Các loại thực phẩm chúng ta ăn vào hằng ngày có rất nhiều chất dinh dưỡng và đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao, cân nặng cũng như đảm bảo quá trình hoạt động bình thường, khỏe mạnh của các cơ quan. Do đó, muốn khỏe mạnh phải ăn đủ chất và muốn tăng cân thì ngoài ăn đủ chất còn phải ăn nhiều các loại thức ăn giúp tăng cân để cơ thể tích lũy năng lượng từ đó cải thiện cân năng một cách an toàn, hiệu quả.
Dưới đây là 4 loại thức ăn giúp tăng cân theo nguyên tắc của tháp dinh dưỡng cho người gầy. Đây đều là những loại thực phẩm rất phổ biến, giúp tăng cân nhanh chóng nhưng lại không làm tăng quá nhiều lượng cholesterol có thể gây hại nên hoàn toàn an toàn cho sức khỏe.
Gạo là loại thức ăn giúp tăng cân nhanh nhất
Khi nghĩ đến những thức ăn giúp tăng cân nhanh chóng người ta thường nghĩ tới gạo vì gạo là loại thực phẩm cung cấp tinh bột hàng đầu tại nước ta. Gạo thường dùng để chế biến rất nhiều món ăn quen thuộc như cơm, cháo, súp, sushi… và kết hợp với nhiều loại thực phẩm tăng cân khác như cá, thịt, tôm, trứng… để tạo thành những bữa ăn thật thơm ngon, hấp dẫn.
Trong một chén gạo thông thường sẽ cung cấp một lượng lớn tinh bột, rất ít chất béo, cung cấp một lượng carbs tuyệt vời cùng 4,5g protein và 206 calo. Do đó, nếu muốn giảm cân người ta sẽ ít ăn cơm và ngược lại nếu muốn tăng cân nhanh chóng người ta sẽ bổ sung thêm năng lượng bằng cách ăn nhiều cơm hơn.
Trứng là loại thức ăn giúp tăng cân cho người gầy rất phổ biến
Không phải tự nhiên mà những người tập gym thường xuyên ăn trứng trong chế độ ăn uống của mình. Trung bình trong một quả trứng sẽ chứa 90g calo, chứa nhiều Selen, protein, vitamin và khoáng chất, amino acid và vitamin D… đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất; giúp chuyển hóa thực phẩm sau khi đưa vào cơ thể để trở thành năng lượng có thể sử dụng; có tác dụng quan trọng trong việc cấu tạo và hình thành nên đạm, góp phần làm tăng hệ miễn dịch giúp cơ thể phát triển bình thường, khỏe mạnh; có tác dụng rất lớn trong việc bảo vệ và duy trì sự chắc khỏe của hệ xương và răng; giúp giảm đau cơ sau khi tập thể dục. Do đó, trứng được xem là thức ăn tăng cân cho người gầy để xây dựng cơ bắp và tăng cân hiệu quả nhất.
Trứng là thức ăn giúp tăng cân rất quen thuộc của những người đang tập gym
- Thịt ức gà là thức ăn tăng cân hiệu quả không gây tích mỡ
Khác với một số loại thịt khác, trong 100g thịt ức gà sẽ chứa khoảng 165 calo và đạm nhưng lại rất ít chất béo, do đó người ta thường xem thịt ức gà là một trong những thức ăn giúp tăng cân nhanh chóng mà không hề khiến chất béo tích tụ trong cơ thể nên rất thích hợp cho những người muốn tăng cân, tăng cơ.
Ngoài calo và đạm, thịt ức gà còn cung cấp một lượng lớn tryptophan, một loại acid amin có tác dụng rất tốt đối với việc tăng cường lượng serotonin trong não, giúp tinh thần sảng khoái hơn và giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống.
Cách tốt nhất để ăn thịt ức gà là luộc hoặc ăn kèm với salat rau củ thay vì chiên sẽ giúp gảm thiểu tối đa lượng chất béo xấu nạp vào cơ thể và cung cấp một lượng lớn vitamin cùng chất xơ có lợi khác.
- Mật ong là một trong những thức ăn giúp tăng cân nhanh nhất
Mật ong được biết đến là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Thông thường, một muỗng mật ong chứa khoảng 64 calo sẽ giúp bổ sung thêm năng lượng cho người gầy muốn tăng cân và giúp ngăn ngừa bệnh tật, hỗ trợ làm trẻ hóa các bộ phận trong cơ thể. Ngoài ra, nếu muốn tăng cân nhanh mỗi ngày nên uống một muống mật ong để giúp tái tạo cơ bắp, tạo ra nguồn năng lượng tích cực, giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả và bổ sung phần lớn lượng đường đã mất sau khi tập luyện.
Ngoài 4 loại thức ăn giúp tăng cân hàng đầu kể trên thì thịt bò nạc, sữa, cá, trái cây sấy khô hay ngũ cốc nguyên hạt… cũng là một trong nhiều loại thức ăn giúp tăng cân được các bác sĩ dinh dưỡng khuyến khích tăng cường sử dụng xen kẽ trong các bước ăn hằng ngày. Tuy nhiên, để thức ăn giúp tăng cân phát huy tác dụng tốt nhất, người dùng nên uống bổ sung viên uống tăng cân tăng cơ Tamino trước mỗi bữa ăn để hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng, góp phần thúc đẩy việc ăn ngon, ngủ sâu từ đó cân nặng được cải thiện một cách nhanh chóng.
Viên uống tăng cân tăng cơ Tamino hỗ trợ các loại thức ăn giúp tăng cân phát huy cát chất dinh dưỡng tốt nhất
Các loại thức ăn giúp tăng cân hầu hết đều là những loại thực phẩm rất phổ biến, dễ tìm, được sử dụng thường xuyên và không có tác dụng tích lũy mỡ xấu nhưng lại ít tai ngờ tới. Do đó, người gầy hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng, vừa hợp túi tiền mà không lo tích mỡ hay gây hại cho sức khỏe.
Xem thêm>>> Bí Quyết Tăng Cân Thành Công Của Người Gầy Lâu Năm Từ Viên Uống Thảo Dược
