Chế độ ăn tăng cân cho nữ là một trong những liều thuốc tiên mà mọi cô nàng cò hương đang tìm kiếm từng ngày, từng giờ, với ao ước thoát khỏi biệt danh thánh gầy.
Cơ thể gầy gò thiếu sức sống, thường xuyên bị ốm vặt, ăn nhiều vẫn gầy, bước lên cân mà số vẫn không chịu nhảy đã và đang trở thành nỗi ám ảnh của phái đep.
Với ao ước sở hữu thân hình đầy đặn, mặc quần áo vừa văn, thì một câu hỏi được đặt ra đó chính là chế độ ăn tăng cân cho nữ nào an toàn, hiệu quả và dễ thực hiện. Hôm nay chiakhoakhoedep.com sẽ bật mí cho bạn biết bí mật này.
Mục lục
Nguyên tắc dinh dưỡng trong chế ăn tăng cân cho nữ
-
Hãy tiêu thụ nhiều calo hơn
Để cơ thể tăng cân như mong muốn, bắt buộc bạn phải bổ sung lượng calo nhiều hơn số mà cơ thể đốt cháy. Nếu bạn muốn tăng cân từ từ hãy đặt mục tiêu hấp thụ 300-500 calo mỗi ngày trong chế độ ăn tăng cân cho nữ. Tuy nhiên, với những bạn nữ muốn tăng cân nhanh thì lượng calo cần phải nạp vào cơ thể phải nằm ở mức khoảng 700-1.000 calo.
-
Ăn đủ protein cần thiết
Theo khuyến cáo từ nhiều chuyên gia, các bạn nữ muốn tăng cân hãy tập trung vào phần cơ hay tích trữ mỡ. Cơ được cấu thành từ protein, chính vì vậy, nếu không có protein thì lượng calo bổ sung vào cuối cùng sẽ chuyển thành mỡ.
-
Bổ sung carbohydrate
Carbohydrate là nguồn cung năng lượng chính cho cơ thể. Lượng carbohydrate tối thiểu cần cho người lớn nên là 130 gram/1 ngày. Đối với nười gầy cần phải tập trung bổ sung carbohydrate để thúc đẩy quá trình sản xuất năng lượng cho cơ thể.
Chế độ ăn tăng cân cho nữ những điều cần lưu ý
-
Hãy ăn nhiều bữa hơn trong 1 ngày
Nếu muốn đạt được số cân nặng như ý, thay vì ăn 3 bữa, sáng trưa chiều tối, bạn cần ăn tổng cộng 6 bữa/ngày. Bao gồm bữa sáng, trưa, tối và ăn thêm các bữa phụ.
Khi thực hiện chế độ ăn tăng cân cho nữ, bạn cần phải lưu ý. Tuyệt đối không được để bụng đói quá 4 giờ. Không được cắt giảm khẩu phần ăn. Các bữa ăn phải đảm bảo cung cấp đầy đủ protein, tinh bột, rau và chất béo. Thêm các bữa phụ vào giữa các bữa ăn chính cũng là 1 cách hay để tăng hàm lượng calo mỗi ngày.
Xem thêm>> Chế độ ăn uống tăng cân cho nam giới hiệu quả
-
Ăn thêm bữa phụ vào lúc khuya
Nếu như bạn đang có kế hoạc cố giảm hãy giảm bớt lượng tinh bột sau 9 giờ tối. Còn nếu bạn đang tìm kiếm các ăn uống để tăng cân cho nữ. Chúng tôi khuyên bạn hãy hãy làm điều ngược lại nhé.
Ăn bữa ăn tối trễ hoặc dùng 1 món ăn phụ trước khi đi ngủ, cũng là một phương pháp để cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn giúp cơ thể bạn không có cơ hội để đốt cháy. Ngoài ra, dùng bữa ăn phụ trước khi đi ngủ còn cung cấp cho cơ thể đủ dưỡng chất cần thiết để xây dựng nhiều mô nạc khi bạn đang say giấc.
-
Kích thích sự thèm ăn
Những động tác thể dục nhẹ nhàng trước mỗi bữa ăn tối, sẽ giúp bạn có cảm giác đói bụng và kích thích sự thèm ăn hơn. Chính vì vậy đi bộ 30-60 phút trước bữa ăn chính sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn. Bạn hoàn toàn có thể thay thế đi bộ bằng 1 môn thể thao thác tùy thích.
