽ không hiệu quả.
Điều chỉnh lối sống hàng ngày
Thay đổi các thói quen xấu, điều chỉnh từng bước từng bước từ trong cách sinh hoạt để khoa học hơn, lành mạnh hơn là châm ngôn không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn mang đến cho bạn nam một cơ thể dẻo dai, tuổi thọ kéo dài và tự tin tận hưởng cuộc sống.
Một số chia sẻ về cách tăng cân hiệu quả cho nam nêu trên, mong rằng các anh chàng gầy yếu sẽ định hình được cho mình con đường chinh phục cân nặng riêng biệt và nhanh chóng thể hiện được đẳng cấp phái mạnh.
