Chế độ ăn tăng cân cho nam giúp tăng cân và tăng cơ hiệu quả khoa học

97
chế độ tăng cân cho nam hiệu quả khoa học

Chế độ ăn tăng cân cho nam là vấn đề được cánh mày râu  đặc biệt quan tâm. Vì đã là phái mạnh, hẳn ai cũng muốn mình có thân hình đầy đặn, săn chắc.

Những chàng trai có thân hình “cò hương” luôn gặp khó khăn trong cả mặt sức khỏe lẫn sự tự tin giao tiếp, đặc biệt đối với bạn khác giới. Câu hỏi được đặc ra là làm thế nào để cải thiện vấn đề này. Thấu hiểu được những lo lắng đó, hôm nay chiakhoakhoedep.com sẽ chia sẻ đến các bạn chế độ ăn tăng cân cho nam giới giúp tăng cân và tăng cơ hiệu quả khoa học.

Chế độ ăn cho nam giúp tăng cân và tăng cơ hiệu quả khoa học
Chế độ ăn cho nam giúp tăng cân và tăng cơ hiệu quả khoa học

Chế độ ăn tăng cân cho nam bắt buộc phải áp dụng nếu muốn tăng cân

  • Phân bổ thời gian ăn hợp lý

Lưu ý đặc biệt quan trọng trong chế độ tăng cân cho nam đó chính là tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, dù bạn có ăn rất nhiều bữa sau đó. Bởi bữa sáng chính là chìa khóa chính trong khả năng tăng cân và tăng cơ của bạn. Hãy cố gắng ăn sáng trước 7h30 và chậm nhất là vào khoảng 8h.

Lứu ý trong chế độ tăng cân cho nam đó chính là tuyệt đối không được bỏ bữa sáng
Lứu ý trong chế độ tăng cân cho nam đó chính là tuyệt đối không được bỏ bữa sáng

Đối với bữa trưa, bạn nên dùng vào trước 12h, điều này sẽ khiến các chất dinh dưỡng được bổ sung một cách tối ưu nhất.

Để không ảnh hưởng đến việc nạp năng lượng vào bữa phụ, bạn nên ăn tối trước 19h.

Đối với các bữa phụ trong chế độ tăng cân cho nam thì 10h sáng và 15h chiều là khung giờ khá hợp lý và một bữa nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng.

  • Ăn nhiều hơn

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng thực tế điều này lại không hề dễ dàng. Để tránh cảm giác ngán ngẩm với với số thức ăn tiêu chuẩn trong chế độ ăn tăng cân cho nam, hãy chia thành 6 bữa ăn. Cách khoảng 2 – 3 giờ thì ăn một lần, và mỗi bữa sẽ ăn bằng một bữa chính.

Trong vài tuần đầu, sẽ rất khó để làm được điều này trong vài tuần đầu. Bởi bạn sẽ phải tự ép bản thân ăn ngay cả khi không cảm thấy đói. Tuy nhiên, đây lại là cách đơn giản và hiệu quả nhất để tăng cân. Đồng thời nó còn là phần đệm để thực hiện những bước sau.

Ngoài ra bạn có thể kết hợp việc ăn uống và phương pháp tập gym thông qua bài viết tại https://chiakhoakhoedep.com/huong-dan-tang-can-cho-nam-gioi-bang-phuong-phap-tap-gym/ để có thể cho mình cơ hội cải thiện tăng cân hiệu quả nhất có thể.

Chế độ tăng cân cho nam ăn nhiều hơn
Chế độ tăng cân cho nam ăn nhiều hơn
  • Ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng

Để kế hoạch tăng cân thành công một cách mỹ mãn, mỗi ngày bạn cần nạp một lượng lớn calo vào cơ thể (khoảng 3.500kacl). Đồng thời, bạn hãy chắc chắn đó là những calo tốt.

Chế độ tăng cân cho nam ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng
Chế độ tăng cân cho nam ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng

Các món như nước ngọt, chè, mỡ động vật,..chắc chắn sẽ cung cấp đủ cho bạn số lượng 3.500 kcal. Tuy nhiên đây chỉ toàn là chất béo, sẽ tạo mỡ. Đối  với nam bạn nên dùng thực đơn để có thể tạo cơ bắp đồng thời, cung cấp những  dưỡng chất lấy từ protein, tinh bột tốt và chất béo lành mạnh, bằng cách  dùng những nhóm thực phẩ m sau:

  • Thịt gà, thịt bò, cá, trứng, sữa, đậu phộng, hạnh nhân vì chúng có chứa nhiều protein. Protein sẽ là dưỡng chất tạo khối cơ cho bạn.
  • Những món như gạo nấu, mì ống, bột yến mạch, sẽ giúp bạn nạp thêm tinh bột. Ngoài ra bạn nên ăn thêm trái cây và rau xanh để tránh trường hợp Protein không thể hình thành cơ bắp.