-
Ăn nhanh hơn thay vì ăn chậm
Nghe có vẻ khá lạ lùng đúng không. Đa phần, chúng ta thường được khuyên nên ăn chậm, tuy nhiên trong bài viết chế độ ăn tăng cân cho nữ mình, chiakhoakhoedep.com khuyên bạn hãy ăn nhanh hơn.
Việc ăn chậm sẽ khiến cho não bộ của bạn nhận biết được lượng thức ăn đưa vào đã đủ, từ đó tự động “ra lệnh” cho bạn không nên ăn thêm nữa. Ăn nhanh hơn là cách giúp đánh lừa bộ não, để bạn có cơ hội nạp được nhiều calo hơn. Tuy nhiên, cũng đừng ăn quá nhanh mà không nhai luôn nhé, bởi nó không hề tốt cho bao tử của bạn đâu.
Những thực phẩm cần bổ sung trong chế độ tăng cân cho nữ
- Đối với nhóm ngũ cốc: Bạn hãy tăng cường bổ sung những loại bánh mì nặng vào chế độ tăng cân của mình. Giống như lúa mì nguyên chất, lúc mạch đen hay các loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng với yến mạch. Một số loại bánh nướng, bánh mì vòng và mầm lúa mì cũng là những lựa chọn tối ưu.
- Đối với nhóm trái cây: hãy cố gắng ăn nhiều các loại quả như chuối, thơm, nho khô, trái cây khô và bơ. Nhìn chung, các loại trái cây giàu tinh bột tốt hơn hẳn so với những loại nhiều nước.
- Đối với nhóm rau củ quả, hãy bổ sung các loại đậu, bắp, khoai tây và bí. Cũng giống như trái cây, rau củ quả tinh bột giúp bạn tăng cân tốt hơn loại nhiều nước.
- Đối với nhóm sữa, hãy ăn phô mai, kem, sữa chua lạnh cùng sữa nguyên kem. Bên cạnh đó
- Đối với nhóm protein, hãy ăn bơ hạnh nhân, quả hạnh, các hạt
Thực đơn chế độ ăn tăng cân cho nữ trong 1 tuần
Chủ Nhật
- Buổi sáng
Một tô bún bò với khoảng 200 gram thịt bò, 1 ly sữa nóng và 2 trái chuối.
- Giữa buổi
Ăn nhẹ một ít bánh ngọt và 1 ly sinh tố bơ hoặc cũng có thể là 1 hũ sữa chua.
- Buổi trưa:
1 chén cơm gạo lự (ăn gạo lức giúp đảm bảo tăng cơ chứ không phải tăng mỡ). Ăn cùng với giò heo hầm bí đỏ, rau Bina xào tỏi, 1 trái dưa leo. Tráng miệng bằng 1 ly sinh tố chuối.
- Giữa buổi chiều
Nếu cảm thấy bụng đói, bạn có thể ăn nhẹ một trái câu dằm sữa.
- Buổi tối:
1 chén cơm gạo lức ăn cùng thịt kho tàu, canh cải nấu thịt bằm.
Trước khi đi ngủ hãy uống một ly sữa nóng để ngủ ngon và sâu hơn.
Thứ 2
- Buổi sáng:
1 tô bún thịt nướng, uống 1 ly sữa.
Giữa buổi: ăn 1 ly bơ dằm.
- Buổi trưa:
Ăn 2 chén cơm, 1 con cá điêu hồng hấp hành và 1 tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ, 1 trái chuối.
- Giữa buổi chiều:
1 chén yến mạch.
- Buổi tối:
1 chén cơm gạo lứt,1 dĩa salad rau cải xoong, 1 tô thịt bò hầm rau củ.
Trước khi đi ngủ không quên uống 1 ly sữa nóng.
Thứ 3
- Buổi sáng:
1 tô bún và 1 ly sữa tươi
- Giữa buổi:
2 quả trứng luộc.
- Buổi trưa:
2 chén cơm, thịt kho trứng, canh rau bina nấu thịt bằm và 1 ly sinh tố ổi
- Giữa buổi:
1 dĩa trái cây ướp lạnh.
