Bữa phụ nên ăn gì để tăng cân sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian để cải thiện cân nặng. Nó được áp dụng với những ai ăn không được nhiều trong bữa ăn chính.
Bữa phụ tăng cân là một trong các nguyên tắc tăng cân cần được áp dụng. Chọn đúng bữa ăn phụ nên ăn gì để tăng cân sẽ giúp bổ sung dư thêm phần năng lượng cho cơ thể trong ngày. Qua đó vừa tạo sự hoạt động tích cực, vừa thúc đẩy lên cân. Danh sách các món ăn có thể áp dụng cho bữa phụ khá nhiều. Từ rau củ quả cho đến bánh mì, sinh tố, trái cây và cả các loại thịt. Để biết cụ thể bữa phụ ăn gì để tăng cân hiệu quả thì các bạn hãy cùng theo dõi tiếp bài viết nhé!
Bữa phụ là gì?
Bữa phụ chính là bữa ăn tăng cường thêm ngoài bữa ăn. Nó giúp duy trì nguồn năng lượng để cơ thể không bị cạn kiệt cho mọi hoạt động. Bữa ăn phụ thường được áp dụng cho những ai kén ăn, ăn không được nhiều trong bữa chính. Và thường thấy ở các mẹ bầu, trẻ nhỏ, trẻ lớn bị suy dinh dưỡng, người lớn tuổi.
Xem thêm: 3 cách tăng cân ở tuổi 17 an toàn, hiệu quả đảm bảo thành công 100%
Bữa phụ nên ăn gì để tăng cân
Chuối
Bữa phụ ăn gì tăng cân đơn giản, dễ thực hiện nhất thì đó chính là chuối. Sự thật, trung bình trong một quả chuối chứa đầy đủ chất dinh dưỡng. Nó giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn. Và để tăng cân hiệu quả thì bạn có thể kết hợp chuối với sữa, các loại hạt, mật ong.
Ngũ cốc và các loại hạt
Hiện nay, trên thị trường có đa dạng những loại ngũ cốc kết hợp nhiều loại hạt. Như: lúa mạch, lúa mì, gạo lứt, hạt óc chó… Bạn biết đấy, những loại hạt này đều mang một hàm lượng dưỡng chất rất thiết yếu cho cơ thể. Cụ thể là gồm protein, vitamin, tinh bột, chất béo tốt…
Ngũ cốc và hạt sẽ giúp bạn bổ sung thêm dinh dưỡng hằng ngày. Đồng thời hỗ trợ tăng cân hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe. Bữa phụ nên ăn gì để tăng cân dành cho bạn gái thì đây chính là lựa chọn tuyệt vời nhất.
Các loại sinh tố
Việc uống nước ép, sinh tố trái cây mỗi ngày sẽ có tác dụng tăng cân rất hiệu quả. Đồng thời cũng giúp bảo vệ làn da, giúp da thêm tươi trẻ và đẹp tự nhiên. Thế nên, bữa phụ nên ăn gì để tăng cân và đẹp da, đẹp dáng, nhất là dành cho phái nữ thì đây chính là câu trả lời.
Xem thêm: Top 15 thuốc tăng cân không tích nước An Toàn, Hiệu Quả nhất năm 2023 [Đã được kiểm chứng]
Thực đơn bữa phụ tăng cân
Bữa phụ giữa buổi sáng
Ngoài các bữa ăn chính thì bữa phụ cũng rất cần để giúp những người gầy tăng cân nhanh chóng. Với bữa phụ vào giữa buổi sáng thì nên dùng khoảng 9h. Đây là lúc năng lượng bạn đã nạp vào bữa sáng đã bị tiêu hao đáng kể. Vì thế những ai muốn tăng cân nên ăn thêm bữa phụ đầu tiên trong ngày. Như vậy sẽ kịp thời bù đắp cho phần năng lượng đã mất đi.
Bữa phụ giữa buổi chiều
Bữa phụ giữa buổi chiều cũng giúp tái tạo nguồn năng lượng đã bị tiêu hao. Nó còn giúp tăng cơ săn chắc để bạn có thể nói tạm biệt với cơ thể gầy còm. Thời điểm lý tưởng để ăn bữa phụ giữa buổi chiều là khoảng 15h – 15h30. Bữa phụ ăn gì để tăng cân trong thời gian này thì chúng ta có thể dùng cháo, súp, trái cây sấy hay bánh quy cũng được.
Bữa phụ buổi tối
Một nghiên cứu cho thấy những người ăn sau 8 giờ tối có chỉ số khối cơ thể BMI cao hơn những người không ăn thêm vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh nhưng vẫn có thể cải thiện được cân nặng. Cụ thể như: sữa, trái cây, salad, nước ép, sinh tố… Và chỉ nên sử dụng một lượng vừa phải để không gây cảm giác khó chịu khi đi ngủ nhé!
Lưu ý khi xây dựng thực đơn bữa phụ tăng cân
Cần biết được thực phẩm nào là mang đến hiệu quả tăng cân lành mạnh. Và cũng nên tránh xa các thực phẩm xấu để hạn chế tình trạng dư mỡ thừa, gây béo phì.
Vẫn đảm bảo cung cấp đa dạng các nhóm chất để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
Phải đảm bảo 6 bữa ăn trong ngày, gồm 3 cữ chính và 3 cữ phụ.
Cần xác định mục tiêu tăng cân, số cân nặng cần lên. Như vậy sẽ có kế hoạch bồi bổ cụ thể.
Khi xây dựng thực đơn cần chú ý đến tình trạng sức khỏe của mình để ít tạo áp lực nhất.
Hy vọng qua chia sẻ của bài viết sẽ giúp các bạn biết cách chọn bữa phụ nên ăn gì để tăng cân. Danh sách các món ăn này khá đa dạng để bạn lựa chọn. Như vậy vừa không ảnh hưởng đến thời gian biểu hàng ngày, vừa đảm bảo bữa phụ tăng cân tốt nhất. Và để tăng hiệu quả lên cân nhanh thì ngoài việc chú trọng bữa phụ ăn gì để tăng cân thì chúng ta phải sắp xếp thời gian dùng bữa hợp lý.