Nắm rõ thông tin dinh dưỡng của các món mà bạn nạp vào cơ thể, bạn sẽ biết được mình đã ăn đủ các nhóm chất hay chưa.Từ đó, điều chỉnh lại chế độ ăn tăng cân cho nam giới phù hợp nhất.

Những thực phẩm cần bổ sung trong chế độ ăn tăng cân cho nam

Các loại thực phẩm sau chứa nhiều protein, carbohydrate và calo. Những thực phẩm giúp tăng cân nhanh này có thể cải thiện cân nặng của bạn nhanh chóng.

  • Các loại hạt: Hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt hạnh nhânđậu phộng…
  • Các loại ngũ cốc: Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo nâu…
  • Trái cây sấy khô: Nho khô, mận khô, chà là…
  • Sữa giàu chất béo: Sữa nguyên kem, sữa chua béo, kem, phô mai…
  • Chất béo và dầu: Dầu ô liu nguyên chất, dầu bơ…
  • Thịt: Thịt bò, thịt cừu và các loại thịt đỏ khác đều rất tốt để tăng cơ bắp.
  • Các loại củ: Khoai tây, khoai mỡ, khoai lang…
  • Các thực phẩm khác: Chocolate đen, bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa…
Những thực phẩm cần bổ sung trong chế độ ăn tăng cân cho nam

Những loại thực phẩm trên rất dễ gây no, chính vì vậy bạn nên cố ăn thêm mặc dù đã cảm thấy no. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh ăn quá nhiều rau củ quả.  Thay vào đó, hãy nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu năng lượng trước trong chế độ ăn tăng cân nhanh cho nam.

Nếu chỉ ăn theo thực đơn thôi thì chưa đủ, bạn cần phải rèn luyện thể dục bằng cách đi bộ hoặc tập gym bên cạnh đó sử dụng viên tăng cân KentaMax Plus sẽ giúp bạn có một thân hình hoàn hảo hơn.

KentaMax Plus sự kết hợp hoàn hảo với chế độ tăng cân cho nam

Kentamax Plus – là viên uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả dành cho những người gầy lâu năm. Sản phẩm an toàn không tích nước, không tích mỡ, không  gây tác dụng phụkhông có hiện tượng sụt cân khi ngừng dùng.

KentaMax Plus sự kết hợp hoàn hảo với chế độ tăng cân
KentaMax Plus sự kết hợp hoàn hảo với chế độ tăng cân
  • Sau 15 ngày sử dụng Kentamax Plus bạn sẽ cảm thấy thèm ăn hơn, đặc biệt ăn rất ngon. Ngủ ngon và sâu giấc hơn, cơ thể sảng khoái.
  • Kentamax Plus sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường chức năng gan thận nhằm đào thải các chất thải của quá trình chuyển hóa ra ngoài. Giúp gia tăng sự hấp thu của đường ruột và tăng khả năng tích lũy năng lượng trong cơ thể
  • Tình trạng đầy hơi khó tiêu biến mất, khả năng hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn nạp vào hàng ngày cũng được tăng lên. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày, giảm đau dạ dày.
  • Kentamax Plus giúp bồi bổ khí huyết, thúc đẩy tạo máu, bổ sung năng lượng cơ thể. Bạn sẽ dứt hẳn tình trạng ốm vặt và tăng cân một cách tự nhiên.
  • Sản phẩm hỗ trợ tăng cường tổng hợp protein và hình thành cơ bắp, tăng khối lượng cơ. Bạn sẽ sớm có thân hình chắc khỏe, cân đối phù hợp với chiều cao.

Chiakhoakhoedep.com tin rằng, nếu bạn áp dụng đúng chế độ ăn tăng cân được chia sẻ trên đây, bạn sẽ sớm có được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh như những gì mình mong đợi. Chúc bạn thành công

Hãy like và share cho những anh chàng vẫn đang đau đầu với thân hình cò hương cùng biết nhé!