- Buổi tối:
2 chén cơm ăn cùng đậu hũ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm và 1 dĩa rau luộc. Trước khi đi ngủ hãy uống 1 ly sữa nóng.
Thứ 4
- Buổi sáng:
2 cái bánh mì, 2 cái trứng ốp la, tráng miệng bằng 1 ly sữa tươi và 1 quả chuối.
- Giữa buổi:
Uống 1 ly chocolate nóng.
- Buổi trưa:
Ăn 2 chén cơm, cùng cá hồi nướng bơ tỏi, canh khổ qua dồn thịt và rau muống xào tỏi.
- Giữa buổi chiều:
Một ly nước ép trái cây tùy thích.
- Buổi tối:
1 dĩa cơm sườn ăn với 1 ít mực xào dưa leo và tráng miệng bằng 1 ly sinh tố sapoche.
Thứ 5
- Buổi sáng:
Một dĩa salad rau quả kết hợp với thịt bò và tráng miệng với 1 ly sữa nóng.
- Giữa buổi:
Bổ sung cho cơ thể 1 ly sinh tố dừa.
- Buổi trưa:
2 chén cơm ăn cùng mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò và 1 miếng đu đủ chín
- Giữa buổi chiều:
Ăn một ít trái cây trộn sữa nếu như cảm thấy đói bụng.
- Buổi tối:
2 chén cơm gạo lức và thịt gà kho gừng ăn cùng canh chua nấu nấm, salad rau lộn xộn.
Thứ 6
- Buổi sáng:
1 tô bún thịt nướng và 1 ly nước ép trái cây.
- Giữa buổi:
Cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng 1 chén yến mạch.
- Buổi trưa:
2 chén cơm, 1 tô đu đủ hầm xương ăn cùng thịt bò xào nấm và tráng miệng bằng 1 ly sinh tố sapoche.
- Giữa buổi:
1 ly ngũ cốc.
- Buổi tối:
Ăn 2 chén cơm gạo lứt cùng 1 tô thịt heo hầm bông cải, tôm nướng muối ớt. Trước khi đi ngủ hãy uống 1 ly sữa nóng.
XEM THÊM>> Bí quyết tăng cân cho người gầy lâu năm
Thứ 7
- Buổi sáng:
1 tô bún giò và 1 ly sữa tráng miệng bằng 1 trái chuối chín
- Giữa buổi:
Ăn nhẹ một ít salad rau củ
- Buổi trưa:
2 chén cơm gạo lức ăn cùng 1 chén canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua và tráng miệng bằng 100gram nho
- Buổi tối:
1 chén cơm gạo lức, 100g thịt bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 ly sữa.
Trên đây là toàn bộ những bí quyết về chế độ ăn tăng cân cho nữ đẹp dáng tiết kiệm và dễ thực hiện mà chiakhoakhoedep.com muốn gửi đến các bạn. Mong rằng những chia sẻ này sẽ hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn diễn ra thành công.Ngoài ra để công cuộc tăng cân diễn ra thuận lợi cần có sự trợ giúp của viên uống tăng cân Tamino. Sản phẩm Viên tăng cân Tamino chính sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
Có thể bạn chưa biếtSản phầm KentaMax Plus Tamino là sản phẩm hỗ trợ tăng cân đầu tiên ở Việt Nam có chứa các thành phần Whey Protein nhập khẩu giúp tăng cường protein, Digezyme giúp cải thiện hệ tiêu hóa, lạc tiên, tâm sen giúp cải thiện giấc ngủ qua đó tăng cân hiệu quả.
Công dụng: – Tổng hợp các chất dinh dưỡng, giúp tăng cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng – Xây dựng và phát triển hệ cơ, giúp hệ cơ bắp phát triển nảy nở. – Gia tăng sự hấp thu dưỡng chất, tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe – Cơ chế tăng cân với 5 tác động, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, kích thích ăn ngon, ngủ khỏe, tinh thần sảng khoái. Cân nặng từ từ được cải thiện – Sản phẩm có nguồn gốc 100% từ thiên nhiên,đảm bảo an toàn cho sức khỏe |
